Ontvriend raken door iemand op Facebook kan een pijnlijke ervaring zijn, zelfs als het iemand is die je al een tijdje niet hebt gezien of gesproken. Nadat iemand je heeft ontvriend, geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt en door je emoties te werken. Gebruik vervolgens strategieën om je te helpen voorbij de afwijzing te komen, zoals het bevestigen van je positieve eigenschappen, nadenken over wat je niet leuk vond aan de persoon die je ontvriend heeft, en het zoeken naar lessen in de ervaring. U kunt ook overwegen om uw sociale media-gewoonten te veranderen als u denkt dat ze problemen voor u kunnen veroorzaken.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met gekwetste gevoelens
Stap 1. Erken dat je gekwetst bent door ontvriend te zijn
Het negeren van je gevoelens zal je niet helpen om over je vriendschap heen te komen. Voordat je je beter kunt voelen, moet je jezelf toestaan te voelen wat je voelt over wat er is gebeurd. Omarm alle gevoelens van verdriet, woede of verwarring die zich voordoen.
- Sta jezelf bijvoorbeeld toe om te huilen, een kussen te stompen of even over de situatie te puzzelen.
- Vermijd gewoon je gevoelens op andere mensen af te reageren of iets te doen dat je zou kunnen kwetsen, zoals drankmisbruik of zelfbeschadiging.
Stap 2. Beperk hoe lang je focust op negatieve gevoelens
Pas op dat je niet te lang blijft hangen in gevoelens van woede en verdriet, anders kun je vast komen te zitten in een negatief denkpatroon. Probeer jezelf een vast tijdsbestek te geven om je emoties te uiten en leid jezelf dan af met iets anders als je tijd om is.
Je kunt jezelf bijvoorbeeld toestaan om te huilen en verdrietig te zijn omdat je een uur lang geen vrienden hebt gehad, en dan je favoriete komediefilm op te zetten of een videogame te spelen om je gedachten af te leiden
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat ontvriend zijn misschien niets met jou te maken heeft
Hoewel ontvrienden een pijnlijke ervaring kan zijn, is het vaak vanwege de perceptie of hangups van de andere persoon en heeft het niets met jou te maken. Vermijd je hersens te kraken om erachter te komen wat je had kunnen doen of gezegd hebben om de persoon van streek te maken, omdat er misschien helemaal niets is dat hem ertoe heeft gebracht het te doen.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat de persoon je gewoon ontvriend heeft omdat jullie twee elkaar al een paar jaar niet hebben gesproken of omdat ze jaloers zijn op een bepaald aspect van je leven
Tip: De enige uitzondering hierop kan zijn als u en de persoon onlangs ruzie hadden over iets. In dit geval kun je overwegen om ze een bericht te sturen of om persoonlijk met ze af te spreken om je excuses aan te bieden en dingen op te lossen.
Stap 4. Herformuleer alle negatieve gedachten die in je hoofd opkomen
Bij afwijzing nemen sommige mensen hun toevlucht tot zelfverwijt en harde kritiek op zichzelf. Dit zal je meer kwaad dan goed doen, dus probeer het te vermijden. Als je merkt dat je negatief tegen jezelf praat, herformuleer de gedachten dan in iets realistischers en positievers.
Als je bijvoorbeeld tegen jezelf begint te zeggen: "Niemand vindt me leuk!" stop en overweeg of dit een realistische stelling is. Herformuleer de uitspraak vervolgens in iets realistischer, zoals: "Ik heb veel vrienden die van mijn bedrijf houden omdat ik een leuk, intelligent persoon ben."
Stap 5. Neem contact op met vrienden en familieleden om te bespreken wat er is gebeurd
Praten met een vriend of familielid over ontvriend zijn kan je helpen om je er minder overstuur over te voelen. Je vriend of familielid kan zelfs met je delen over tijden dat ze ontvriend waren, wat je kan helpen om te zien dat dit een vrij algemeen iets is en dat de meeste mensen het hebben meegemaakt.
- Probeer iets te zeggen als: "Rebecca heeft me zojuist ontvriend op Facebook en ik ben er erg verdrietig over. We praatten niet veel, maar ik heb haar altijd als een goede vriendin beschouwd.”
- Of je zou iets kunnen zeggen als: "Ik heb net ontdekt dat Derek me ontvriend heeft en ik ben zo in de war. Kunnen we erover praten?"
Methode 2 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Maak een lijst van alle positieve eigenschappen die je bezit
Nadat je door iemand op Facebook bent afgewezen, heb je misschien baat bij een herinnering aan wat jou zo geweldig maakt. Neem een paar minuten de tijd om al je positieve eigenschappen op te sommen en lees de lijst door. Voeg dingen toe die je leuk vindt aan jezelf en waar andere mensen je mee hebben gecomplimenteerd.
U kunt bijvoorbeeld in de lijst opnemen dat u vriendelijk, aardig, grappig, slim, mooi, artistiek of iets anders bent
Stap 2. Maak een lijst van alle eigenschappen die je niet leuk vond aan de persoon die je ontvriend heeft
Hoewel het geen goed idee is om stil te staan bij gevoelens van woede over wat er is gebeurd, zou je je misschien beter kunnen voelen over wat er is gebeurd als je jezelf eraan herinnert dat de persoon die je ontvriend heeft niet perfect was. Neem in de lijst alle eigenschappen op die je niet leuk vond aan hen, zelfs als je ze niet zo goed kende.
Je kunt bijvoorbeeld dingen opnoemen als kleinzieligheid, opvliegendheid, irritante lach, saaiheid, geen gevoel voor humor of een slechte luisteraar.:
Waarschuwing: Plaats of deel deze lijst met niemand. Gebruik het gewoon om jezelf gerust te stellen over het feit dat de persoon in het begin niet zo geweldig was.
Stap 3. Identificeer eigenschappen die je waardeert in je vrienden
Na een afwijzing is een goed moment om na te denken over wat je het meest waardeert in je vrienden. Noteer deze eigenschappen en bewaar deze ter referentie. Op deze manier kunt u de lijst gebruiken om mensen te vinden met wie u klikt om verder te gaan.
U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u loyaliteit, vriendelijkheid, acceptatie en vrijgevigheid bij uw vrienden boven alles waardeert
Stap 4. Bedenk wat u van deze situatie kunt leren
Hoewel het misschien moeilijk is om positieve punten te zien van het verliezen van een Facebook-vriend, zijn er manieren waarop je ervan kunt profiteren. Reflecteer op de situatie en bepaal wat je eruit wilt halen.
- U kunt de ervaring bijvoorbeeld gebruiken om uzelf eraan te herinneren wie uw echte vrienden zijn en dankbaar voor hen te zijn.
- Of je zou de ervaring kunnen beschouwen als een goede indicator dat sociale media een te grote rol in je leven spelen.
Methode 3 van 3: Inventarisatie van uw sociale media-gewoonten
Stap 1. Evalueer uw social media-gedrag om te zien wat u kunt verbeteren
Als je de neiging hebt om sociale media te gebruiken als een zeepkist voor je politieke opvattingen, persoonlijke problemen of andere problemen, kan dit sommige mensen storen en in sommige gevallen zelfs ertoe leiden dat ze je ontvrienden. Als je denkt dat dit de reden zou kunnen zijn waarom iemand je ontvriend heeft en dat je stoort, overweeg dan om dit soort berichten terug te schroeven.
Probeer bijvoorbeeld in plaats van uw politieke overtuigingen op sociale media te posten, uw mening te bespreken in een politiek forum of in een besloten Facebook-groep voor politiek. Hierdoor kun je via sociale media politiek blijven bedrijven zonder een van je vrienden op het verkeerde been te zetten
Stap 2. Vind positieve manieren om met mensen om te gaan op sociale media
Sommige mensen kunnen mensen ontvrienden omdat ze nooit contact met hen hebben. Als je van streek bent door iemand die je ontvriendt, zou je een punt kunnen maken van het leuk vinden en vaker positieve reacties achterlaten op de berichten van andere mensen.
- Als een vriend van de middelbare school bijvoorbeeld een foto van zijn nieuwe kapsel plaatst, zijn foto leuk vindt en hem een compliment geeft.
- Of, als iemand een artikel plaatst waarvan hij denkt dat het interessant is, lees het dan snel en becommentarieer wat jij interessant vindt.
Stap 3. Neem een pauze van sociale media als het je van streek maakt
Het is normaal om je soms te laten meeslepen door het gebruik van sociale media, maar te veel gebruik van sociale media of er te veel op vertrouwen voor socialisatie kan schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid. Als je merkt dat je meer socialiseert op sociale media dan in persoon, wil je misschien een pauze nemen van sociale media.
- Probeer iets op je sociale media-feeds te plaatsen, zodat het officieel is en je niet in de verleiding komt om ze altijd te controleren. Probeer iets te schrijven als: "Een maand vrij nemen van sociale media om je op andere dingen te concentreren! Stuur me een sms of een e-mail als je wilt praten of rondhangen. Bedankt!"
- Je hoeft niet absoluut te posten over je hiaat op sociale media, maar het kan helpen ervoor te zorgen dat je je eraan houdt.
Tip: zorg ervoor dat u meer activiteiten plant met vrienden en familie tijdens uw sociale media-pauze om verbonden te blijven.
