Of u nu een nieuwe bestuurder bent die aan de weg moet wennen, of een ervaren bestuurder die gewoon de normale uitdagingen van het woon-werkverkeer aangaat, autorijden kan soms een ontmoedigende taak zijn. Je kunt frustratie of angst voelen opduiken. Maar als u in het moment tot rust komt, u voorbereidt op een ontspannen rit en uw specifieke rijproblemen afhandelt, kunt u ontspannen tijdens het rijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf kalmeren in het moment
Stap 1. Oefen diepe ademhalingstechnieken. Dit is een manier waarop u direct kunt ontspannen tijdens het autorijden
Diep ademhalen vertraagt je hartslag, verlaagt je bloeddruk en kalmeert je in het algemeen.
- Adem langzaam en diep in door je mond. Probeer het in je onderbuik te voelen. Laat de adem langzaam door je neus ontsnappen.
- Haal een paar keer diep adem wanneer u tijdens het rijden woede op de weg of angst en spanning voelt opbouwen.
- Haal zoveel adem als je nodig hebt om jezelf te kalmeren en je ontspannen te voelen.
Stap 2. Laat de spanning in je lichaam los
Je zult merken dat je handen aan het stuur zijn geklemd, je schouders gebogen, je nek strak en je kaken gespannen. U kunt ontspannen tijdens het autorijden als u dingen doet die de spanning in uw lichaam verlichten.
- Haal je schouders op en neer om ze te ontspannen. Rol ze een paar keer naar voren en dan naar achteren.
- Ontspan je kaak en voorhoofd. Glimlachen, al is het maar kort, kan je helpen je gezichtsspieren te ontspannen.
- Draai je hoofd een beetje heen en weer en naar links en rechts om spanning in je nek los te laten.
- Doe wat hand- en vingerstrekoefeningen als je voor een rood licht staat.
Stap 3. Gebruik mindfulness-strategieën
Mindful zijn betekent dat je je aandacht in het hier en nu richt, op autorijden en alleen autorijden. Als je je geest volledig op autorijden concentreert, heb je niet veel ruimte om aan iets schokkends te denken en kun je ontspannen tijdens het rijden.
- Let tijdens het rijden op al uw zintuigen. Wat hoor, zie of ruik je? Hoe voelt de auto aan?
- Besteed aandacht aan hoe je lichaam aanvoelt. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Mijn schouders voelen gespannen en mijn maag is misselijk."
- Let op je gedachten en emoties. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: 'Ik voel me bezorgd en nerveus. Ik denk er steeds aan om de snelweg op te gaan.”
- Sta jezelf toe je gevoelens te ervaren zonder te proberen ze te stoppen.
- Merk op hoe de gevoelens langzaam verdwijnen en hoe je je voelt zoals ze doen.
Stap 4. Verander je zelfspraak
Het is gemakkelijk om dingen tegen jezelf te zeggen die je gevoelens van spanning, stress, woede en angst vergroten. U kunt ontspannen tijdens het rijden als u zich inspant om ontspannende gedachten te denken en op een rustige manier tegen uzelf te praten.
- Als iemand bijvoorbeeld onveilig rijdt, wil je misschien tegen jezelf zeggen: “Ze hebben me afgesneden! Dit is zo frustrerend! Autorijden maakt me gespannen!”
- Denk in plaats daarvan: "Hij rijdt niet veilig. Ik ben blij dat ik niet bij hem hoef te blijven. Ik ga naar deze baan. Hij onderbreekt mijn ontspannende rit niet.”
- Of misschien denk je bij jezelf: "Ik ben niet goed in autorijden in dit verkeer. Er gaat iets ergs gebeuren.”
- Probeer in plaats daarvan tegen jezelf te zeggen: 'Dit is een kans voor mij om te oefenen met autorijden in het verkeer. Ik zal het prima doen."
Methode 2 van 3: Voorbereiden op een ontspannen rit
Stap 1. Geef jezelf voldoende tijd
Haasten om ergens te komen kan je nerveus en angstig maken. In plaats daarvan kunt u tijdens het rijden ontspannen als u ervoor zorgt dat u op tijd vertrekt om zonder haast op uw bestemming aan te komen.
Houd rekening met ongevallen, verkeer, omleidingen en andere onverwachte gebeurtenissen waardoor u mogelijk te laat bent
Stap 2. Stel uw auto in
Uw auto voorbereiden op uw rit voordat u achter het stuur kruipt, kan u helpen ontspannen tijdens het rijden. Voordat u instapt, moet u ervoor zorgen dat u uw bedieningselementen hebt aangepast en de auto hebt ingesteld voor uw rit.
- Zet je stoel in een comfortabele positie. U moet comfortabel op de bestuurdersstoel kunnen zitten en toch gemakkelijk bij de pedalen en het stuur kunnen.
- Stel uw achteruitkijkspiegel en zijspiegels zo af dat u alles om u heen kunt zien en u zich tijdens het rijden geen zorgen hoeft te maken over het afstellen ervan.
- Als u GPS gebruikt, stelt u uw locatie in en plaatst u het apparaat ergens waar u het gemakkelijk kunt zien tijdens het rijden.
- Pas eventuele andere bedieningselementen of instellingen, zoals temperatuur, van tevoren aan, zodat u zich kunt concentreren op het rijden zodra u begint.
Stap 3. Zet ontspannende muziek aan
Sommige onderzoeken suggereren dat het luisteren naar klassieke, pop of andere downbeat muziek tijdens het rijden je kan kalmeren. Dus zet de rock uit en rap en zet wat pop of R&B op om te ontspannen tijdens het rijden.
- Luisteren naar snellere muziek zoals rock kan ervoor zorgen dat je sneller gaat rijden en makkelijker overstuur raakt.
- Probeer uw radiostation of muziek in te stellen voordat u gaat rijden, zodat u tijdens het rijden niet wordt afgeleid.
Stap 4. Berg je elektronische apparaten op
De afleiding van alarmen, waarschuwingen en meldingen kan u afleiden en ervoor zorgen dat u gespannen raakt tijdens het rijden. Zet voor de zekerheid en om te ontspannen tijdens het rijden je elektronica op stil of in ieder geval buiten bereik.
- U kunt uw aandacht bij het autorijden verliezen als u probeert te zien wie contact met u opneemt, of angstig worden als de piepjes en tonen blijven afgaan.
- Sommige telefoons en telefoondiensten hebben een 'rijmodus' die u tijdens het rijden kunt gebruiken om uw afleiding te verminderen.
- Leg je telefoon zo nodig ergens neer waar je hem niet kunt bereiken, zodat je niet in de verleiding komt om hem te controleren.
Stap 5. Praat met je passagiers
Een gesprek voeren over manieren om u te helpen kalm te blijven tijdens het rijden, kan een deel van de stress elimineren die passagiers aan het rijden kunnen toevoegen. Laat uw passagiers weten dat u tijdens het rijden ontspannen wilt zijn en vertel hen wat ze kunnen doen om te helpen.
- Vraag uw passagiers om hun veiligheidsgordel te dragen, probeer stil te zijn en praat rustig tegen u.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Terwijl ik aan het rijden ben, schreeuw alsjeblieft niet tegen me of probeer dingen van de achterbank te halen. Het maakt me nerveus.”
- Praat met kinderen over hoe ze zich moeten gedragen als ze passagiers in een auto zijn.
- Je zou kunnen zeggen: "Kinderen, je moet achterover leunen, in je veiligheidsgordel blijven, rustig praten en geen gezeur. Dit zal jou veilig houden en mij ontspannen.”
Methode 3 van 3: Omgaan met specifieke rijproblemen
Stap 1. Wees zelfverzekerd bij het rijden in nieuwe situaties
U bevindt zich mogelijk in een situatie waarin u moet rijden in omstandigheden die u niet gewend bent. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u de snelweg moet nemen als u gewend bent in woonstraten te rijden. U kunt ontspannen tijdens het rijden in nieuwe situaties als u vertrouwen blijft houden in uw rijvaardigheid.
- Onthoud dat u de basisregels van autorijden kent en dat ze over het algemeen hetzelfde zijn, ongeacht de situatie.
- Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Dit is een nieuwe situatie, maar ik ben een veilige bestuurder en kan dit aan."
- Als u bijvoorbeeld voor het eerst in een bouwzone rijdt, kunt u zichzelf eraan herinneren: "Ik kan dit. Ik heb vertrouwen in mijn rijvaardigheid.”
Stap 2. Wees voorzichtig bij slecht weer
Op een of ander moment zult u waarschijnlijk moeten rijden als het regent, sneeuwt of erg winderig is. U kunt ontspannen als u bij slecht weer rijdt, maar als u alert blijft en voorzichtig rijdt.
- Als het weer erg slecht is, bijvoorbeeld harde wind en hagel, probeer dan helemaal niet te rijden.
- Zorg ervoor dat uw koplampen, remlichten en ruitenwissers werken voordat u vertrekt.
- Verminder uw snelheid zodat u tijd heeft om te reageren op alles wat zich tijdens het rijden voordoet.
- Let op en zoek naar gevaren op de weg, zoals omgevallen boomtakken of overstromende wegen.
Stap 3. Wees alert als u 's nachts rijdt
U kunt ontspannen als u 's nachts rijdt als u ervoor zorgt dat u gefocust bent en aandacht schenkt aan wat er om u heen gebeurt.
- Pas op voor automobilisten en voetgangers die 's nachts misschien moeilijk te zien zijn. Gebruik je spiegels vaak en kijk voor je uit.
- Zorg ervoor dat uw koplampen branden en dat uw remlichten werken voordat u gaat rijden.
- Rijd niet als u moe of slaperig bent.
Stap 4. Accepteer het als je te laat bent
Er zullen momenten zijn dat je, hoe hard je ook probeert, uiteindelijk te laat komt. In plaats van nerveus te worden en te haasten om er te komen, waarschuw de juiste persoon dat je te laat zult zijn en accepteer het. Dit zal u helpen ontspannen tijdens het rijden, veel meer dan door rode lichten te proberen te verslaan om een paar seconden op uw rijtijd te besparen.
- Als je bijvoorbeeld door een ongeval op de snelweg te laat op je werk bent, bel dan je leidinggevende en laat het haar weten in plaats van gefrustreerd te raken.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik wilde je laten weten dat ik onderweg ben, ik ben gewoon een paar minuten te laat vanwege een ongeluk."
Stap 5. Zorg dat andere mensen in de auto je niet afleiden
Wanneer de kinderen ruzie maken op de achterbank of je moeder een achterbankbestuurder is, kan dit erg afleidend en verontrustend zijn. U kunt ontspannen tijdens het rijden als u hen vraagt u niet af te leiden voordat u begint te rijden. Als u al aan het rijden bent, zeg dan rustig maar resoluut dat ze moeten stoppen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Kinderen, als ik ga rijden, moeten jullie achterover leunen en rustig praten. Dit zal mij kalm houden en ons allemaal veilig houden.”
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Mam, ik waardeer je bezorgdheid, maar als je me vertelt hoe ik moet rijden, word ik nerveus. Stop alsjeblieft."
- Als het nodig is, stop dan totdat de afleiding stopt. Zo blijf je rustig en veilig.
Stap 6. Blijf kalm bij onbeschofte chauffeurs
Hoewel andere bestuurders dingen kunnen doen die u van streek maken, frustreren of zelfs bang maken, zoals u afsnijden, te dichtbij volgen, uitwijken of zelfs woede op de weg tonen, moet u kalm blijven. Als onbeschofte chauffeurs je van streek maken, voorkom je dat je ontspant tijdens het rijden.
- Vermijd het maken van onbeschofte gebaren of zelfs oogcontact met andere automobilisten. Dit zou de situatie onnodig kunnen laten escaleren.
- Pas indien mogelijk uw snelheid enigszins aan, zodat u uit de directe omgeving van de andere bestuurder kunt komen.
- Als je je bedreigd voelt, rol dan je ramen op en doe je deuren op slot. Bel 911 als u denkt dat de situatie gewelddadig kan worden.
