In deze digitale wereld is het gemakkelijk om bijna elke minuut van de dag ingelogd en online te zijn, berichten te plaatsen, te reageren en te reageren. Of het nu uit noodzaak is of gewoon omdat je niets wilt missen wat er gaande is, je kunt het gevoel hebben dat je digitale overbelasting hebt. Misschien wil je even een pauze nemen van alle e-mails, sms'jes, berichten, opmerkingen, posts en updates, maar je weet misschien niet hoe. Je kunt een digitale detox doen als je dat van plan bent, uitloggen, je tijd optimaal benutten en jezelf weer ontspannen in de digitale wereld.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw digitale detox plannen
Stap 1. Motiveer jezelf
Beslissen om een digitale detox te doen kan een grote beslissing zijn. U kunt zich zorgen maken over wat u zult missen door uit te loggen. Je vraagt je misschien zelfs af wat je met je tijd gaat doen. Je kunt een digitale detox doen als je jezelf herinnert aan alle goede redenen waarom je deze tijd zou moeten nemen om uit te loggen en de stekker uit het stopcontact te halen.
- Maak een lijst van drie tot vijf dingen die je wilt proberen te doen tijdens je detox-tijd.
- U kunt bijvoorbeeld schrijven dat u in uw tuin wilt werken, uw kasten wilt ordenen of oude vrienden wilt bijpraten.
- Herinner jezelf aan de voordelen van de detox. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik zal me meer ontspannen voelen, in harmonie met mezelf en in harmonie met mijn familie en vrienden."
- Vertel jezelf dat de detox je een pauze zal geven van een deel van de informatie-overload die je misschien voelt.
Stap 2. Kies wanneer je wilt ontgiften
Hoewel je misschien nu met je digitale detox wilt beginnen, moet je eerst nadenken over de timing van je detox. Beslissen om uit te loggen tijdens een piekwerktijd of rond examentijd tijdens school is misschien niet de beste beslissing. Kies een moment waarop je minder verantwoordelijkheden hebt en wanneer er minder consequenties zijn als je een bericht of twee mist.
- Denk erover na om je detox in een weekend, schoolvakantie of vakantie te houden. Op die momenten is de kans kleiner dat u belangrijke berichten ontvangt.
- Kijk in je agenda en kies een tijdstip waarop je geen aankomende deadlines of belangrijke gebeurtenissen hebt. Zo mis je geen updates over hen.
Stap 3. Denk door de logistiek
U realiseert zich misschien niet alle manieren waarop u in uw dagelijks leven afhankelijk bent van uw smartphone en andere apparaten. Als je bijvoorbeeld je telefoon als wekker gebruikt, heb je dan een wekker die je kunt gebruiken tijdens je detox? Als je tijdens de detox naar muziek wilt luisteren, heb je dan een radio? Als u uw telefoon of computer gebruikt voor een routebeschrijving, heeft u dan kaarten zodat u niet verdwaalt? Probeer vóór uw detox alle verschillende manieren waarop u op uw apparaten vertrouwt te noteren en bedenk andere manieren om aan uw behoeften te voldoen.
Mogelijk moet u ook nadenken over hoe u dit gaat doen als uw gezin niet deelneemt aan de detox. Wat ga je doen als iedereen tv kijkt? Heb je een digitaal-vrije ruimte waar je je kunt terugtrekken om te lezen of aan een knutselproject te werken? Hoe vul je je tijd en vermijd je de verleiding wanneer andere mensen hun apparaten gebruiken?
Stap 4. Bepaal hoe lang je wilt ontgiften
Over het algemeen duurt een digitale detox ongeveer één tot twee dagen. Dit geeft je de tijd om contact te maken met je vrienden en familie en enkele van de dingen te doen die je van plan was te doen. Maar als u veel verplichtingen heeft, kan dit voor u te lang duren. Beslissen hoe lang je moet ontgiften, zal je helpen om het te plannen en te anticiperen op eventuele problemen die zich tijdens je ontgiftingstijd kunnen voordoen.
- Denk aan uw verantwoordelijkheden en verplichtingen. Hoe lang kun je digitaal detoxen zonder achterstand op te lopen in je werk?
- Denk aan mensen die van je afhankelijk zijn. Vraag jezelf af of er iets is dat je in deze tijd online voor hen zou moeten doen.
Stap 5. Geef het van tevoren door
Als je werk of school in je digitale detox opneemt, moet je misschien anderen laten weten wat je doet. Zo kunnen ze je laten weten wat er speelt en mis je geen berichten over belangrijke deadlines of andere belangrijke informatie.
- Heb je een vaste lijn zodat iemand je kan bellen en bereiken in geval van nood? Je kunt familieleden ook laten weten dat het oké is om onaangekondigd te verschijnen als er een noodgeval is.
- Vraag iemand om contact met je op te nemen met belangrijke berichten als je digitale detox langer dan 12 uur gaat duren. Zeg bijvoorbeeld iets als: "Kun je me bellen op mijn vaste lijn als we een planningsupdate op het werk hebben?"
- Als je voornamelijk met mensen communiceert via sms, e-mail of berichten, wil je ze misschien laten weten wat er aan de hand is.
Stap 6. Log uit bij sociale netwerken
Niets kan een digitale detox of een rustige tijd zo verpesten als een elektronisch apparaat dat elke twee minuten piept, piept en tjilpt. Als u ingelogd blijft, kunt u snel uw apparaat inschakelen, vooral als u widgets heeft, en uw sociale netwerkupdates controleren. Als u zich afmeldt en alle meldingen voor sociale media uitschakelt, kunt u uw detox volhouden.
- U hoeft uw account niet uit te schakelen, maar u kunt zich wel afmelden bij de app op uw apparaat. Je kunt weer inloggen zodra je digitale detox voorbij is.
- Zorg ervoor dat u uw inloggegevens kent voordat u uitlogt bij de app.
- Schakel uw waarschuwingen en meldingen uit als u zich niet kunt of wilt afmelden bij uw apps.
Stap 7. Zet je elektronische apparaten buiten bereik
Wanneer uw apparaat aan uw zijde staat, komt u misschien in de verleiding om het te controleren om er zeker van te zijn dat u niets mist. Door je telefoon, tablet of laptop op afstand te houden, kun je gemakkelijker een digitale detox doen.
- Denk aan het gezegde "uit het oog, uit het hart". Zet je apparaat in een kast, lade of ergens uit het zicht.
- Vraag zo nodig een familielid of goede vriend om uw apparaat voor u te houden tijdens uw digitale detox.
Deel 2 van 3: Haal het meeste uit je detox
Stap 1. Help iemand
Een geweldige manier om het meeste uit uw digitale detox te halen, is door een deel van uw tijd te besteden aan iets om iemand anders te helpen. Het hoeft niet iets groots te zijn, zoals het opnieuw schilderen van hun huis, maar je kunt een uur of twee nemen om iets te doen dat iemand anders ten goede komt.
- Doe vrijwilligerswerk voor een goed doel of organisatie die u steunt of woon een liefdadigheidsevenement bij in uw buurt.
- Bied aan om boodschappen te doen voor je vader, de hond van je buurman uit te laten of je vriend te helpen haar auto te wassen.
Stap 2. Mediteer en ontspan
Tijdens een digitale detox is het een goed moment om ontspanningstechnieken en kalmerende strategieën te oefenen. Wanneer je detox voorbij is, zullen deze strategieën je helpen stress en spanning los te laten wanneer je digitale overbelasting of stress in het algemeen begint te voelen.
- Probeer slechts vijf tot tien minuten te mediteren. Ga lekker zitten en probeer je te concentreren op je ademhaling. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng ze dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
- Oefen diepe ademhalingstechnieken. Adem langzaam in je buik in, houd hem vast en adem dan langzaam uit. Herhaal deze stappen voor een paar ademhalingen.
Stap 3. Leer iets nieuws
Een van de uitdagingen van een digitale detox is verveling. Je bent misschien zo gewend om online te zijn dat je niet weet wat je met je tijd moet doen. Je kunt je tijd tijdens je digitale detox gebruiken om een nieuwe activiteit uit te proberen of een nieuwe vaardigheid te leren.
- Lees een boek of artikel over een onderwerp dat je interesseert. Je kunt zelfs naar de bibliotheek gaan om een papieren exemplaar te bekijken in plaats van een digitale.
- Volg een cursus of les om een nieuwe vaardigheid of nieuw talent te leren. Volg bijvoorbeeld een gymnastiekles of meld je aan voor vreemdetalenlessen.
Stap 4. Socialiseer met dierbaren
Het kan gemakkelijk zijn om sociale netwerken en berichten de plaats te laten innemen van persoonlijke of zelfs telefonische interactie. U kunt het meeste uit uw digitale detox halen door ten minste een deel van uw tijd met uw familie en vrienden door te brengen. Je kunt deze tijd gebruiken om bij te praten, te praten of gewoon rond te hangen.
- Geef ze je onverdeelde aandacht als je samen bent. Je elektronische apparaat leidt je niet af, dus kijk ze in de ogen en laat zien dat je luistert.
- Nodig ze ergens uit of accepteer hun uitnodigingen om uit te gaan. Pak een film, pak wat koffie of speel een potje basketball.
Deel 3 van 3: Terug naar de digitale wereld
Stap 1. Log één app tegelijk in
Ga gemakkelijk terug in de digitale wereld. Zo word je niet overspoeld door de informatie en het entertainment. Het geeft je ook de mogelijkheid om na te denken over welke sociale netwerken, apps en games je eigenlijk wilt en moet gebruiken.
- Begin door opnieuw in te loggen op uw primaire e-mailaccount. Geef prioriteit aan uw berichten en reageer op de berichten die u nodig heeft.
- Verwijder alle berichten die niet belangrijk zijn en het duurt een paar minuten om je af te melden voor nieuwsbrieven of updates die je niet echt nodig hebt.
Stap 2. Beperk jezelf
Probeer na je detox limieten in te stellen voor je digitale tijd. Op deze manier kunt u voorkomen dat u verstrikt raakt in de eindeloze cyclus van e-mails, waarschuwingen, updates en berichten.
- Probeer e-mails alleen 's ochtends (bijvoorbeeld tussen 9.00 en 10.00 uur) en aan het einde van de dag (van 16.30 tot 17.00 uur) te controleren en te beantwoorden.
- Schakel uw meldingen uit op apps en sites voor sociale media. Op deze manier kom je niet in de verleiding om elke keer dat je elektronische apparaat piept te controleren.
- Beperk de tijd die u op sociale netwerksites doorbrengt. U kunt bijvoorbeeld een limiet van 15 minuten instellen voor Twitter of Snapchat.
Stap 3. Doe een mini-detox
Je haalt het meeste uit je digitale detox als je er iets van maakt dat je meer dan eens doet. Je hoeft echter niet een dag of langer een volledige detox te doen. Een mini-detox doen, al is het maar voor een uur of twee, kan je helpen om even op te laden en te ontspannen.
- Beschouw het uur voor het slapengaan als een niet-digitale tijd. Zet je elektronische apparaten op trillen en schakel niet-essentiële waarschuwingen uit.
- Heb een regelmatige weekend detox voor een paar uur. U wilt bijvoorbeeld elke zondagochtend vrij zijn van uw elektronica.
