Jaloezie op sociale media is het gevoel van jaloezie dat soms wordt geassocieerd met het lezen van wat mensen online posten en delen. Sociale media bombarderen je met perfecte beelden uit andermans leven. Soms kunnen deze afbeeldingen en berichten ertoe leiden dat je jaloers wordt op het leven van anderen of depressief wordt over de staat van je eigen minder dan perfecte leven. Om met jaloezie op sociale media om te gaan, moet u de manier waarop u sociale media gebruikt beheren, gezonde online relaties creëren en een tijdje afstand nemen van sociale media als al het andere faalt.
Stappen
Methode 1 van 3: Beheer hoe u sociale media benadert
Stap 1. Erken dat profielen op sociale media niet altijd de werkelijkheid weerspiegelen
Het is gemakkelijk om jaloers te zijn als je door Facebook en Instagram scrolt, omdat mensen doorgaans berichten plaatsen over positieve ervaringen in hun leven. Ze zullen foto's delen van een recente reis naar het Caribisch gebied of een geweldig muziekfestival, zoals Coachella. Wanneer u deze foto's ziet, moet u er rekening mee houden dat dit geen weergave is van het gewone leven.
- Bedenk dat deze mensen ook moeilijkheden in hun leven ervaren, net als jij, maar ze delen deze moeilijkheden niet op sociale media.
- Bovendien vertellen de berichten en foto's die u ziet niet het ware verhaal van hoe de personen deze ervaringen kunnen hebben. Ze kunnen hun onkosten door anderen laten betalen, of ze kunnen enorme schulden aangaan om de levensstijl te behouden - dingen die je misschien niet voor jezelf wilt.
- Veel foto's die op sociale media zijn geplaatst, worden ook bijgesneden of bewerkt met speciale filters om ze er nog mooier uit te laten zien dan de originele foto.
- Foto's kunnen bijvoorbeeld helderder worden gemaakt om een dag die eigenlijk bewolkt was zonnig te laten lijken.
Stap 2. Maak geen vergelijkingen
De meeste gevoelens van afgunst en jaloezie die worden geassocieerd met het gebruik van sociale media, worden veroorzaakt door je werkelijke leven te vergelijken met de geconstrueerde levens van degenen die je online volgt. Door je leven constant met je vrienden te vergelijken, verlies je de verbazingwekkende dingen van je eigen leven misschien uit het oog. Focus op wat je hebt, niet op wat je vrienden hebben.
- Iemand die je op de lagere school kende, is bijvoorbeeld misschien net verloofd met een succesvolle, aantrekkelijke advocaat en je bent jaloers omdat je nog steeds vrijgezel bent.
- In plaats daarvan zou je je moeten concentreren op de grote delen van je leven, zoals je vrienden, carrière, huis, gezondheid en familie. Waardeer wat je hebt en wees dankbaar voor je eigen prestaties.
- Als je merkt dat je vergelijkingen begint te maken, herinner jezelf er dan aan dat anderen zichzelf waarschijnlijk ook met jou vergelijken. Hoewel je je misschien onzeker voelt dat je dit jaar geen geweldige vakantie hebt gehad of dat je geen partner hebt gevonden, denkt iemand anders misschien dat je leven zorgelozer en opwindender is dan het hunne of dat je familie lijkt te hebben een betere relatie.
Stap 3. Post over goede en slechte dingen in je leven
Probeer een completer en realistischer beeld van uw eigen leven te geven door zowel positieve als negatieve ervaringen op sociale media te delen. Hierdoor kunnen je volgers je als een authentieker persoon zien. Versterk de cyclus van jaloezie op sociale media niet door je leven perfect te laten lijken. Als meer mensen negatieve ervaringen beginnen te delen, kan dit de cultuur van sociale media veranderen. Jaloezie op sociale media zal afnemen als mensen zowel positieve als negatieve ervaringen delen.
- U kunt bijvoorbeeld foto's plaatsen die niet goed zijn gelukt en zelfspot-hashtags gebruiken zoals #selfiefail of #vacationfail enz.
- Je zou op sociale media een tirade kunnen plaatsen over een negatieve ervaring die je die dag had, om aan te tonen dat je leven niet altijd perfect is en dat je dagelijks met stressvolle situaties wordt geconfronteerd.
- Overweeg het delen van moeilijke tijden die je ervaart in plaats van alleen een fout of een slechte dag. Je zult merken dat je vrienden je veel steun en advies kunnen geven in tijden van nood. Voorbeelden van dingen om te delen zijn een recent baanverlies, een ziekte of het einde van een relatie. Vergeet niet om tactvol te zijn bij het delen van informatie waarbij anderen betrokken zijn.
Methode 2 van 3: Deelnemen aan gezonde sociale media-relaties
Stap 1. Maak contact met echte vrienden op sociale media
De meeste mensen gebruiken sociale mediaplatforms, zoals Facebook, om in contact te blijven met mensen. Hoewel dit een geweldig hulpmiddel kan zijn, kan het ook leiden tot jaloezie op sociale media. Je kunt bijvoorbeeld meerdere mensen volgen met wie je naar de middelbare school of zelfs de lagere school ging, maar die je al jaren niet meer hebt gezien. Het is waarschijnlijker dat je jaloers zult worden als je berichten van voormalige vrienden en kennissen bekijkt dan echte vrienden.
- Volg alleen echte vrienden op sociale media, omdat dit een echte context geeft aan sommige van hun berichten, waardoor jaloezie wordt verminderd.
- Als iemand boos wordt dat je geen vrienden wilt zijn op sociale media, dan weet je dat je de juiste keuze hebt gemaakt. Je hoeft je keuzes aan niemand uit te leggen. Focus op wat het beste voor je is.
- Je bent eerder blij met de prestaties van een goede vriend dan met een eenmalige kennis.
Stap 2. Zuiver uw sociale media-accounts
Verschillende social media platforms worden voor verschillende doeleinden gebruikt. Facebook wordt bijvoorbeeld meestal gebruikt als een manier om contact te houden met vrienden. Als alternatief kunnen Instagram en Twitter worden gebruikt als een manier om bestaande vrienden te volgen en nieuwe connecties te maken. Ongeacht het platform, moet u de lijst met mensen die u volgt doornemen en iedereen verwijderen of ontvolgen die u een slechter gevoel over uzelf geeft, of merken of bedrijven die u jaloers maken op hun producten en bijgevolg ontoereikend zijn.
- Voel je nooit schuldig of beschaamd voor het niet meer volgen of verwijderen van iemand, zelfs als die persoon het goed bedoelt, zoals een vriend die veel "inspiratie"-berichten deelt. Je maakt keuzes die je zullen helpen vereenvoudigen en je beter te voelen, en dat heeft niets met hen als persoon te maken.
- Veel bedrijven, merken en ontwerpers hebben bijvoorbeeld Instagram-accounts en zullen reclame maken voor hun koopwaar door professionele foto's te plaatsen. Dit soort berichten kan ervoor zorgen dat je jaloers wordt op materiële goederen en je het gevoel geeft dat je eigen bezittingen niet "goed genoeg" of "cool genoeg" zijn.
Stap 3. Volg nieuwe accounts die je inspireren
Een andere manier om jaloezie op sociale media te voorkomen, is door mensen te volgen die je inspireren, in plaats van mensen met wie je een competitief gevoel hebt. U wilt bijvoorbeeld creatieve mensen volgen die in een heel ander veld werken dan u. Op deze manier vergelijk je je leven misschien niet met dat van hen, omdat je verschillende levens leidt, maar je kunt inspiratie opdoen door hun creativiteit en arbeidsethos.
Methode 3 van 3: Afstand nemen van sociale media
Stap 1. Log uit van uw sociale media-accounts
Als je last hebt van jaloezie op sociale media, is het waarschijnlijk een goed idee om de tijd die je besteedt aan het scrollen door feeds van sociale media te verminderen. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door uit te loggen van uw sociale media-accounts. Dit maakt het moeilijker om toegang te krijgen tot sociale media. U kunt ook apps voor sociale media, zoals Facebook en Pinterest, van uw telefoon of tablet verwijderen. Op deze manier, als je maar vijf minuten hebt om te doden, zal het moeilijker zijn om die tijd te besteden aan het surfen op sociale mediasites.
Stap 2. Stel doelen voor hoe je sociale media gaat gebruiken
Plan hoe u sociale media gaat gebruiken op een manier die uw geestelijke gezondheid ondersteunt. Kies bijvoorbeeld een tijd om bij te praten met vrienden en familie en stel een tijdslimiet in voor hoe lang je elke dag op sociale media zult doorbrengen. Kies een moment van de dag waarop je minder snel ontspoort door sociale media of depressief bent over wat anderen aan het doen zijn.
- Begin bijvoorbeeld niet door sociale media te scrollen als je je op het werk of op school verveelt, want dan ben je misschien meer tijd kwijt met scrollen. Bovendien kun je je slechter voelen over jezelf omdat je geen bevredigende werkdag hebt.
- Probeer een tijd die voorafgaat aan iets dat je leuk vindt. Controleer bijvoorbeeld uw sociale media-accounts voordat u naar uw dansles in de sportschool gaat of een vriend afspreekt voor een kopje koffie. De kans is groter dat je je aan je tijdslimiet houdt en dat er iets leuks aan de hand is in je eigen leven.
Stap 3. Koppel de sociale media los
Als je depressief begint te worden als gevolg van jaloezie op sociale media en je constant merkt dat je je leven vergelijkt met mensen op je Facebook-, Pinterest-, Instagram- of Twitter-accounts, moet je de sociale media loskoppelen. Hierdoor kun je je meer focussen op je eigen leven. Je zult misschien merken dat je die handtas die je vriend vorige week heeft gepost niet eens wilt, en je kleine appartement heeft de perfecte maat.
- Als je niet wordt gebombardeerd met beelden van mensen die een geweldig leven leiden, zul je de dingen die je in je eigen leven hebt gaan waarderen. Maak er een gewoonte van om elke dag dingen te identificeren om dankbaar voor te zijn. Overweeg ze op te nemen in je dagboek, gebeden, meditatie of therapie. Je kunt ook een dankbaarheidslijst in je huis hangen.
- Als je niet zeker weet of je depressief bent vanwege sociale media, neem dan de tijd om jezelf af te vragen hoe je je voelt nadat je het hebt gebruikt. Stel vragen als: "Hoe voel ik me nu over mijn leven?" en "Voel ik me tevreden met mezelf?"
- Als je je down voelt, kijk dan of dit terug te voeren is op sociale media. Probeer je gedachten op te schrijven om te zien of je jezelf stilletjes vergelijkt met de mensen die je volgt.
Stap 4. Kies ervoor om relaties op te bouwen zonder sociale media
Dit klinkt misschien ouderwets, maar een manier om jaloezie op sociale media te beheersen, is door relaties op te bouwen en te ontwikkelen zonder sociale media te gebruiken. Door face-to-face met vrienden af te spreken, leer je wat er werkelijk in hun dagelijks leven gebeurt. Je hebt meer kans om compassie voor je vrienden te voelen als je echte en zinvolle relaties ontwikkelt. Probeer deze tips om vriendschappen te onderhouden zonder sociale media:
- Bel of sms een vriend om plannen te maken, in plaats van een bericht te sturen via een social media platform.
- Kom samen met een vriend om hen foto's van uw laatste vakantie te laten zien, in plaats van alleen de afbeeldingen online te plaatsen.
- Ontmoet een vriend om hen te feliciteren met hun nieuwe baan, verloving, huwelijk of geboorte van een kind in plaats van alleen maar een bericht op sociale media te 'liken' of erop te reageren.
- Als je vrienden of familie hebt die buiten de stad wonen, overweeg dan om Skype of FaceTime te gebruiken voor persoonlijke bezoeken of om via de telefoon te communiceren.
Tips
- Meet je eigenwaarde niet door middel van "vind-ik-leuks" en reacties op sociale media.
- Voor uw werk moet u mogelijk sociale media gebruiken, waardoor het moeilijk is om de verbinding volledig te verbreken. Probeer een werkaccount en een persoonlijk account in te stellen. Op die manier kun je een professioneel online profiel behouden en jezelf niet vergelijken met vrienden.
- Werk aan je gevoelens van jaloezie door likes en positieve reacties te geven op andere berichten, ook al is dat in het begin moeilijk. Door te delen in hun vreugde, word je er een deel van. Ze zullen je ook vaker likes en reacties geven.
