Verslaafd raken aan YouTube is geen grap. In het begin kijk je hier en daar een paar willekeurige video's, en na een tijdje realiseer je je dat je aan niets anders kunt denken dan naar je computer te gaan en alle interessante dingen die je zou kunnen bekijken. Overmatig gebruik van YouTube kan een ernstige gedragsverslaving worden en je leven op een negatieve manier gaan beïnvloeden.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf omleiden
Stap 1. Richt je behoefte aan bevrediging om
Verslaving ontstaat wanneer je een bepaald stimulerend middel nodig hebt om je goed of voldaan te voelen. Onderzoek andere, positievere en gezondere alternatieven om de bevrediging te bereiken die u zoekt.
Stap 2. Zoek een andere hobby
Het is ideaal om iets anders te vinden om je gedachten af te leiden van al die oh-zo-kijkbare video's.
- Kunsten en ambachten. Je zult merken dat het maken van dingen, ook al zijn het maar gekke sculpturen van papier-maché of origami, niet alleen je behoefte aan eindeloze videobevrediging zal verlichten, maar je ook veel meer voldaan zal voelen.
- Schilderen of tekenen. Creëren is positief; eindeloze video's kijken is dat niet. Je kunt een gevoel van echte voldoening krijgen door je bezig te houden met creatieve kunsten, terwijl je jezelf tegelijkertijd verwijdert uit de situatie (d.w.z. niets beters te doen hebben, of zelfs een leegte in je leven hebben) die je videoverslaving veroorzaakt.
Stap 3. Ga sporten
Naar buiten gaan en fysiek worden is een van de beste alternatieven voor ongezond, verslavend gedrag. Niet alleen zal je fysieke gezondheid verbeteren, maar meedoen aan een teamsport is ook gunstig voor je sociale, mentale en emotionele welzijn.
- Als je geen vrienden hebt die geïnteresseerd zijn om te spelen, kun je altijd gewoon met een basketbal naar een plaatselijk park komen en een paar hoepels schieten.
- Zoek een lokale intramurale competitie voor uw sport naar keuze.
- Zoek een plaatselijk etablissement voor wat shuffleboard, schaken, dammen of zelfs "cornhole" als je niet van de meer fysieke sporten houdt.
Stap 4. Speel muziek af
Muzikale creativiteit is een ander geweldig alternatief dat naast het helpen met je verslaving ook voordelen kan hebben.
- Zorg dat vrienden geïnteresseerd zijn om samen met jou muziek te spelen. Dit is een andere manier om uw sociale leven ten goede te komen en tegelijkertijd uw verslavende gedrag te elimineren. Door muziek te spelen, kun je niet alleen direct van je verslaving afkomen, maar het heeft ook voordelen, zoals het verfijnen van je tijdmanagement en organisatorische vaardigheden, die je op hun beurt kunnen helpen om te beheren wat je doet, behalve jezelf verliezen op YouTube.
- Als je een instrument hebt bespeeld, stof het dan af en begin opnieuw te oefenen.
- Neem muzieklessen. Altijd al beter willen zingen? Er zijn veel stemcoaches.
- In plaats van naar YouTube-video's te kijken, kun je jezelf opnemen terwijl je speelt of zingt en video's van je creativiteit posten.
Stap 5. Stel internetvrije zones in
Als je verslaafd bent aan iets op internet, zoals YouTube, is het een goed idee om gebieden in je dagelijks leven te implementeren die volledig vrij zijn van internet, of beter nog, alle technologie.
- Laat de telefoon of tablet thuis als je gaat wandelen of een wandeling rond het meer maakt. Hoewel we denken dat we iets alleen buitenshuis doen of in het algemeen actief zijn, zijn er meestal nog steeds mogelijkheden, zelfs bijvoorbeeld kamperen, om in te loggen voor sommige van die verslavende video's.
- Als je op je werk gaat lunchen, neem dan een tijdschrift of boek mee naar het café in plaats van je tablet; zelfs als je van plan bent een boek over die Kindle Fire te lezen, is het veel te gemakkelijk om ook door de video's te bladeren.
Stap 6. Ga op technische vakantie
Er zijn eigenlijk kampen waar je naartoe kunt gaan met als enig doel jezelf te bevrijden van de behoefte aan internet, netwerken en sociale media.
- Uitgaan en een week of zelfs een dag of twee hebben zonder absoluut geen toegang kan geweldig zijn om de cyclus te doorbreken.
- Als u volledig wegkomt van het vermogen om uw verslaving te voeden, kunt u uw gebruik onder controle houden, in plaats van volledig technologievrij te moeten leven.
Methode 2 van 3: Stropdassen doorknippen
Stap 1. Blokkeer YouTube op je computer
Als je een schone pauze wilt maken, laat dan een vriend of ouder een blokkeringswachtwoord instellen op je computer, zodat je geen toegang hebt tot YouTube.
Stap 2. Beperk uw computertijd
Stel een strikte persoonlijke limiet op hoeveel tijd je met je ogen op een scherm doorbrengt - het wordt over het algemeen als ongezond beschouwd om meer dan vier uur per dag achter een computer door te brengen. Overmatig computergebruik kan leiden tot verschillende problemen, zoals:
- Musculoskeletale problemen.
- Hoofdpijn.
- Herhaalde stressblessures.
- Zichtproblemen.
Stap 3. Neem de controle over uw computertijd
Als uw verslaving zich in een vroeg stadium bevindt, kunt u mogelijk geleidelijk aan uw behoefte verminderen door uw computertijd te beheren.
Stap 4. Laat eerst computerwerk doen
Zorg ervoor dat u binnen uw toegewezen computertijd eerst uw zaken afhandelt voordat u naar YouTube-video's gaat. Een van de voordelen van het doorbreken van je verslaving is dat je controle hebt over je tijd, in plaats van dat je verslaving de controle over jou heeft.
- Download software voor tijdbeheer. Er zijn programma's beschikbaar die uw tijd die u aan verschillende toepassingen besteedt kunnen bijhouden, zodat u een nauwkeurig idee krijgt van wat u de meeste tijd aan het doen (of niet doen) bent.
- Gebruik een "internet oppas"-service, zoals Net Nanny of K9-webbeveiliging. Dit zijn programma's voor ouderlijk toezicht waarmee bepaalde websites kunnen worden geblokkeerd of kunnen worden bepaald hoe lang bepaalde applicaties per dag beschikbaar zijn.
- Gebruik het internet om jezelf verder te ontwikkelen, in plaats van je te laten meeslepen in entertainment voor onmiddellijke bevrediging. Het internet is een goudmijn van actuele informatie, geschiedenis en alle andere soorten kennis die er zijn. Gebruik het om te leren.
Methode 3 van 3: Het probleem herkennen
Stap 1. Accepteer dat je een verslaving hebt
Net als bij elke verslaving, is de eerste stap erkennen dat je een probleem hebt. YouTube trekt miljoenen kijkers en het kan gemakkelijk zijn om veel meer tijd te besteden aan het bekijken van video's dan je ooit van plan was.. Het herkennen van de vroege tekenen van verslaving bij jezelf is cruciaal om het probleem te behandelen.
Stap 2. Vervreemding herkennen
Duw je vrienden of familie weg, degenen die om je geven? Wanneer iemand verslaafd is, of het nu gaat om drugs, alcohol, videogames of zelfs YouTube-video's, is een van de eerste gedragingen die ze vertonen, alleen in de buurt willen zijn van degenen die hun verslavende gedrag mogelijk maken.
Stap 3. Onderzoek uw gezondheid
Verslaving, ook al heeft het niets met middelen te maken, leidt vaak tot gezondheidsproblemen.
- Is uw lichaamshygiëne verslechterd? Ben je begonnen je haar, nagels, tanden te verwaarlozen?
- Kijk naar je eetgewoonten. Gedragsverslaving kan ertoe leiden dat u zich minder bewust bent van het voedsel dat u in uw lichaam stopt.
- Heb je plotselinge stemmingswisselingen? Prikkelbaarheid, vooral als je niet in staat bent om aan je verslaving deel te nemen, depressie en woede kunnen tekenen zijn dat je een probleem hebt.
Stap 4. Wees je bewust van excuses
Een ander teken dat er een probleem is, is de neiging om excuses te verzinnen of te rationaliseren waarom het oké is om door te gaan met je verslavende gedrag.
- Niet-verslaafden zullen negatief gedrag zien en dit willen elimineren.
- Als je een verslaving hebt, merk je misschien dat je rationaliseert waarom het geen probleem is - wat kan betekenen dat het dat wel is.
Stap 5. Realiseer je wanneer er consequenties zijn voor je leven
Als je de middelste of late stadia van YouTube-verslaving begint te bereiken, zul je een nadelig effect gaan ervaren op andere, positievere aspecten van je leven.
- Heeft uw werk eronder te lijden? Mis je wel eens je werk als gevolg van je behoefte aan videostreaming?
- Besteedt u minder tijd aan andere fysieke activiteiten? Vaak leidt een verslaving tot een sterke afname van de tijd die wordt besteed aan sporten, naar evenementen gaan of andere sociale en fysieke activiteiten.
Tips
- Laat je vrienden helpen. Schaam je niet om je vrienden te vertellen wat er aan de hand is. Als ze echt je vrienden zijn, zullen ze niet oordelen en zullen ze willen helpen.
- Versla jezelf niet. Het is tegenwoordig heel gemakkelijk om meegesleept te worden in alle technologie.
- Behandel het als een "echte" verslaving. Gedragsverslavingen kunnen zeer ernstig zijn en hebben vergelijkbare gevolgen voor uw leven als verslavingen.
