Het internet is een enorm handig hulpmiddel, maar kan gemakkelijk een zwart gat worden voor productiviteit. In de wereld van vandaag moeten veel mensen internet dagelijks gebruiken voor werk, school of om contact te maken met vrienden en familie, maar we merken ook dat we het vaak afgeleid gebruiken, zonder bedoeling of doel. Hoewel het voor de meeste mensen niet realistisch is om te proberen het internet helemaal te vermijden, is het heel goed mogelijk om onze gewoonten zo te beheren dat we de tijd die we online doorbrengen effectiever kunnen gebruiken.
Stappen
Deel 1 van 3: Bewust worden van uw bestaande internetgewoonten
Stap 1. Maak een internetactiviteitenlogboek
Als je jezelf afvraagt: "Waar gaat de hele tijd naartoe?", dan is dit een geweldige manier om erachter te komen. Schrijf een week lang alles op wat je doet terwijl je internet gebruikt. Welke websites u bezoekt, hoeveel tijd u aan elke website besteedt, hoe vaak u pagina's ververst of bijwerkt, elke keer dat u op een ingesloten link klikt, enz. Vaak zijn onze ergste tijdverspillende internetgewoonten dingen die we gedachteloos doen.
Zorg ervoor dat u de tijd die u besteedt aan het gebruik van het netwerk op uw smartphone of ander draagbaar apparaat opneemt. Voor mensen met een levensstijl die veel onderweg is, is dit vaak waar we de meeste van onze interneturen klokken
Stap 2. Identificeer uw probleemgebieden
Elke vijf minuten onze e-mail checken of onze Twitter-feed verversen is een impuls die ons ervan weerhoudt ons te concentreren op langere taken. Als het artikel dat we onderzoeken frustrerend of saai begint te worden, lijkt het ongevaarlijk om een pauze van 10 seconden te nemen om te zien of er iets spannends aan de hand is in een ander venster. Het probleem is echter dat al deze kleine pauzes, plus de tijd die het ons kost om onze aandacht te heroriënteren terwijl het heen en weer verschuift, echt optellen. Bepaalde gewoonten zullen van persoon tot persoon verschillen, maar enkele voorbeelden kunnen zijn:
- Check jij je e-mail vijftig keer per dag?
- Misschien breng je verschrikkelijk veel tijd door op roddelblogs of websites van beroemdheden?
- Misschien blijf je ingelogd op Google Chat of Facebook Messenger terwijl je andere dingen doet, en merk je dat je vaak wordt onderbroken door vrienden die willen chatten?
- Of misschien merk je dat je na dertig minuten hard concentreren op iets, plotseling een intens "verlangen" krijgt om te zien of iemand die nieuw is je nieuwe Facebook-profielfoto "leuk" heeft gevonden, en dan gewoon een uur of langer in je nieuwsfeed wordt gezogen ?
Stap 3. Maak kennis met je dopamine
Het lijkt misschien alsof je vriendin hyperbolisch is als ze iets zegt als "Ik ben helemaal verslaafd aan mijn iPhone!", Maar hier zit echte wetenschap achter. Afhankelijkheid van technologie verandert in feite de manier waarop onze hersenen werken, vergelijkbaar met de veranderingen die onze hersenen ondergaan in het geval van drugs-, alcohol- of gokverslavingen.
- De boosdoener is een chemische stof in onze hersenen, dopamine genaamd, die onze stemmingen, motivatie en beloningsgevoel regelt.
- Elke keer dat je de bloop van je Facebook-messenger hoort, komt er een kleine golf dopamine vrij in je hersenen, wat de drang veroorzaakt om het te controleren.
- Dopamineverslaving is een eindeloze cyclus. De korte "high" wordt veroorzaakt door de anticipatie, de onzekerheid van het onbekende. Van wie zou het bericht afkomstig kunnen zijn? Meestal is de drang om erachter te komen groter dan de voldoening die we voelen als we de boodschap eenmaal hebben gezien, waardoor we ons een beetje down voelen en verlangen naar een nieuwe dopamine-boost.
- Hoewel technologische afhankelijkheid in de wereld van vandaag steeds gebruikelijker wordt, hoeven we geen slaven te zijn van onze dopaminereceptoren. Met een beetje aandacht en toewijding kunnen we onszelf trainen om deze eeuwig onbevredigende, onproductieve lus te weerstaan.
Stap 4. Los op om de nodige wijzigingen aan te brengen
Voor veel mensen kan het afleren van reeds bestaande gewoonten moeilijk zijn, vooral in het begin.
- Erken dat voor de meeste van deze veranderingen je jezelf moet beperken tot dingen die je troost of plezier brengen.
- Het is niet ongewoon om zelfs milde ontwenningsverschijnselen te ervaren wanneer we ons internetgedrag op deze manier beginnen te veranderen, vanwege de afname van de dopamineproductie.
- Houd er rekening mee dat dit tijdelijke ongemak tijdelijk is en dat u op weg bent om een gelukkiger, gezonder en productiever persoon te worden.
Deel 2 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Organiseer uw werkstation
Het is verbazingwekkend hoeveel ruimte we in onze hersenen vrijmaken door alleen maar een werkruimte te hebben zonder visuele afleiding. Als er een stapel papieren is die smeekt om georganiseerd te worden, of vuile vaat is verspreid, zal het moeilijker zijn om je op de taak te concentreren. Probeer uw bureau (of ander werkgebied) vrij te houden van alles behalve huidige projecten en alle items die u elke dag gebruikt.
Stap 2. Organiseer het bureaublad van uw computer
Zorg ervoor dat uw bestanden in mappen zijn geordend, in plaats van over uw hele scherm te spetteren, en bookmark websites die u vaak gebruikt. Dit bespaart u veel tijd bij het zoeken naar dingen die u nodig heeft en voorkomt dat u wordt afgeleid door iets dat uw aandacht trekt tijdens het zoekproces.
Stap 3. Maak een lijst van wat u op internet moet doen voordat u uw browser opent
Is er een nummer waar je naar hebt willen luisteren? Moet je wat restaurantrecensies lezen om erachter te komen waar je je moeder mee naartoe kunt nemen voor haar verjaardag? Heeft u onderzoekskosten nodig voor een woningverbeteringsproject?
- Dit is iets wat je de hele dag, elke dag zou moeten doen, als er dingen in je hoofd opkomen.
- Door een internettakenlijst bij te houden, krijgt u een duidelijker gevoel van doel en wordt u herinnerd aan uw langetermijndoelen voor tijdbeheer.
Stap 4. Bepaal op welk tijdstip van de dag u het meest productief bent
Sommige mensen zijn 's ochtends het meest alert, anderen bereiken hun piek pas midden in de nacht. Als je wat flexibiliteit in je dagelijkse schema hebt, probeer dan je internettijd te plannen voor wanneer je het meest waarschijnlijk wakker, energiek en helder denkt.
Stap 5. Plan om meer te doen met minder
Interneteffectiviteit zal voor iedereen iets anders betekenen, afhankelijk van carrière, interesses en andere levensstijlfactoren. Sommige mensen moeten de hele dag ingelogd zijn voor hun werk, terwijl anderen vooral 's avonds internet gebruiken om te ontspannen.
Hoewel de specifieke doelen voor tijdbeheer van persoon tot persoon zullen verschillen, moet iedereen ernaar streven om tegelijkertijd meer te bereiken en tegelijkertijd minder tijd online door te brengen
Deel 3 van 3: Wijzigingen doorvoeren
Stap 1. Minimaliseer je schermtijd
Met andere woorden, het is een goed begin om simpelweg minder tijd op internet door te brengen. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, zijn we meestal productiever als we een kortere periode hebben om iets gedaan te krijgen.
Stap 2. Vermijd multitasking
Hoewel het misschien lijkt alsof het productiever is om twee of drie dingen tegelijk te doen, kan het ons op de lange termijn zelfs vertragen, omdat we niet in staat zijn onze volledige aandacht aan één ding te schenken. Het is misschien verleidelijk om heen en weer te schakelen tussen internettaken om dingen interessant te houden, maar probeer je aan je internet-to-do-lijst te houden en elk ding af te maken voordat je doorgaat naar het volgende.
Stap 3. Doe wat je kunt terwijl je offline bent
Als u iets wilt lezen dat langer is dan een pagina, zoals een artikel of voorstel, kijk dan of u het kunt downloaden en lees het met uw browser gesloten. Als u een lang e-mailantwoord moet schrijven, probeer het dan op te stellen in Microsoft Word.
Dit zal afleiding verder minimaliseren, door te voorkomen dat u door konijnengaten van hyperlinks gaat, of door u te beschermen tegen de bloops of deuken van e-mailmeldingen die onvermijdelijk binnensijpelen
Stap 4. Beperk de tijd die u op sociale netwerksites doorbrengt
Dit is iets waar je streng voor wilt zijn, want deze websites zijn niet alleen zwarte gaten voor productiviteit, maar ook erg verslavend.
- Als je het je herinnert, gedijt dopamine bij anticipatie en het onbekende, en sociale netwerksites zijn nooit statisch en veranderen altijd als mensen hun status bijwerken, foto's toevoegen, dingen 'leuk' vinden. En niets is eigenlijk ooit zo interessant of bevredigend als we denken dat het zou kunnen zijn.
- Als u sites zoals Facebook, Twitter, Pinterest, enz. moet bezoeken, doe dit dan met grote oplettendheid en geef uzelf een strikte tijdslimiet. Probeer een kookwekker te gebruiken om jezelf op het goede spoor te houden.
- Het is belangrijk om deze websites daadwerkelijk af te melden en te sluiten, in plaats van er gewoon een nieuw tabblad of venster bovenop te openen. Hoe gemakkelijker iets toegankelijk is, hoe verleidelijker het is.
Stap 5. Houd rekening met je e-mail
Probeer uw e-mail maar drie keer per dag te checken: één keer 's ochtends, één keer rond lunchtijd en één keer 's avonds. Uw e-mail, hoewel noodzakelijk, kan net zo slecht zijn voor tijdbeheer als sociale netwerksites als u deze voortdurend ververst of onophoudelijk controleert.
Zorg ervoor dat u elke nieuwe e-mail in elke vergadering weggooit, archiveert of beantwoordt. Dit bespaart u niet alleen tijd op de lange termijn, maar geeft u ook een gevoel van voldoening terwijl u op de hoogte blijft van uw correspondentie
Stap 6. Zoek buiten jezelf voor hulp bij zelfbeheersing
Als je moeite hebt om je aan de beperkingen te houden die je jezelf hebt opgelegd, ben je niet de enige! Een meerderheid van de mensen vindt het een uitdaging om hun internettijd efficiënt te beheren. Er zijn zoveel mensen, in feite zijn er een heleboel gratis of goedkope downloadbare applicaties die je hierbij kunnen helpen. Hier zijn slechts enkele voorbeelden:
- RescueTime zorgt ervoor dat u gedurende een bepaalde tijd geen toegang kunt krijgen tot bepaalde websites. Laten we zeggen dat je aan een paper werkt over verschillende soorten wolkenformaties; je hebt toegang tot Google en de National Weather Service-website waarnaar het je verwijst, maar je kunt Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed of elke andere website blokkeren die je zou kunnen verleiden om je focus te verliezen. Het houdt ook uw dagelijkse internetgewoonten voor u bij, zodat u weet hoeveel tijd u besteedt aan e-mail, Skype, wikiHow, enz. Er zijn veel andere internetblokkerende toepassingen beschikbaar, allemaal met iets andere parameters of extra functies. Zoek er een die goed bij je past!
- Het e-mailspel maakt van het doorploegen van je e-mail een getimed spel. U verdient punten, hoe sneller u uw inbox kunt leegmaken!
- Met Pocket kunt u websites die u tegenkomt opslaan om ze op een geschikter moment te bekijken. Misschien leest u een artikel dat een verleidelijk artikel met hyperlinks bevat. U kunt deze link, of iets anders, opslaan om later te bekijken.
- focus@will is een applicatie die hersenwetenschap en rustgevende muziek gebruikt om je aandachtsspanne en productiviteit te vergroten, waardoor de impuls om gemakkelijke afleiding te zoeken zal verminderen.
Stap 7. Overweeg om thuis van je internet af te komen
Hoewel dit voor sommigen misschien een extreme maatregel lijkt, zal het u absoluut dwingen om het grootste deel van uw internetgebruik te plannen, waardoor u inherent productiever gebruik maakt van uw internettijd. Als je veel worstelt met zelfbeheersing, is dit misschien iets om naar te kijken.
- Als u het internet moet gebruiken met andere mensen in de buurt, kan dit u ook meer bewust maken van uw slechte gewoonten. Je zult minder snel onbewust naar de Facebook-pagina van je recente ex-vriendje bladeren als je voor het raam van een café zit waar iedereen die langsloopt bijvoorbeeld je laptopscherm kan zien.
- Als je met dit idee wilt experimenteren, maar niet klaar bent om de volledige toezegging te doen om je internetservice op te zeggen, probeer dan je router een paar dagen bij een vriend thuis te stallen.
- Of als u samenwoont met een kamergenoot of echtgenoot die niet in staat is om internetvrij te gaan, laat hem dan het wifi-wachtwoord wijzigen.
