Sociale media zijn een belangrijk middel geworden om met anderen om te gaan, maar te veel blootstelling aan sociale media kan een negatief effect hebben op het zelfrespect. Dit kan om verschillende redenen gebeuren, bijvoorbeeld omdat je je eigenwaarde baseert op het aantal likes dat je krijgt, of omdat je jezelf vergelijkt met andere mensen. Verslaving aan sociale media kan ook leiden tot emotionele hoogte- en dieptepunten, wat leidt tot angst en depressie. Een gebrek aan face-to-face communicatie kan interfereren met hoe we met anderen omgaan, wat het zelfrespect vermindert. Om de valkuilen van het eigenwaarde van sociale media te vermijden, beperk je je algehele consumptie, vermijd je al te negatieve inhoud en ga je voor educatieve of inspirerende media. Zorg voor sterke relaties met je vrienden en familie en werk aan het ontwikkelen van een gezond niveau van zelfrespect.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw gebruik van sociale media beheren
Stap 1. Controleer uzelf op tekenen van verslaving aan sociale media
Sociale media hebben dezelfde chemische effecten op je hersenen als nicotine en andere verslavende middelen. Dit resulteert in de emotionele hoogte- en dieptepunten die gepaard gaan met het krijgen van je fix en de daaropvolgende opnames.
- Let op tekenen zoals nerveus zijn als je je accounts niet controleert, het onvermogen om lange tijd zonder sociale netwerken te gaan, je verdrietig of eenzaam voelen als je geen meldingen hebt, of het verwaarlozen van offline verantwoordelijkheden of dagelijkse functies ten gunste van online interactie.
- Studies tonen aan dat sociale media misschien zelfs verslavender zijn dan sigaretten, en dat ontwenningsverschijnselen kunnen lijken op die van stoppen met een drugs- of alcoholverslaving.
- Als je merkt dat een internet- of sociale-mediaverslaving het dagelijks leven verstoort, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Stap 2. Beperk uw gebruik van sociale media
Probeer sociale media-apps van uw mobiele apparaat te verwijderen om uzelf te ontmoedigen ze om de paar minuten te controleren. Je kunt ze ook van het startscherm van je apparaat halen om ze iets minder toegankelijk te maken. Werk eraan om uw telefoon zo lang mogelijk uit het zicht te houden, vooral wanneer u met iemand anders bent.
- Let op hoe lang je kunt gaan zonder je sociale media-accounts, e-mail of sms'jes te controleren. Houd rekening met die duur en daag jezelf uit om twee keer zo lang te gaan, dan drie keer zo lang, enzovoort in de loop van de dag.
- Elke keer dat je in de verleiding komt om sociale media te checken, probeer dan iets anders te doen. Probeer eens een doodle te schetsen of een briefje voor een vriend te schrijven.
Stap 3. Stel technologievrije zones en uren vast
Wijs ruimtes in uw huis aan waar mobiele apparaten niet zijn toegestaan. Je slaapkamer is een goed begin, want staren naar een scherm voordat je naar bed gaat, kan ervoor zorgen dat je geen goede nachtrust krijgt. Kies meerdere momenten van de dag waarop technologie verboden terrein is en volg je routine.
- Check je telefoon bijvoorbeeld niet een uur voordat je naar bed gaat en houd hem een uur na het ontwaken verboden terrein. Als je ervan afhankelijk bent als een alarm om wakker te worden, overweeg dan om een aparte wekker te kopen om te voorkomen dat je in de verleiding komt om te controleren op e-mails, sms-berichten, muurberichten of "vind-ik-leuks".
- Probeer jezelf te beperken tot twee of drie social media-checksessies van 10 minuten per dag. Je kunt het checken van sociale media ook als beloning gebruiken. U kunt uzelf bijvoorbeeld toestaan om na een paar uur werken gedurende 10 minuten op sociale media te kijken en deze niet op een ander moment van de dag te bekijken.
- Zorg ervoor dat u uw automatische meldingen uitschakelt, zodat uw telefoon niet de hele dag zoemt.
Stap 4. Ga voor educatieve, inspirerende of positieve inhoud
Sociale media kunnen afbeeldingen presenteren die ons het gevoel geven dat we nooit een bepaalde look kunnen bereiken. Door jezelf te bombarderen met afbeeldingen die je onbereikbaar vindt, kun je je minder zeker voelen over je lichaam, de kleding die je draagt of een van de andere manieren waarop je jezelf voorstelt. Filter inhoud die je zelfkritisch maakt, en ga voor constructieve, positieve bronnen van instructie of onderwijs.
In plaats van inhoud die alleen op afbeeldingen is gebaseerd, zoek je naar instructies, zoals hoe je een bepaalde look kunt samenstellen, een beter dieet kunt creëren of een geweldige trainingsroutine kunt volgen
Stap 5. Lees de opmerkingen niet
Stel dat iemand een lange opmerking heeft geplaatst waarin hij reageert op uw status, en u kunt vanaf de eerste zin zien dat deze negatief is. Neem niet eens de moeite om het te lezen! Zodra je iets negatiefs op je pagina ziet, stop dan met lezen, verwijder het en ga verder.
Probeer geen reacties op berichten van openbare pagina's te lezen of betrokken te raken bij commentaaroorlogen. Het is tijdverspilling en je hebt geen onnodig drama nodig
Stap 6. Vertrouw niet op sociale media voor het vergroten van het zelfrespect
Het is verleidelijk, maar probeer sociale media niet te gebruiken als een manier om je zelfrespect te vergroten. Vermijd het plaatsen van foto's alleen om complimenten en "vind-ik-leuks" te krijgen. Laat het aantal retweets of reacties dat je ontvangt geen maatstaf zijn voor je eigenwaarde.
Stap 7. Maak geen vergelijkingen
Probeer niet te kijken naar hoe iemand zichzelf vertegenwoordigt op sociale media en oordeel over jezelf op basis van hun berichten. Herinner jezelf eraan dat er genoeg geluk is als je foto's ziet van iemand die een geweldige tijd heeft en jaloers begint te worden.
Kijk bijvoorbeeld niet naar een afbeelding op Pinterest of Instagram en zeg niet tegen jezelf: "Ze zien er zoveel beter uit dan ik", of "Ik zou die look nooit kunnen maken." Zeg in plaats daarvan iets als: "Hun stijl is echt inspirerend - ik vind het geweldig hoe die patronen bij elkaar passen", of "Dat ziet er zo leuk uit; Ik zou het eens moeten proberen."
Stap 8. Onthoud dat sociale media een hoogtepunt is
Wanneer u de sociale-media-accounts van andere mensen ziet, herinner uzelf er dan aan dat het bewerkte versies zijn. Ze geven niet het grotere plaatje met al zijn ups en downs, dus probeer niet te denken aan wat jij ziet als het volledige verhaal. Zo voorkom je dat je jaloers wordt, jezelf bekritiseert of anderen beoordeelt op basis van wat je online ziet.
Stap 9. Gebruik sociale media om te netwerken en om kennissen bij te houden
Vermijd het gebruik van sociale media als het belangrijkste middel om uw belangrijkste relaties te onderhouden. Beperk zijn rol in je belangrijkste vriendschappen, maar profiteer van zijn praktische waarden. Gebruik social media om in contact te blijven met verre kennissen of om je professionele netwerk op te bouwen.
Studies tonen aan dat sociale media noodzakelijk zijn geworden voor het ontwikkelen van sociaal kapitaal, maar overdrijven kan interfereren met hoe we ons tot anderen verhouden, wat op zijn beurt ons zelfrespect aantast. Probeer sociale media te zien als een praktisch hulpmiddel in plaats van als primair middel om te socializen
Stap 10. Vertel het iemand als je gepest wordt
Pesten via sociale media is een serieus probleem. Als u online door iemand wordt lastiggevallen, bijvoorbeeld door gemene opmerkingen naar of over u te maken, gênante foto's van u te plaatsen of andere dingen te doen waardoor u zich lastiggevallen voelt, vertel het dan aan iemand. Praat met een betrouwbare volwassene, zoals een ouder, leraar, schoolbegeleider of religieuze leider.
Methode 2 van 3: Sterkere relaties opbouwen
Stap 1. Breng kwaliteit, mediavrije tijd door met je vrienden en familie
Zonder voldoende persoonlijke communicatie, kunnen we ons vermogen verliezen om non-verbale lichaamstaal en subtiele vocale signalen te lezen die ons helpen om met andere mensen om te gaan. Dit onvermogen om non-verbale communicatie te interpreteren, verlaagt het zelfrespect en verhoogt de angst, vooral in echte sociale situaties.
- Praat met een vriend over samen koffie drinken om de paar dagen of een keer per week. Als je met iemand in de auto zit, leg dan je telefoon neer en gebruik de tijd om een gesprek te voeren.
- Als je van nature verlegen bent, probeer jezelf dan uit te dagen om je verlegenheid te overwinnen. Probeer te praten om een snel gesprek met iemand te hebben terwijl je in de rij staat te wachten. Vraag je klasgenoot of collega hoe hun dag verloopt, wat hun hobby's zijn, of over het weer die week.
- Maak een regel dat niemand zijn telefoon uit mag hebben tijdens de maaltijden en tijdens andere aangewezen mediavrije tijden.
Stap 2. Voer belangrijke gesprekken persoonlijk
Omdat sociale media ons vermogen om non-verbale signalen te interpreteren verminderen, is het belangrijk om belangrijke online gesprekken te vermijden. Als je een probleem met iemand moet bespreken, doe dat dan face-to-face. Zo voorkom je dat je een uitspraak verkeerd interpreteert als gemeen, overdreven kritisch of beledigend.
- Stel bijvoorbeeld dat u iemand mee uit wilt vragen, het uit wilt maken of een vriend(in) wilt confronteren met een probleem. Het lijkt misschien minder intimiderend om een sms of bericht op sociale media te sturen, maar als je dit doet, wordt de kans alleen maar groter dat dingen buiten proportie worden opgeblazen.
- Door face-to-face te communiceren, leren we hoe we beter kunnen omgaan met risicovolle sociale situaties, en een gezond niveau van eigenwaarde hebben houdt in dat we door deze emotioneel riskante situaties moeten navigeren.
Stap 3. Ontwikkel relaties met uw directe familie
Face-to-face communicatie is een belangrijk onderdeel van een gezond gevoel van eigenwaarde, en het betrekken van mensen met wie je samenwoont is de gemakkelijkste plek om te beginnen. Als je bij je ouders woont, probeer dan een sterke band te smeden door hen deel te laten nemen aan je leven. Vraag hen om je advies te geven, laat ze regels voor je stellen en doe samen activiteiten.
Als u een ouder bent, geef dan het goede voorbeeld voor uw kind door uw eigen gebruik van sociale media te beperken. Stel huisregels in over het beperken van technologie en geef uw kind uw volledige aandacht wanneer u met elkaar omgaat. Vraag hen naar hun dag, probeer onderwerpen te bespreken die zij interessant vinden en vertel hen dat u altijd beschikbaar bent om problemen of andere zaken te bespreken
Stap 4. Praat met je vrienden aan de telefoon
Het is misschien sneller, gemakkelijker en minder intimiderend om te sms'en of een bericht op sociale media te sturen, maar probeer tijd vrij te maken om je vrienden aan de telefoon bij te houden. Door uitsluitend online of via sms met anderen te communiceren, worden we juist eenzamer en vermindert zo het gevoel van eigenwaarde.
Net als bij persoonlijk praten met iemand, versterken telefoongesprekken de interpersoonlijke vaardigheden, wat helpt om het gevoel van eigenwaarde te versterken
Methode 3 van 3: Uw zelfrespect koesteren
Stap 1. Neem de tijd om jezelf te leren kennen
Werk eraan om jezelf te leren kennen door wat tijd vrij te maken voor stille reflectie. Denk aan je talenten, hobby's, interesses en andere factoren die jou uniek maken. Denk na over de kernwaarden die bepalen wie je bent, zoals eerlijkheid, loyaliteit of verantwoordelijkheid.
Stap 2. Neem beslissingen voor jezelf in plaats van om anderen te plezieren
Zet jezelf in om beslissingen te nemen die consistent zijn met wie je bent, in plaats van alleen maar te proberen anderen te plezieren. Doe dingen waar je van houdt en waarvan je voelt dat ze je helpen te identificeren wie je bent in plaats van dingen te doen zodat mensen je cool vinden.
Speel je favoriete sport, zing, dans, doe vrijwilligerswerk voor je favoriete doel, of doe wat je ook maar het gevoel geeft dat je je ware zelf uitdrukt
Stap 3. Probeer geen aparte persoonlijkheid voor sociale media te creëren
Terwijl je jezelf leert kennen, moet je je best doen om ervoor te zorgen dat wat je op sociale media plaatst, in overeenstemming is met je zelfgevoel. We plaatsen vaak afbeeldingen en statussen waarvan we weten dat ze niet echt representatief zijn voor onszelf, maar die ons er wel cool uit kunnen laten zien. Het creëren van een afstand tussen wie we denken dat we zijn en hoe we onszelf vertegenwoordigen, is echter een belangrijk aspect van een laag zelfbeeld.
Vermijd het maken van meerdere sociale media-accounts voor verschillende groepen vrienden. Dit kan een nog meer gebroken gevoel van eigenwaarde creëren
Stap 4. Maak een lijst van dingen die je waardeert
Als je je slecht over jezelf begint te voelen, denk dan eens na over aspecten die je leuk vindt en waardeert. Pak een pen en een notitieblok of een stuk papier en maak een lijst van alles waar je dankbaar voor bent in het leven.
Maak bijvoorbeeld een lijst van je eigenschappen of talenten waar je dankbaar voor bent. Maak een lijst van benodigdheden waar je niet zonder zou kunnen leven, zoals je huis, gezondheid en de belangrijkste mensen in je leven. Schrijf je favoriete dingen over de wereld om je heen op, zoals je favoriete seizoen, favoriete dieren, plaatsen waar je graag gaat, of hoe het voelt als de zon op je gezicht schijnt
Stap 5. Oefen positieve zelfpraat en denk
Onderschat jezelf niet en denk niet negatief over je interacties. Probeer de dingen niet in alles-of-niets-termen te zien en probeer de dingen niet buiten proportie op te blazen.
- Als iemand je bijvoorbeeld niet sms't of e-mailt, denk dan niet bij jezelf: "Wat heb ik verkeerd gedaan? Het is een uur geleden dat ik ze sms'te - ze moeten me haten!' Geef jezelf en andere mensen in plaats daarvan het voordeel van de twijfel en zie zoiets als het ontvangen van een sms of 'like' niet als een maatstaf voor wie je bent.
- Vermijd naast het oefenen van positief denken fouten als persoonlijke mislukkingen. Probeer een evenwichtig perspectief te behouden en zet negatieve zelfkritiek om in constructieve mogelijkheden voor zelfverbetering.
