Sociale media en internet zijn krachtige hulpmiddelen die een belangrijk onderdeel vormen van ons dagelijks leven. We gebruiken ze om te leren, communiceren, werken en meer. Maar soms kan te veel gebruik van sociale media en internet ons overweldigen en andere aspecten van ons leven negatief beïnvloeden. Als je het gevoel hebt dat je tegenwoordig wat te veel tijd online doorbrengt, probeer dan enkele van de tips in deze lijst om je gebruik van sociale media en internet te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 11: Houd bij waar u de meeste tijd doorbrengt
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Ontdek waar u kunt beginnen met het verminderen van uw gebruik van sociale media en internet
Gebruik een app zoals RescueTime op uw computer om erachter te komen welke sites en sociale media u het meest gebruikt. Als je een iPhone hebt, gebruik dan de ingebouwde functie "Schermtijd" om te zien aan welke sociale media en andere internetgebaseerde apps je de meeste tijd besteedt.
- Als u Schermtijd gebruikt, vergeet dan niet uw wachtwoord te onthouden.
- Er zijn andere apps van derden voor Android-telefoons om het gebruik bij te houden. Google-telefoons hebben een ingebouwde functie genaamd Welzijn.
- Als je eenmaal een idee hebt van waar de meeste tijd op je apparaten naartoe gaat, kun je verschillende manieren proberen om die sites en apps niet meer te bezoeken.
Methode 2 van 11: Gebruik een app om uw telefoongebruik te verminderen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Ironisch genoeg zijn er apps om je te helpen van je smartphone af te komen
Kies een app waarmee je bepaalde apps zoals Facebook en Instagram kunt blokkeren en beperk jezelf tot alleen de internetfuncties die je nodig hebt, zoals je zakelijke e-mail. Of kies voor een app waarmee je je telefoon voor een bepaalde tijd of op bepaalde uren volledig kunt vergrendelen.
- Met Offtime (voor iOS en Android) kun je bijvoorbeeld afleidende sociale media en andere apps blokkeren en kiezen uit gefilterde modi zoals 'werk', 'familie' en 'tijd voor mezelf' om jezelf toegang te geven tot bepaalde dingen die je nodig hebt.
- Moment (voor iOS) is een andere optie. Hiermee kunt u uw apparaatgebruik volgen en limieten voor uzelf instellen. Het waarschuwt u wanneer u de door u ingestelde limieten overschrijdt.
- Of er is Flipd (voor iOS en Android), waarmee je je telefoon voor een bepaalde tijd kunt vergrendelen. Zodra je je telefoon hebt vergrendeld, kun je de app niet meer omzeilen. Je moet wachten tot de tijd om is!
Methode 3 van 11: Schakel meldingen van sociale media op apparaten uit
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Meldingen triggeren een bijna onvrijwillige reactie om in te loggen
Ga voor elke app voor sociale media naar de app-instellingen op je apparaat en schakel alle meldingen uit. Op die manier is er geen constant zoemen, piepen en piepen dat u belt om uw sociale-medianetwerken te controleren.
Als u niet dringend op de hoogte wilt worden gehouden van inkomende zakelijke e-mails, kunt u ook uw e-mailmeldingen uitschakelen
Methode 4 van 11: Installeer browserextensies om sites te blokkeren
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Met browserextensies kunt u bepaalde sites op uw pc blokkeren
Begin met het blokkeren van sociale-mediasites zoals Facebook, Instagram en Twitter. Voeg ook andere sites toe die u afleidend vindt aan uw blokkeerlijst. Zo gebruik je je computer alleen voor werk of andere noodzakelijke dingen.
- Met StrictWorkflow (gratis voor Chrome) kunt u bijvoorbeeld kiezen voor een fase van gerichte werktijd, waarin u wordt geblokkeerd om de sites die u kiest te bezoeken.
- Of er is StayFocusd, waarmee je sites permanent of voor een bepaalde tijd per dag kunt blokkeren.
Methode 5 van 11: beperk hoe vaak u uw apparaten controleert
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Maak jezelf geleidelijk af van sociale media en internet
Als u merkt dat u elke 15 minuten sociale media controleert of op internet surft, begin dan met het beperken van uw controles tot elke 30 minuten. Als dat gemakkelijker wordt, verhoog dan de tijd tussen het gebruik tot 45 minuten of 1 uur.
- Als het heel moeilijk voor je is om te voorkomen dat je je telefoon of een ander apparaat vaak vastpakt, plaats het apparaat dat je afleidt in een andere kamer om het gemakkelijker te maken.
- Of stop je apparaat tussen de controles door in een tas of in een kast om het buiten handbereik te houden en de verleiding weg te nemen.
Methode 6 van 11: Plan uw internettijd
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Maak een duidelijke scheiding tussen internettijd en tijd voor andere dingen
Kies een tijdstip in de ochtend om e-mails, nieuwssites en andere dingen die u graag op internet bekijkt, te controleren. Geef jezelf een afsluiting om het internet af te sluiten en je te concentreren op andere activiteiten en verantwoordelijkheden.
- U kunt bijvoorbeeld besluiten dat van 9.00 uur tot 10.00 uur uw tijd is om e-mails te controleren en te beantwoorden en op de hoogte te blijven van het laatste nieuws. Daarna is het tijd om je te concentreren op werk, gezin of andere belangrijke dingen.
- Stop 30-60 minuten voor het slapengaan met het gebruik van technologie. Het gebruik van technologie vlak voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Probeer voor het slapengaan iets analoog te doen om de verbinding te verbreken, zoals een boek lezen of een dagboek bijhouden.
Methode 7 van 11: Zet je telefoon uit tijdens activiteiten
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Haal de optie weg om dwangmatig social media te checken
Zet je telefoon uit als je aan het rijden bent, in een vergadering zit, een maaltijd eet, met vrienden rondhangt of in de sportschool bent. Oefen om al je aandacht te geven aan wat je op dit moment doet, in plaats van jezelf af te leiden door door je sociale media-feeds te scrollen of andere apps te gebruiken.
Beter nog, neem je telefoon nergens mee naar toe, tenzij je hem echt nodig hebt! Op die manier neem je de verleiding om online te gaan volledig weg
Methode 8 van 11: verwijder apps voor sociale media van apparaten
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het is ingrijpend, maar als de apps er niet zijn, kun je ze niet gebruiken
Verwijder apps zoals Facebook, Instagram en Twitter van je telefoon of tablet. Op die manier kunt u ze alleen vanaf uw computer controleren, dus de kans is kleiner dat u dit zo vaak doet.
- Als je merkt dat er slechts 1 of 2 apps zijn die al je tijd opslokken, kun je beginnen door alleen die apps te verwijderen en te kijken of dit helpt om je gebruik van sociale media te beperken. Als je bijvoorbeeld vooral uren door Instagram scrolt, stop daar dan mee.
- U kunt ook proberen apps naar een ander scherm dan het startscherm op uw apparaten te verplaatsen, zodat uw duim er niet rechtstreeks naar toe gaat wanneer u uw telefoon of tablet oppakt.
Methode 9 van 11: Neem regelmatig digitale pauzes
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Stop wekelijks met social media en internetgebruik voor een bepaalde periode
Kies een tijdstip waarop u uw zakelijke e-mail niet hoeft te checken of uw apparaten niet voor andere essentiële activiteiten hoeft te gebruiken. Beloof jezelf om in deze periode helemaal niet op sociale media te kijken of internet te gebruiken en herhaal dit elke week. Gebruik de tijd om u te concentreren op andere activiteiten, zoals tijd doorbrengen met familie, bijpraten met vrienden of een persoonlijk project afwerken.
- U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om vanaf 17.00 uur offline te gaan. op vrijdag en sta jezelf 24 tot 48 uur niet toe om social media te checken of weer te internetten.
- Het is prima om enkele uitzonderingen in te stellen, zoals jezelf toestaan een kaart-app te gebruiken voor routebeschrijvingen of videobellen met je gezin.
Methode 10 van 11: Doe minimaal 1 uur per week een schermvrije hobby
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Een hobby geeft je iets om tijd aan door te brengen, dat is niet het internet
Volg een yogales, begin een instrument te leren bespelen, begin te tuinieren, meld je aan voor de sportschool of doe iets anders dat je interesseert. Spreek in het begin af om slechts 1 uur per week aan de hobby te besteden en bouw daarna geleidelijk meer uren op of ga meer hobby's uitoefenen.
Zorg ervoor dat je je telefoon uitzet of je apparaten verbergt terwijl je je gekozen hobby doet, zodat je niet wordt gestoord of afgeleid door sociale media en internet
Methode 11 van 11: Breng meer tijd offline met vrienden door
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Maak er een punt van om persoonlijke sociale activiteiten te plannen
Ga één keer per week uit eten met vrienden, ga in het weekend met een groep mensen wandelen of spreek mensen aan die je al een tijdje niet hebt gezien en plan een inhaaldatum. Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt om tijd mee door te brengen, neem dan contact op met kennissen en vraag hen om met je mee te lunchen of een kopje koffie te drinken - je kunt altijd nieuwe vrienden maken!
