Op de juiste hoogte zitten op je fietsstoeltje heeft invloed op hoe comfortabel je fietst en kan zelfs knieblessures voorkomen. Er zijn een aantal methoden en formules die professionals gebruiken om de ideale zithoogte te bepalen, rekening houdend met je binnenbeenlengte, de schoenen die je draagt en je fietsframe. Uw stoel omhoog brengen kan echter een eenvoudige taak zijn, en in slechts een paar minuten kunt u comfortabel en gemakkelijk op uw fiets stappen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw zithoogte bepalen
Stap 1. Draag de schoenen die je normaal draagt tijdens het fietsen
Sommige fietsschoenen hebben dikkere zolen dan andere, en dit kan een verschil maken bij het uitzoeken hoe hoog je zadel moet zijn. Zelfs een kleine hoeveelheid dikte kan een verschil maken om het voor u gemakkelijker te maken om op uw fiets te trappen. Professionele fietsschoenen kunnen schoenplaatjes hebben die je een beetje extra hoogte kunnen geven, en dit is belangrijk om te berekenen in je zithoogte.
Stap 2. Ga schrijlings op uw fiets staan
Houd het stuur zelf vast en laat ook iemand het stuur voor je vasthouden, zodat de fiets niet wiebelt of kantelt. Til jezelf op om op de stoel te gaan zitten. Je fietsstoeltje, of het zadel, is niet bedoeld om al je gewicht te dragen. In plaats daarvan moet uw gewicht worden verdeeld tussen het zadel, uw benen en voeten terwijl ze op de pedalen rusten, en door uw armen en handen op het stuur.
Stap 3. Laat één pedaalkruk helemaal naar beneden draaien
Laat uw hiel dit pedaal raken. Kantel de fiets niet. Er zijn verschillende interpretaties van wat de ideale hoek voor je gebogen knie is, maar over het algemeen is het buigen van je knie in een hoek van 5 graden (je hebt dus een lichte buiging in je knie en je been niet helemaal gestrekt) voldoende als je hiel zit op het pedaal. Wanneer de bal van je voet op het pedaal staat, moet je knie zich in een hoek van 25 of 30 graden bevinden, zodat deze volledig is gestrekt.
Stap 4. Bereken zelf de beste zadelhoogte
Professionele fietsers gebruiken vaak formules en berekeningen om de meest ideale zithoogte te bepalen. Deze omvatten onder andere de formule van Greg Lemond en het vinden van de hoogte van het schaambeen. Andere professionele rijders beschouwen deze formules om de unieke lichaamsstructuur van elke individuele rijder te simplificeren, wiens voetlengte, type pedaal, schoendikte en andere factoren van invloed kunnen zijn op de comfortabele zithoogte. Het gebruik van een berekening kan u echter een basisidee geven van een geschikte hoogte voor uw stoel. Bepaal uw zithoogte aan de hand van een van deze formules en verhoog uw stoel overeenkomstig de maat. Als je je heupen moet wiegen terwijl je op de fiets zit om te trappen, dan is je zadel te hoog.
Greg Lemond-formule: Deze formule houdt rekening met zadelhoogte, schoenplaatjes, fietshoogte en stuurhoeken. Om de ideale zadelhoogte te bereiken met behulp van de Greg Lemond-formule, meet je je binnenbeenlengte door te meten vanaf de zool van je voet terwijl deze plat op de grond ligt tot aan je kruis. Draag geen schoenen voor deze meting. Vermenigvuldig deze meting (in inches of centimeters) vervolgens met 0,883. Dit is de lengte tussen het midden van de trapas op de fiets en het laagste punt bovenop het zadel.
Deel 2 van 3: Je fietsstoeltje omhoog brengen
Stap 1. Draai de bout of hendel los waarmee de zadelpen is vastgeklemd
Kijk onder het fietsstoeltje of je een hendel hebt die je eruit kunt trekken, of dat je een bout hebt die je met een ratel of sleutel moet losdraaien. De zadelpen schuift in het fietsframe en past vrij losjes in de zogenaamde zadelbuis. De zadelpen wordt in de zitbuis vastgehouden door een bindbout of snelspanhendel. Als je een snelspanhendel hebt, heb je geen gereedschap nodig om je stoel verder omhoog te brengen. Als u een bout heeft, heeft u mogelijk een steeksleutel, ratel of inbussleutel nodig. De meeste zadelpennen hebben een sleutel van 13 mm of 14 mm nodig, of een inbussleutel van 5 mm of 6 mm. Draai de bout los door de bout naar links of tegen de klok in te draaien.
Stap 2. Markeer je zithoogte op de zadelpen met een stift
Terwijl u op uw fiets zit met uw benen in de juiste positie, tilt u het zadel omhoog tot u er comfortabel op kunt zitten. Vraag een vriend om de zitpositie op de paal te markeren met een stift, zodat je hem op de juiste hoogte kunt plaatsen zodra je van de fiets af bent.
Stap 3. Zet de stoel omhoog
Ga van de fiets en verplaats het zadel naar de gemarkeerde positie. De stoel moet vrij gemakkelijk op en neer kunnen schuiven, hoewel je de paal misschien een beetje moet wiebelen om hem los te maken. Het moet gemakkelijk recht op en neer glijden. Het is niet aan te raden het zadel heen en weer te draaien, omdat dit krassen op de zadelpen kan veroorzaken. Trek de zitting omhoog tot uw optimale hoogte.
- Fietsstoeltjes hebben een minimale insteekmarkering op hun paaltjes. Dit is het minimum dat een zadelpen in het frame van de fiets moet worden gestoken, wat betekent dat het zadel niet hoger kan worden. Als je het zadel hoger of lager nodig hebt dan het daadwerkelijk gaat, is je fiets de verkeerde maat voor jou.
- Om de zithoogte van een ligfiets aan te passen, gaat u in het zadel zitten met uw rijschoenen aan. Strek een van je benen bijna volledig op het pedaal, maar houd een lichte buiging in je knie. Verplaats uw stoel naar voren of naar achteren om ervoor te zorgen dat u tijdens het zitten een lichte buiging in uw knie heeft. Meestal heeft een ligfiets een hendel onder de stoel die u optilt wanneer u de stoel verplaatst.
Stap 4. Smeer de zitbuis
Een zadelpen die moeilijk te verplaatsen is, kan te veel wrijving hebben of te strak in de zitbuis passen. Als dit het geval is, verwijdert u de zadelpen geheel en gebruikt u een smeermiddel om de binnenkant van de zadelbuis in te vetten. Als je een koolstofvezel zadelpen hebt, gebruik dan een droog grafietpoedersmeermiddel, dat online verkrijgbaar is, in een autowinkel of in een bouwmarkt.
- Breng nooit vet aan op koolstofvezel, omdat dit kan verslechteren.
- Als de zadelpen helemaal vastzit, zoek dan naar de oorzaak. Het kan geroest zijn, in dat geval kunt u een smeermiddel of andere olie gebruiken voor een stalen frame om het los te maken, of ammoniak als het frame van aluminium is. Als de zadelpen de verkeerde maat heeft voor de zadelbuis, moet u de zadelpen mogelijk eruit wrikken, eventueel met een platte schroevendraaier om u te helpen. Het heen en weer draaien van de stoel kan ook helpen om de stoel los te maken. Zodra u de zadelpen hebt verwijderd, smeert u de zadelpen en de zadelbuis volledig in, of vervangt u de zadelpen door een nieuwe die beter bij uw fietsframe past.
Stap 5. Lijn het zadel uit met het fietsframe
Het voorste puntige uiteinde van het zadel moet over het algemeen uitgelijnd zijn met het frame van de fiets. Bekijk de stoel van bovenaf zodat je kunt zien of de stoel goed uitgelijnd is. Omdat alle lichamen echter anders zijn, vindt u het misschien comfortabeler om de stoel een fractie naar links of rechts te draaien.
Stap 6. Stel de hoek van de stoel omhoog of omlaag
Mannen geven vaak de voorkeur aan een stoel die naar boven kantelt, terwijl vrouwen vaak comfortabeler zitten op een stoel die naar beneden kantelt. Dit zal een kleine kanteling zijn. Weersta de verleiding om de stoel erg naar beneden te kantelen; ook al is het misschien iets comfortabeler als u op de fiets zit, het zal uw armen en schouders juist meer belasten. U kunt ook de neiging hebben om tijdens het rijden naar voren te schuiven als uw stoel te ver naar beneden is gekanteld. Dit zorgt ervoor dat u met uw armen en handen op het stuur naar achteren duwt, waardoor uw armen tijdens het rijden verder worden belast.
Probeer in het begin met het zadel te rijden en voeg een lichte kanteling toe als het na verloop van tijd te oncomfortabel wordt
Stap 7. Draai de bout of de hendel vast
Als uw fietszadel vastzit met een bout, gebruik dan een sleutel, inbussleutel of ratel om de bout vast te draaien. Als uw fietszadel strakker wordt met een snelspanhendel, duwt u de hendel weer naar binnen. Mogelijk moet u de boutzijde van de hendel vastdraaien, zodat wanneer u de hendel naar beneden duwt, deze strak genoeg zit. Gebruik hiervoor een sleutel om de bout op zijn plaats te houden terwijl u de hendel opwindt. Test na elke paar slagen met de hendel deze door hem te sluiten om te zien of hij strak genoeg is. Als het te strak is, draai dan de bout een paar slagen los en probeer de hendel opnieuw.
Deel 3 van 3: De zithoogte testen
Stap 1. Probeer de nieuwe hoogte van je stoel uit
Fiets meteen een rondje om te kijken of de zithoogte voor jou werkt. Je benen moeten comfortabel op de pedalen rusten, maar mogen niet te veel buigen of te veel strekken. Maak meteen kleine aanpassingen, aangezien u al over het benodigde gereedschap beschikt.
Stap 2. Ga door met het maken van kleine aanpassingen in de komende week
Misschien wilt u de zithoogte of de zitneiging enigszins aanpassen nadat u een week of zo hebt rondgereden. Vaak zal een stoel oncomfortabel aanvoelen als je een tijdje niet hebt gefietst en een lange rit maakt. Wanneer uw lichaam meer gewend is aan het rijden, kunt u overwegen uw zithoogte opnieuw te controleren. Uw ideale zithoogte kan hoger zijn dan u aanvankelijk dacht. Als je je stoel hoger zet en het is ineens makkelijker om te rijden, dan was je stoel waarschijnlijk te laag.
Stap 3. Wees niet bang om de stoel voor elke rit aan te passen
Tijdens het rondrijden kan je fietsstoeltje een fractie bewegen, vooral als je een minderwaardige of oudere fiets hebt. U kunt uw stoel elke keer dat u rijdt blijven verstellen. Als u dit blijft doen, zult u de snelste en gemakkelijkste procedure vinden en het kost u niet veel tijd. Het zorgt ook voor een comfortabele rit, vooral als je een lange of inspannende rit gaat maken.
Tips
- U kunt een plaatselijke fietsenwinkel vragen om uw zadel voor u hoger te zetten. Medewerkers van een fietsenwinkel zijn meestal zeer goed geïnformeerd over de pasvorm en het comfort van een fiets en zullen u helpen de beste hoogte van uw fietsstoeltje te bepalen.
- Als je je zadel hebt verhoogd en je zit nog steeds niet lekker op je fiets, dan kan het zijn dat je ook het stuur moet bijstellen. Dit heeft invloed op hoe u over de fiets leunt en kan uw armen en rug rust geven als u deze goed afstelt.
