Met een hometrainer of hometrainer kunt u een cardiovasculaire training krijgen door buiten fietsen te simuleren. Het is een goede optie voor sporters die de neiging hebben om trainingen over te slaan als het slecht weer is en voor degenen die gewrichtsproblemen hebben die andere soorten aerobe oefeningen bemoeilijken. Om een hometrainer te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat het de juiste fiets is en dat deze goed is afgesteld, en vervolgens uw training kiezen op basis van uw fitnessdoelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een hometrainer kiezen
Stap 1. Probeer zowel een hometrainer als een ligfiets
Een rechtopstaande fiets simuleert het fietsen beter, terwijl een ligfiets je achterover laat leunen en trappen met je benen voor je.
Stap 2. Meet de beschikbare ruimte in je huis
Als je veel ruimte hebt voor een hometrainer, kun je kiezen voor een elektronische fiets die je kunt programmeren. Als je dat niet doet, of als je de fiets alleen als back-uptraining gaat gebruiken, koop dan een handmatige fiets, die kleiner is.
Stap 3. Houd rekening met uw budget
Elektronische fietsen zijn duurder in onderhoud. Als prijs een overweging is, is het beter om de beste handgeschakelde fiets te kopen die u zich kunt veroorloven in plaats van een goedkope elektronische fiets die vaak kapot gaat.
Vraag het dichtstbijzijnde fitnesscentrum om u op de hoogte te stellen wanneer zij hun hometrainer upgraden. Ze zijn misschien bereid om hun oude te verkopen, zodat u een elektronische fiets kunt krijgen voor de kosten van een handmatige fiets
Stap 4. Verander je gewone fiets in een hometrainer
Je kunt uitrusting kopen waarmee de wielen van de vloer komen of rollen die onder je wielen draaien, zodat je op zijn plaats kunt rijden.
Stap 5. Zorg ervoor dat de fiets de juiste maat heeft
Trek het aan in de schoenen die je tijdens de trainingen draagt en kijk of het kan worden aangepast zodat je er comfortabel op kunt rijden.
Methode 2 van 3: De fiets afstellen
Stap 1. Stel de stoel af
Wanneer uw pedaal het laagst staat (of het verst naar voren voor ligfietsen), mag uw knie slechts licht buigen. U hoeft uw voet niet te buigen of uw tenen te richten om in contact te blijven met het pedaal.
Stap 2. Verander het stuur zodat je het vast kunt pakken zonder naar voren te leunen
Je ellebogen moeten licht gebogen zijn.
Stap 3. Gebruik de voetbanden zodat u de pedalen zowel naar beneden (of naar voren) kunt duwen als omhoog (of naar achteren) kunt trekken
Maak ze nauw genoeg zodat je voeten er niet per ongeluk uit kunnen trekken, maar niet zo strak dat je moeite zult hebben om van de fiets te stappen.
Methode 3 van 3: De fiets gebruiken
Stap 1. Draag een gewatteerde fietsbroek of gebruik een gelpad op het zadel, zodat u comfortabel kunt zitten
Stap 2. Pas de weerstand aan zodat je hard genoeg werkt om te zweten, maar niet zo hard dat je geen gesprek kunt voeren
Kies je voor intervaltraining, dan pas je de weerstand aan waardoor je soms heel hard moet werken. Volg deze met rustperiodes door de weerstand te verminderen
Stap 3. Trap gestaag door tijdens uw training
Beweeg je enkels niet.
Stap 4. Zorg voor een warming-up en cooling-down
Begin langzaam en verhoog na een paar minuten de snelheid en weerstand. Vertraag aan het einde van de training en verlaag de weerstand om uw hartslag te verlagen
Stap 5. Luister naar muziek of kijk tv zodat je je niet gaat vervelen
U kunt dvd's kopen die scènes afspelen alsof u op een mooie en interessante weg rijdt, zoals het Franse platteland of een bospad.
Stap 6. Maak gebruik van de beschikbare programma's als je een elektronische fiets hebt
U kunt kiezen hoe lang u wilt trainen, uw hartslag controleren en een specifiek weerstandsniveau instellen. U kunt programma's kiezen die zijn ontworpen om vet te verbranden, bepaalde spieren op te bouwen of het uithoudingsvermogen te vergroten.
