Een pauze nemen van sociale media is een geweldige manier om opnieuw contact te maken met de mensen en activiteiten die je echt motiveren. Bepaal voordat u uitlogt waarom u een pauze wilt nemen. Selecteer de duur van de pauze, de netwerken die u tijdelijk wilt verlaten en ontwikkel een schema om uw gebruik van sociale media te verminderen. Om u te helpen uw pauze te behouden, schakelt u meldingen van sociale media uit of verwijdert u de apps volledig. Gebruik de tijd die u anders op sociale media zou zijn om te lezen, te sporten en tijd door te brengen met uw vrienden en familie.
Stappen
Methode 1 van 3: Afmelden
Stap 1. Bepaal hoe lang je een pauze wilt nemen van sociale media
Er is geen goede of foute periode die u aan sociale media moet besteden. De keuze is geheel aan u. U kunt ervoor kiezen om 24 uur vrij te zijn van sociale media, of u kunt 30 dagen vrij zijn van sociale media (of meer).
- Voel je niet opgesloten in de periode dat je hebt besloten om niet op sociale media te blijven. Als je aan het einde van je sociale media-vrije periode komt en merkt dat je je pauze wilt voortzetten, doe dat dan.
- Aan de andere kant kun je je pauze op sociale media ook inkorten als je denkt dat je hebt bereikt wat je wilde bereiken door een pauze te nemen op sociale media.
Stap 2. Kies wanneer je een pauze wilt nemen
De beste tijd om een pauze te nemen van sociale media is tijdens gezinsvakanties en vakanties. Dit geeft u en uw gezin de mogelijkheid om tijd met elkaar door te brengen in een gesprek in plaats van deel te nemen aan sociale media-uitwisselingen.
- Maar u kunt ook een pauze nemen van sociale media als u al uw aandacht aan iets of iemand moet besteden, bijvoorbeeld wanneer u aan een schoolproject werkt.
- Als je je overweldigd voelt door slecht nieuws en politiek moddergooien op sociale media, kun je ook een pauze nemen op sociale media. U kunt zoeken naar aanwijzingen dat dit met u gebeurt. Voel je je bijvoorbeeld geïrriteerd na het bekijken van sociale media? Fixeer je je op dingen die je hebt gezien en denk je er de rest van de dag aan? Heb je daarna moeite om je te concentreren? Als dat zo is, moet u waarschijnlijk een pauze nemen.
Stap 3. Kies de netwerken waarvan je een pauze wilt nemen
Het nemen van een pauze op sociale media kan betekenen dat u stopt met al het gebruik van sociale media, of dat u alleen een pauze neemt van bepaalde netwerken. Misschien stop je tijdelijk met Facebook en Twitter, maar blijf je op Instagram.
- Er zijn geen goede of foute manieren om de netwerken te kiezen waarvan u een pauze wilt nemen. Een goede manier om het selectieproces te starten, is echter na te denken over uw redenen om een pauze op sociale media te wensen, en vervolgens een pauze te nemen van het netwerk of de netwerken die u het meest direct in staat zullen stellen om die doelen te bereiken.
- U kunt zich ook gewoon afmelden bij deze sites en applicaties op uw computer en telefoon. Als u elke keer moet inloggen wanneer u de site bezoekt of de app gebruikt, verkleint u de kans dat u ze controleert wanneer u zich verveelt of wordt afgeleid.
Stap 4. Ontwikkel een schema om geleidelijk te bezuinigen op uw gebruik van sociale media
Als u bijvoorbeeld van plan bent om tussen Kerst en Nieuwjaar een pauze te nemen op sociale media, werk dan aan het verminderen van uw gebruik van sociale media in de periode voorafgaand aan Kerstmis. Begin ongeveer 10 dagen voordat u van plan bent om uw pauze te nemen met bezuinigen. Hoeveel je bezuinigt, hangt af van hoeveel je social media gebruikt.
Als je bijvoorbeeld twee uur per dag sociale media gebruikt, beperk je het gebruik van sociale media 10 dagen voor je pauze tot 1,5 uur. Daarna, zeven dagen voordat je van plan bent om je sociale media-pauze te beginnen, beperk je tot een uur per dag. Vier dagen voor je pauze, beperk je tot 30 minuten per dag
Stap 5. Laat je vrienden en familie weten dat je een pauze neemt
Tijdens je periode van afnemend gebruik van sociale media, wil je misschien je vrienden en volgers van sociale media laten weten dat je binnenkort een pauze neemt op sociale media. Dit laat mensen weten waarom je hun berichten niet beantwoordt en voorkomt dat ze zich zorgen maken zodra je pauze op sociale media begint. Het zal ook helpen om u verantwoordelijk te houden wanneer u uw telefoon tevoorschijn haalt en de app begint te openen.
Als je wilt, kun je berichten plannen om te verschijnen, zelfs als je een pauze neemt. Er zijn apps van derden waarmee u uw berichten op Instagram, Facebook en andere sociale-mediaplatforms kunt plannen
Stap 6. Herinner jezelf eraan waarom je pauze neemt
Zonder een goed doel zul je het moeilijk hebben om tijd weg te houden van sociale media. Er zijn veel redenen waarom u tijdelijk zou willen stoppen met sociale media. Misschien wil je meer tijd met je vrienden en familie. Misschien ben je het zat om het elke dag te gebruiken. Wat uw reden ook is, zorg ervoor dat u het duidelijk kunt verwoorden, zodat u mensen kunt beantwoorden die erom vragen - omdat ze "zullen" vragen.
- Misschien wilt u ook een lijst bij de hand houden om uzelf eraan te herinneren waarom u een pauze neemt van sociale media.
- Het is ook belangrijk om te kunnen identificeren waarom je een pauze van sociale media wilt om sterk te blijven wanneer je begint te voelen dat je niet verder wilt. Op die momenten kun je jezelf eraan herinneren: "Nee, ik weiger sociale media te gebruiken totdat mijn aangewezen pauzeperiode afloopt, omdat ik meer tijd met mijn gezin wil doorbrengen."
DESKUNDIGE TIP
Als je je uitgeput, lusteloos, jaloers of angstig voelt nadat je sociale media hebt gebruikt, heb je waarschijnlijk een pauze nodig.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Stap 1. Deactiveer uw account
Als u bijvoorbeeld gewoonlijk sociale media op uw telefoon gebruikt, verwijdert u de apps van uw telefoon. Als u de neiging heeft om sociale media op uw computer te gebruiken, laat uw computer dan uitgeschakeld voor de duur van uw pauze van sociale media. Een minder extreem alternatief is om social media notificaties gewoon uit te zetten op je device naar keuze, zodat je niet in de verleiding komt om te kijken.
Als u meldingen uitschakelt, zorg er dan voor dat u ook e-mailmeldingen uitschakelt
Stap 2. Verwijder uw account
Als je merkt dat je fitter, gelukkiger en productiever bent tijdens je pauze op sociale media, wil je de pauze misschien verlengen tot een fulltime verwijdering van sociale media. In dit geval neemt u voorgoed afscheid van sociale media.
- Het proces voor het verwijderen van uw account verschilt per socialemediaplatform. Meestal is het snel en gemakkelijk en hoeft u alleen maar door de gebruikersmenu-opties te navigeren naar het gedeelte dat met uw account te maken heeft (meestal "Uw account" genoemd). Klik vanaf daar op "Mijn account verwijderen" (of een vergelijkbare prompt) en bevestig uw beslissing.
- Onthoud dat als je later ooit nog een keer op een bepaald sociale-mediaplatform wilt springen, dat kan, hoewel je dan helemaal opnieuw begint.
Stap 3. Herformuleer de beslissing om een pauze te nemen van sociale media
Het is gemakkelijk om een pauze te nemen van sociale media als iets uitsluiten. Maar beschouw uw tijd zonder sociale media in plaats daarvan als een bevrijding van de eisen die u onbewust aan uzelf hebt gesteld om voortdurend nieuwe inhoud te plaatsen en deel te nemen aan sociale media-interacties. In plaats van berichten op sociale media te plaatsen, kun je je nu gewoon concentreren op genieten van wat je ook doet, waar je ook bent.
Probeer een mini-dagboek bij je te houden en schrijf erin wanneer je merkt dat je dag beter is geweest dan gewoonlijk wanneer je altijd sociale media checkt
Stap 4. Leid jezelf af om door het moeilijke gedeelte te komen
Er zullen waarschijnlijk een paar dagen zijn waarop je het zijn op sociale media echt mist. Maar na een tijdje - drie dagen, vijf dagen of zelfs een week, afhankelijk van hoe verbonden je bent met het gebruik van sociale media - begin je de drang te voelen om sociale media te gebruiken. Blijf sterk in deze moeilijke periode en weet dat het voorbij zal gaan. Er zijn verschillende manieren om verleiding en tijdelijke depressie te vermijden. U kunt bijvoorbeeld:
- Een film kijken met vrienden
- Haal je leesvaardigheid bij door een boek van de plank te pakken
- Begin een nieuwe hobby zoals fietsen repareren of gitaar spelen.
Stap 5. Herken het gekunstelde karakter van sociale media-inhoud
Op sociale media plaatsen veel mensen alleen hun mooiste foto's en plaatsen ze zelden of nooit negatieve dingen over hun leven. Als je eenmaal voorbij dit zorgvuldig berekende fineer van perfectie kijkt, zul je je meer vervreemd en sceptisch gaan voelen over de hele onderneming. Dit gevoel van vervreemding maakt je meer bereid om een pauze te nemen van sociale media.
Stap 6. Denk na voordat u uw gebruik van sociale media hervat
Als je toch besluit dat je op een gegeven moment weer sociale media wilt gaan gebruiken, neem dan even de tijd om over je beslissing na te denken. Maak een lijst met voor- en nadelen om u te helpen uw redenen te identificeren om uw gebruik van sociale media te willen hervatten.
- Uw pro's kunnen bijvoorbeeld zaken zijn als 'op de hoogte blijven van wat vrienden doen', 'een plek hebben om mijn goede nieuws en foto's te delen' en 'in gesprek gaan met vrienden over interessant nieuws'. Uw nadelen kunnen echter zaken zijn als "gefrustreerd raken door politieke berichten", "tijd verspillen door mijn account te vaak te controleren" en "onnodig zorgen maken over dingen die ik heb gepost".
- Vergelijk uw voor- en nadelen om u te helpen beslissen welke optie het grootste voordeel heeft en uw beslissing te nemen.
- Misschien wil je jezelf ook een paar stevige limieten opleggen als je je gebruik van sociale media hervat. U kunt bijvoorbeeld twee tijdsbestekken van 15 minuten per dag reserveren om deel te nemen aan sociale media en op alle andere momenten uitgelogd te blijven bij uw accounts.
Methode 3 van 3: Vervangende activiteiten vinden voor gebruik van sociale media
Stap 1. Maak contact met je vrienden buiten sociale media
Social media is niet de enige manier om in contact te blijven met mensen. In plaats van updates te krijgen over wat je vrienden aan het doen zijn via sociale media, kun je ze bellen of een e-mail of sms sturen. Vraag hen: Wat ga je later doen? Wil je een pizza pakken en rondhangen?”
Stap 2. Ontmoet nieuwe mensen
Zonder het constante instinct om sociale media te controleren, ben je meer betrokken bij de wereld om je heen. Begin een gesprek met je medepassagier in de bus. “Heerlijk weer vandaag, hè?” je zou kunnen zeggen.
- U kunt ook betrokken raken bij uw gemeente. Zoek lokale liefdadigheidsinstellingen of non-profitorganisaties op die vrijwilligersmogelijkheden bieden. Je kunt misschien vrijwilligerswerk doen bij je plaatselijke gaarkeuken, voedselbank of woningbouworganisatie (zoals Habitat for Humanity).
- Bekijk lokale clubs en groepen op Meetup.com. Op de site kunnen mensen verbinding maken en hun favoriete interesses delen, waaronder films, boeken en maaltijden. Als je geen groep ziet waarin je geïnteresseerd bent, begin er dan zelf een!
Stap 3. Lees een krant
Sociale media zijn niet alleen een geweldig hulpmiddel om te communiceren en te zien wat anderen doen. Het is ook vaak een primaire manier om het nieuws te krijgen. Maar ook zonder social media blijf je op de hoogte. Om het nieuws van de dag te lezen, een krant te lezen, de site van uw favoriete nieuwsleverancier te bezoeken of een tijdschrift over actuele gebeurtenissen uit uw plaatselijke kiosk te halen.
Stap 4. Haal uw lezing in
Veel mensen hebben een lange achterstand met boeken die ze zichzelf beloofden 'ooit' te krijgen. Nu je een pauze neemt van sociale media, is je "ooit" aangebroken. Neem plaats in een gezellige stoel met een mok warme thee en een van de boeken die je het interessantst lijken.
Als je van lezen houdt, maar zelf geen boeken hebt om te lezen, bezoek dan je plaatselijke openbare bibliotheek en bekijk een paar boeken die interessant lijken
Stap 5. Organiseer je huis
Stofzuigen, stofzuigen en de afwas doen. Ga door je kast en identificeer kleding die je niet meer draagt. Breng ze naar de tweedehandswinkel voor donatie. Blader door je boeken, films en games en zoek naar degene waar je afstand van wilt doen. Zet ze te koop op Craigslist of eBay.
Stap 6. Zorg voor zaken
Gebruik de tijd die u anders zou besteden aan het browsen op sociale media om uw andere correspondentie (e-mail of voicemail) te beantwoorden. Ga aan de slag met schoolprojecten of haal je huiswerk in. Als u vanuit huis werkt, gebruik dan de tijd van sociale media om nieuwe klanten of inkomstenstromen te vinden.
Stap 7. Wees dankbaar voor wat je hebt
Maak de balans op van alles en iedereen in je leven waar je dankbaar voor bent. Maak bijvoorbeeld een lijst met vrienden en familie die er altijd voor je zijn als je down bent. Maak nog een lijst van je favoriete dingen of plaatsen, bijvoorbeeld je lokale bibliotheek of je gamecollectie. Dit zal uw aandacht van sociale media afleiden en het gemakkelijker maken om uw pauze ervan te nemen en te behouden.
