Gezond eten en veel water drinken in het vliegtuig kan je helpen om je op je best te voelen en minder last te hebben van een jetlag zodra je je bestemming hebt bereikt. Of je nu op een epische reis over de oceaan gaat of een snelle vlucht naar een andere stad, je kunt verschillende methoden uitproberen om je te helpen gezond te eten terwijl je in de lucht bent.
Stappen
Methode 1 van 3: Maaltijden en snacks bereiden voor uw vlucht
Stap 1. Maak maaltijden rijk aan magere eiwitten en volle granen
Wanneer u maaltijden bereidt voor uw vlucht, richt u dan op het maken van gemakkelijk te verpakken maaltijden die rijk zijn aan magere eiwitten en volle granen, omdat deze u een vol gevoel geven zonder uw maag van streek te maken of uw lichaam uit te drogen. Maak een sandwich met kip zonder botten, kalkoenfilet of magere vis zoals tonijn. Gebruik volkorenbrood en voeg groenten zoals sla en tomaat toe om de sandwich gezond en vullend te houden.
- Je kunt ook salades bereiden met granen zoals quinoa of couscous, maar ook eiwitten in de vorm van bonen en groene groenten, of een groene salade met sla, fetakaas en andere groenten of bonen.
- Een lijst met vliegtuigvriendelijke maaltijden is hier te vinden:
Stap 2. Wikkel sandwiches in perkamentpapier en bewaar salades in afgesloten plastic bakjes
Om problemen met de beveiliging op de luchthaven te voorkomen, moet u sandwiches in perkamentpapier wikkelen en niet in aluminiumfolie, omdat de beveiliging u mogelijk vereist om de sandwich uit te pakken als deze in folie zit. Bewaar salades ook in plastic containers met luchtdichte deksels, zodat ze niet morsen en gemakkelijk te herkennen zijn in uw bagage als u door de beveiliging van de luchthaven gaat.
Vergeet niet om plastic keukengerei in te pakken voor uw maaltijden, vooral voor salades. Je moet ook al het voedsel in doorzichtige plastic zakken bewaren, zodat als het gemorst wordt, het niet overal in je handbagage terechtkomt
Stap 3. Verpak groenten en fruit met een hoog watergehalte
Snijd watermeloenen, appels, sinaasappels of bananen in stukjes en verpak ze in plastic containers voor gemakkelijke toegang tijdens de vlucht. Snijd komkommers, wortelen, selderij of edamamebonen in stukjes zodat je gezonde snacks hebt die je ook in het vliegtuig gehydrateerd houden.
Stap 4. Maak je eigen trailmix of neem gezonde mueslirepen mee
Gedroogd fruit en noten zijn geweldige vliegtuigsnacks, omdat ze gemakkelijk mee te nemen zijn, niet zullen bederven tijdens een lange vlucht en de geur zal je medepassagiers niet storen. Je kunt je eigen trailmix maken of een gezonde trailmix in een plastic zak verpakken.
Je kunt ook gezonde mueslirepen, zonder toegevoegde suikers of vet, inpakken voor een snelle snack
Stap 5. Pak kleine pakjes pindakaas of amandelboter in
Voor een gezond tussendoortje met veel eiwitten kun je kleine reisverpakkingen pindakaas of amandelboter inpakken. Je kunt de pindakaas vervolgens in het vliegtuig op een banaan of crackers smeren voor een bevredigend en gezond tussendoortje.
Stap 6. Neem een lege waterfles of thermoskan mee
Hydratatie is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen tijdens het vliegen, omdat dit kan helpen om jetlag tegen te gaan. Je kunt waarschijnlijk geen volle waterfles meenemen door de beveiliging van de luchthaven, dus zorg ervoor dat je een lege waterfles en/of een thermoskan meeneemt. Je kunt een droog theezakje of een paar schijfjes verse gember in de thermoskan doen en vervolgens in het vliegtuig de thermoskan vullen met heet water en zo je eigen draagbare mok thee in het vliegtuig hebben.
Zorg ervoor dat je alleen kruidenthee drinkt en vermijd cafeïnehoudende thee of andere cafeïnehoudende dranken zoals koffie of frisdrank, omdat cafeïne je verder kan uitdrogen terwijl je vliegt
Methode 2 van 3: Eten kopen op de luchthaven
Stap 1. Zoek een gezonde snackbar in de terminal
De meeste luchthavens bieden nu gezonde snackbars in de terminal of op zijn minst een gangpad met gezonde snacks bij kleine stands bij de boarding gates. Maak een korte wandeling rond voor een plek die gezonde voeding opties biedt.
- Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar de luchthavenbar te gaan en een hamburger, friet en een drankje te bestellen, kan ongezond eten voor een vlucht leiden tot indigestie, uitdroging en een ernstig geval van jetlag wanneer je het vliegtuig uitstapt. Richt je in plaats daarvan op gezonde voedingsopties op de luchthaven en ga voor deze opties terwijl je wacht om aan boord van je vliegtuig te gaan.
- Je kunt ook op zoek gaan naar saprepen die gezonde fruitdranken en gemengde groentedranken bieden die veel voedingsstoffen bevatten en je gehydrateerd houden. Wees op uw hoede voor eventuele toegevoegde suikers in deze dranken.
Stap 2. Selecteer verse groenten en fruit
Als je een gezonde snackbar kunt vinden, zoek dan naar voorverpakte verse groenten en fruit, zoals appelschijfjes, wortelschijfjes, selderijschijfjes of sinaasappelschijfjes. Je kunt ook hele groenten en fruit, zoals een banaan of een appel, kopen en meenemen in het vliegtuig voor een gezonde snack.
Stap 3. Koop snacks met veel magere eiwitten en volle granen
Zoek naar andere snacks in de snackbar of bij eetkraampjes in de terminal die rijk zijn aan magere eiwitten, zoals een broodje kalkoen of kip op volkorenbrood. Je kunt ook kiezen voor een gezonde salade, met een graan zoals quinoa of gerst, maar ook veel groenten en een harde kaas zoals feta.
Methode 3 van 3: Maaltijden in het vliegtuig selecteren
Stap 1. Kies noten als snackoptie
Voor kortere vluchten kunt u een snackoptie krijgen, zoals rauwe noten of pretzels. Probeer voor de notenoptie te gaan, omdat deze een hoger eiwitgehalte heeft dan pretzels. Het zal echter waarschijnlijk zout bevatten, dus je moet ervoor zorgen dat je veel water drinkt met je noten terwijl je in het vliegtuig zit.
Stap 2. Vermijd pasta, brood en maaltijden met geraffineerde koolhydraten
Vaak zullen je voedselopties in het vliegtuig niet erg gezond of voedzaam zijn, vol geraffineerde koolhydraten waardoor je je uiteindelijk vermoeid of weinig energie voelt. Kies in plaats van de pasta- of broodoptie de vegetarische optie of de groente zware optie. Plantaardige eiwitten bevatten vezels, zijn cholesterolvrij en bevatten vrijwel geen verzadigd vet.
Als er vis op het menu staat, kun je voor deze optie gaan, omdat vis een magere proteïne is die je lichaam gemakkelijker kan verteren. Vis bevat ook veel gezonde vetten zoals Omega 3 vetzuren
Stap 3. Sla verpakte sauzen en dressings over
Er zit vaak veel suiker, conserveermiddelen en kunstmatige smaakstoffen in de verpakte sauzen en dressings die u in het vliegtuig krijgt als onderdeel van uw vluchtmaaltijd. Probeer deze opties te vermijden en houd uw voedsel vers en vrij van conserveringsmiddelen. Als je nog steeds dressing en kruiden wilt toevoegen, kies dan voor gezondere opties, waaronder vinaigrettes, natriumarme sojasaus en avocado-spread in plaats van mayo.
Stap 4. Drink veel water terwijl je vliegt
Gebruik een gefilterde waterfles of vraag om flessenwater tijdens de vlucht, aangezien het kraanwater op uw vlucht mogelijk niet veilig is om te drinken. Probeer ten minste 8 ons water te hebben voor elk uur dat je in de lucht bent.
Stap 5. Drink kruidenthee in plaats van koffie of frisdrank
Kies voor kruidenthee die cafeïnevrij is en sla koffie of frisdrank over, evenals alcoholische dranken. Deze dranken kunnen je verder uitdrogen. Kies in plaats daarvan voor kruidenthee of gewoon heet water.
