Bij het rijden van lange afstanden, vooral 's nachts, is het normaal dat u zich vermoeid voelt. Als u tijdens het rijden wakker moet blijven, zorg er dan voor dat u voor een lange rit energie krijgt door een kort dutje te doen. Drink onderweg cafeïne en eet kleine, gezonde snacks. U kunt ook dingen doen zoals naar muziek of radioprogramma's luisteren om alert te blijven. Als je te moe bent om te rijden, stop dan en rust uit. Het is uiterst gevaarlijk om te rijden als u niet wakker kunt blijven.
Stappen
Methode 1 van 4: Energie krijgen voor een lange rit
Stap 1. Doe een dutje voordat je op pad gaat
Een korte slaap van twintig minuten kan u helpen op te laden voordat u gaat rijden. Als je een grote rit hebt, probeer dan weg te glippen voor een kort dutje van twintig minuten voordat je op pad gaat. Zelfs minder dan een uur slaap kan de rust bieden die u nodig heeft om alert te blijven tijdens het rijden.
Stap 2. Eet gezond
Voedsel helpt je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om zichzelf te onderhouden. Eet vóór het rijden een gezonde maaltijd. Kies voor stimulerende voedingsmiddelen die u de kracht geven om wakker te blijven voor lange uren rijden.
- Ga voor complexe koolhydraten en eiwitten. Volle granen en magere eiwitten, zoals kalkoen en kip, kunnen u helpen alert te blijven tijdens lange uren onderweg.
- Vermijd gemaksvoedsel, zoals fastfood, of iets met veel suiker of verwerkte koolhydraten. Dergelijke voedingsmiddelen zullen uw energie waarschijnlijk kort na het eten doen dalen.
Stap 3. Neem vitamines
Vitamine B en C geven je energie. Probeer na een gezonde maaltijd een vitamine B- of C-tablet in te nemen. Dit kan u helpen wakker te worden voor een lange rit.
Praat met uw arts voordat u regelmatig vitamines inneemt, zodat u weet welke dosis voor u veilig is. Zorg er ook voor dat de vitamines die u neemt de bestaande medicatie niet verstoren
Stap 4. Selecteer de juiste tijden om te rijden
Als u kunt beslissen wanneer u gaat rijden, rijd dan wanneer u zich het meest energiek voelt. Besteed aandacht aan uw natuurlijke energiepieken en -dalingen gedurende de dag en plan om te rijden wanneer u het meest energiek bent.
Als je bijvoorbeeld echt wakker begint te worden en je energiek voelt rond 9 uur 's ochtends, plan dan om rond die tijd van de dag te rijden
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Als je gaat eten voordat je gaat rijden, wat is dan de beste maaltijd die je kunt eten?
Een mueslireep en water.
Niet helemaal! Hoewel water een goede keuze is, kunnen mueslirepen veel suiker bevatten. Als je tijdens het autorijden te veel suiker binnenkrijgt, is de kans groter dat je snel moe wordt na een hoge suikerspiegel. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Frietjes en frisdrank.
Nee! U moet wegblijven van fastfoodproducten zoals frites. Frieten en een frisdrankje geven je een kortstondige kick, maar je energie zal waarschijnlijk kort daarna afnemen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Gegrilde kip en koffie.
Mooi hoor! Gegrilde kip is een uitstekende bron van magere eiwitten die je energie geven en je langer een vol gevoel geven, en de cafeïne in koffie houdt je alert tijdens het rijden. Lees verder voor een andere quizvraag.
Eiwitreep en een energiedrank.
Niet noodzakelijk! Een eiwitreep met weinig suiker is een goede keuze, maar een energiedrank zit vol met ongezonde toevoegingen en zoetstoffen. Deze maaltijd kan ervoor zorgen dat u tijdens het autorijden een ernstige energiedip krijgt. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Eten en drinken gebruiken om alert te blijven
Stap 1. Eet 100 calorie-snacks
Snacks van ongeveer 100 calorieën helpen je een beetje wakker te worden en zorgen voor voldoende voeding om vermoeidheid tegen te gaan. Alles wat zwaarder is dan 100 calorieën kan je laten crashen na het eten, dus kies voor gezonde snacks van 100 calorieën tijdens het rijden.
Zonnebloempitten worden vaak verkocht in verpakkingen van 100 calorieën en kunnen je energie geven. Sla een paar pakjes zonnebloempitten in en eet ze zo nodig tijdens het rijden op
Stap 2. Drink cafeïne
Een enkele kop koffie bevat ongeveer 75 milligram cafeïne. Dit is voldoende om u tijdens het rijden een beetje wakker te maken, zodat u alert blijft. Drink een kop koffie als je moe begint te worden. Dit zou je een extra schok moeten geven die je zal helpen door te gaan.
Houd je ogen open voor tankstations en coffeeshops langs de weg. Als je moe bent, stop dan bij een van deze plaatsen en drink een kopje koffie. Bovendien kun je je benen strekken als je niet achter het stuur zit en kun je zelfs langer slapen als je dat wilt
Stap 3. Kauwgom kauwen
Dit houdt je mond bezig. Als je iets hebt dat je bezighoudt, kan dit je helpen je te concentreren en wakker te blijven. Pak een paar pakken kauwgom voor een lange reis. Als u zich slaperig begint te voelen, kauw dan wat kauwgom.
Ga dan zeker voor suikervrije kauwgom. Suikerachtige kauwgom kan een suikercrash veroorzaken, waardoor u zich vermoeider voelt dan voorheen
Stap 4. Let op je portiegrootte
Als je moet stoppen en eten, ga dan voor kleine porties. Grote, zware maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je crasht en moe wordt. Ga voor kleine porties en kleine maaltijden wanneer u stopt en snack tijdens de rit op licht voedsel. Een aantal kleine maaltijden houdt je energieker dan een of twee grote maaltijden.
- Neem bijvoorbeeld een halve boterham bij de ene halte en als je weer honger hebt, stop dan en eet de andere helft op.
- Vergeet niet om te gaan voor energieke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Hoe helpt kauwgom je om wakker te blijven tijdens het autorijden?
Je krijgt er een sugar rush van.
Niet helemaal! Kauwgom heeft meestal niet genoeg suiker om je energie op deze manier een boost te geven. Als je te veel suiker probeert te consumeren, zul je je erg moe voelen zodra de suikerstorm voorbij is. Daarom is het geen goed idee om voor of tijdens een lange rit suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te nuttigen. Probeer het opnieuw…
Het houdt je bezig en alert.
JEP! Kauwgom houdt je geest bezig tijdens het rijden. Het is moeilijker om in slaap te vallen als je op iets kauwt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het vermindert uw honger, waardoor u zich op de weg kunt concentreren.
Nee! Hoewel is aangetoond dat kauwgom in sommige gevallen het hongergevoel vermindert, zal dit aspect van kauwgom kauwen je niet helpen wakker te blijven. Tanken voordat je gaat rijden met een suikerarme maaltijd met veel magere eiwitten is een betere manier om honger tijdens een roadtrip te bestrijden. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Alert blijven op andere manieren
Stap 1. Probeer een mid drive nap
Als je moe wordt tijdens het rijden, stop dan en doe een dutje. Een kort dutje van vijftien tot twintig minuten kan je hersenen opladen, waardoor je het uithoudingsvermogen krijgt dat je nodig hebt om te blijven rijden. Zoek een veilige plek om te stoppen en een dutje te doen voor ongeveer vijftien tot twintig minuten.
- Kies een plek die ver genoeg van de hoofdweg ligt waar je niet wordt geraakt door tegenliggers. Kies voor uw veiligheid ook een plaats die niet te geïsoleerd is, zoals een parkeerplaats bij een tankstation.
- Stel een alarm in. Je wilt niet dat een dutje van twintig minuten verandert in een dutje van een uur.
DESKUNDIGE TIP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Stap 2. Zet je muziek op maximaal 90 decibel
Als u zich slaperig voelt, profiteer dan van het stereosysteem van uw auto. Zet de muziek op maximaal 90 decibel. Dit zou storend genoeg moeten zijn om je lichaam wakker te schudden.
- Kijk of de radio van je auto decibel meet. Als dat niet het geval is, probeer dan een schatting te maken. Zet de autoradio harder totdat het geluid luid genoeg is dat u zich wakker voelt.
- Zet de radio of stereo echter slechts korte tijd zo hoog als je moe bent. Gewoonlijk naar muziek luisteren die zo hard is, kan uw gehoor beschadigen.
Stap 3. Reis indien mogelijk met iemand mee
Neem indien mogelijk iemand anders mee als u een lange reis van meerdere uren maakt. Als er nog iemand in de auto zit, kunt u alert blijven omdat u om de beurt kunt rijden. Als u zich erg moe voelt, laat de ander dan een tijdje rijden.
Stap 4. Open een venster
Het koele gevoel van koude wind die je gezicht raakt, kan je wakker maken. Als je moe begint te worden, zet dan een paar minuten een raam open. Naast een verkoelend gevoel, zal het veel achtergrondgeluid veroorzaken. Zo voorkom je dat je in slaap valt.
Stap 5. Zoek media om je te vermaken
Probeer te luisteren naar iets waar je je op moet concentreren. Als je een hele reis naar muziek luistert, kun je uitwijken. Probeer in plaats daarvan te luisteren naar dingen als boeken op banden, podcasts en radioprogramma's. Je zult je uiteindelijk concentreren op de woorden, die je aandacht trekken en helpen voorkomen dat je wegdoezelt. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waarom zou je met een vriend reizen?
U kunt om de beurt rijden.
Dichtbij! Reizen met een vriend is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u tijdens uw reis uitgerust en alert bent. Als een van jullie moe is, kun je stoppen en van plek wisselen. Er zijn echter nog andere redenen waarom reizen met een vriend nuttig kan zijn. Probeer een ander antwoord…
Je kunt met elkaar praten.
Je bent niet verkeerd, maar er is een beter antwoord! Praten met iemand is een geweldige manier om wakker te blijven. Door iets diepgaands te bespreken dat veel nadenken vereist, kunt u zowel betrokken als alert blijven. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Ze kunnen je laten weten of je in slaap valt.
Je hebt gedeeltelijk gelijk! Je vriend(in) kan je vertellen of je er te moe uitziet of in slaap begint te vallen. Je kunt snel stoppen en van plaats wisselen als dit gebeurt. Hoewel dit waar is, is er een ander antwoord dat beter werkt. Raad nogmaals!
Alle bovenstaande.
Klopt! Maak wanneer je kunt lange autoritten met een vriend. Er zijn veel manieren waarop ze je kunnen helpen wakker te blijven. Als het niet mogelijk is om met iemand te reizen, probeer dan een vriend op je telefoon te bellen en te praten tijdens de ruige delen van je rit. Dit kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Veilig blijven
Stap 1. Herken de tekenen dat u te moe bent om te rijden
Als u te moe bent om veilig te rijden, stop dan met rijden voor de nacht. Vermoeid rijden is uiterst gevaarlijk en kan tot ongelukken leiden. Als u een van de volgende dingen opmerkt, bent u te moe om te rijden:
- Vaak knipperen en zware oogleden
- Moeite om je hoofd omhoog te houden
- Vaak dagdromen
- Verkeerslijnen missen, andere rijstroken inslaan, bumperkleven
- Moeite met het onthouden van de laatste kilometers die je hebt gereden
Stap 2. Lees de medicatie-etiketten zorgvuldig
Sommige medicijnen kunnen slaperigheid veroorzaken. Als u medicijnen gebruikt, lees dan zorgvuldig het etiket. Zorg ervoor dat slaperigheid geen bijwerking is.
Als een medicijn slaperigheid veroorzaakt, is het mogelijk niet veilig om het tijdens het rijden te gebruiken. Als u een medicijn heeft dat u regelmatig moet innemen en dat slaperigheid veroorzaakt, overleg dan met uw arts over hoe u kunt omgaan met autorijden terwijl u het medicijn gebruikt
Stap 3. Rijd niet tussen middernacht en 6 uur 's ochtends
Dit zijn de momenten waarop je circadiane ritme een natuurlijke dip heeft. Het is gevaarlijk om tijdens deze uren te rijden omdat er een verhoogd risico is om achter het stuur in slaap te vallen. Rijd indien mogelijk niet tussen middernacht en zes uur 's ochtends.
Stap 4. Drink geen alcohol voordat u gaat rijden
Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden, veroorzaakt slaperigheid. Drink niets voordat je achter het stuur van een auto moet kruipen. Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Hoe moet u omgaan met de situatie als u per ongeluk een geneesmiddel inneemt dat slaperigheid veroorzaakt?
Drink meer cafeïne.
Niet helemaal! Je wilt niet te veel cafeïne consumeren. Je wordt er zenuwachtig van en je zult je erg moe voelen na een eerste energiestoot. Probeer een ander antwoord…
Eet een grote snack.
Nee! Substantiële snacks bevatten te veel calorieën en kunnen leiden tot een periode van vermoeidheid na een eerste uitbarsting van energie. Streef naar een snack van 100 calorieën en een die eiwitten bevat. Probeer een ander antwoord…
Neem een pauze.
JEP! Als je te moe wordt, is het te riskant om door te rijden. Zoek een veilige plek om te parkeren en een dutje te doen. Of, als je het je kunt veroorloven, een kamer in een motel te kopen voor een langere rustperiode. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
