Fitbit is een zeer populaire fitnessgadget die niet alleen je fysieke activiteit bijhoudt, maar je ook kan helpen met je dieet. Met Fitbit kunt u uw calorie-inname en uw maaltijdkwaliteit registreren om een nauwkeuriger fitnessdagboek te genereren. Het opnemen van het voedsel dat je eet in Fitbit is eenvoudig en handig.
Stappen
Deel 1 van 3: Een voedingsplan maken
Stap 1. Stel een Fitbit-account in als je er nog geen hebt
Als je de app hebt geïnstalleerd, verschijnt "Join Fitbit" meteen wanneer je hem opent en wordt je door het proces geleid. (Als je geen mobiel apparaat hebt, kun je je Fitbit instellen door de bijbehorende draadloze dongle aan te sluiten op een USB-poort van een computer, naar www.fitbit.com/setup te gaan en de instructies op het scherm te volgen.)
Stap 2. Log in op je Fitbit-account op www.fitbit.com of in de app
Klik op de link "Inloggen" in de rechterbovenhoek van de pagina en voer uw accountgegevens in om u aan te melden.
Stap 3. Start een voedingsplan
Hier houdt u uw dagelijkse calorie-inname bij. Klik onder uw accountdashboard op 'Log'. Klik vervolgens op 'Eten', gevolgd door 'Aan de slag' (in het gedeelte 'Voedselplan').
Stap 4. Vul je statistieken en intensiteit in
Vul uw huidige gewicht in en het gewicht dat u wilt bereiken. Kies de intensiteit van het voedselplan dat je wilt maken. Fitbit zal u vertellen hoe snel u uw gewichtsdoel moet bereiken op basis van uw gewichtsstatistieken en de intensiteit die u kiest.
- Je kunt kiezen uit vier verschillende intensiteiten: Makkelijker, Medium, Kinda Hard en Harder. Het enige dat u hoeft te doen, is uw keuze te selecteren en op de knop "Volgende" te klikken om door te gaan.
- Hoewel het uiteindelijk aan jou is welke intensiteit je kiest, haal je het meeste uit je plan als je er een kiest die echt voor jou werkt. Als je er een kiest die te moeilijk is, zul je ontmoedigd raken en mogelijk stoppen. Als u er een kiest die te gemakkelijk is, ziet u mogelijk niet zo snel resultaten als u wilt en raakt u misschien verveeld met het plan.
- Als je niet de gewoonte hebt om regelmatig te sporten, of als je het bijzonder uitdagend vindt om bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen, blijf dan bij Makkelijker of Medium. Als je redelijk regelmatig sport en een goede zelfbeheersing hebt over eten, kies dan voor Kinda Hard of Harder.
- U kunt de intensiteit later aanpassen als u vindt dat het plan te gemakkelijk of te moeilijk voor u is. Klik eenvoudig op het tandwielpictogram op de tegel "Calorieën in vs. uit" (pictogram lepel en vork). Klik vervolgens op het potloodpictogram (rechts naast "Intensiteit plannen"). Op dit scherm kunt u ook uw streefgewicht wijzigen.
Stap 5. Controleer nogmaals de samenvatting van uw plan
In de laatste stap wordt de samenvatting van uw voedingsschema weergegeven. Het omvat uw huidige en gewenste gewicht, de intensiteit die u hebt geselecteerd en hoeveel calorieën u per dag zult verliezen op basis van de intensiteit die u hebt gekozen. Klik nogmaals op de knop "Volgende" om te voltooien of druk op "Vorige" als u een fout hebt gemaakt en deze wilt corrigeren.
Deel 2 van 3: Het voedsel dat je eet opnemen
Stap 1. Stel de datum in
Klik op je Fitbit-dashboard op de pijl die naar rechts wijst op de datumknop in de linkerbovenhoek van de pagina om deze in te stellen op de huidige dag. De tegel Calorieën in vs. uit (pictogram lepel en vork) verschijnt op de pagina.
Stap 2. Voer uw voedselinnamegegevens in
Klik op Log en voer vervolgens uw eten in. Je kunt je eten handmatig intypen of de streepjescodes scannen in de Fitbit-app (tik gewoon op het streepjescodepictogram en houd de streepjescode voor je camera totdat de app 'Ik snap het' zegt). Vul de drie gegevens in die nodig zijn voor het voedsel dat je hebt gegeten:
- Wat heb je gegeten? Typ de naam van het voedsel dat je hebt gegeten in het tekstveld en er verschijnt een lijst met voedsel. Selecteer het meest verwante item in de lijst en het wordt ingevuld in het tekstveld.
- Hoe veel? Stel de hoeveelheid voedsel in die je hebt gegeten door de portiegrootte die je had in dit tekstveld te typen.
- Wanneer? Klik op deze vervolgkeuzelijst en kies het tijdstip van de dag waarop u het eten had.
Stap 3. Maak maaltijden om tijd te besparen
Vooral als je thuis kookt, wil je niet elke keer dat je hetzelfde eet alle componenten van je maaltijd opnemen. Maak in plaats daarvan een "maaltijd" in je Fitbit-account en bewaar deze voor later.
Zoek op de pagina waar u gewoonlijk voedsel logt naar 'Favorieten' aan de rechterkant en klik op 'Maaltijden'. Klik vervolgens op de link "Maaltijd maken" en geef uw maaltijd een naam. Druk op 'Opslaan' en voeg de afzonderlijke voedingsmiddelen toe waaruit uw maaltijd bestaat. Druk op de rode knop "Toevoegen aan maaltijd" nadat u de afzonderlijke voedingsmiddelen hebt ingevoerd. Klik vervolgens op 'Ik ben klaar'
Deel 3 van 3: Uw voortgang volgen
Stap 1. Voer na elke maaltijd uw eten in
Ontwikkel een routine zodat je het niet vergeet. Snacks tellen natuurlijk ook mee. Sommige mensen vinden het handig om hun maaltijden van tevoren te plannen en al het voedsel dat ze die dag willen eten, vroeg in de ochtend (of zelfs vroeg in de week) in te voeren. Op die manier kunt u zien of de maaltijden die u plant u zullen helpen uw gewichtsdoelen te bereiken of niet, en dienovereenkomstig aanpassen.
Stap 2. Volg uw dieet
Ga naar het gedeelte Voedsellogboek. Klik op de knop "Log" bovenaan uw dashboard om naar de logpagina van uw dashboard te gaan. Selecteer het tabblad "Voeding" op de pagina Logboek om uw dieetgegevens te bekijken.
- Voedingsplan - Dit toont het aantal calorieën dat je die dag nog kunt eten om op schema te blijven. Dit gedeelte toont ook een gedetailleerd overzicht van alle calorieën die u hebt verbruikt.
- Gelogde voedingsmiddelen - Dit bevat al het voedsel dat je hebt vastgelegd in je voedselplan. Hier kunt u aangeven welke voedingsmiddelen u meer moet eten en welke u moet verminderen.
Stap 3. Houd je calorieschatting in de gaten
Uw calorieschatting voor de dag wordt bijgewerkt terwijl u eet en traint. Klik op elk gewenst moment op de Calories In vs. Calories Out-meter om te zien hoe dicht u bij de aanbeveling van uw plan bent. Het past zich aan terwijl u wandelt of traint en wanneer u maaltijden en snacks aan uw voedingsplan toevoegt.
- Check regelmatig in voor de beste resultaten. Wacht niet tot het einde van de dag om te zien hoe het met je gaat, anders ben je misschien zonder het te beseffen je calorielimiet overschreden.
-
Onthoud dat een gezond dieet om meer gaat dan alleen het tellen van calorieën. Of je nu probeert op te bouwen, af te vallen of je huidige gewicht te behouden, je moet elke dag een uitgebalanceerd dieet volgen. Zorg ervoor dat de meeste van je calorieën afkomstig zijn van
- Verse groenten en fruit
- Volkoren
- Peulvruchten
- noten
- Magere eiwitten
Tips
- Om uw dieet nauwkeurig bij te houden, moet u niet vals spelen met de voedselinname die u registreert. Eerlijk zijn naar jezelf zal je helpen op koers te blijven en je doelen sneller te bereiken.
- Noteer zoveel mogelijk alles wat je eet. Zelfs een Hershey's Kiss telt.
- Praat met uw arts voordat u aan een nieuw fitnessplan begint. Te snel afvallen of aankomen kan ongezond en zelfs gevaarlijk zijn.
