Als u geen mobiele telefoon heeft, kunt u het gevoel hebben dat u bent afgesneden van uw vrienden en familie en van andere gebeurtenissen over de hele wereld. Maar er zijn veel voordelen aan het niet constant toegang hebben tot een mobiele telefoon, inclusief meer tijd hebben om je te concentreren op doelen en activiteiten die je leuk vindt en volledige vrijheid van individuen die zo snel mogelijk contact met je kunnen opnemen. Als je merkt dat je geen telefoon hebt of er een uit je leven wilt verwijderen, richt je dan in plaats daarvan op productieve dingen die je met je tijd kunt doen.
Stappen
Methode 1 van 3: Dagelijkse taken voltooien zonder een smartphone
Stap 1. Controleer uw e-mail tijdens werkuren
De meeste mensen hebben altijd een smartphone bij de hand om direct te kunnen reageren op werk- of schoolgerelateerde e-mails. Als je kunt, beperk jezelf dan tot het controleren en beantwoorden van e-mails tijdens werkuren (rond 9.00-17.00 uur). Vertel je baas en collega's dat als ze buiten die uren contact met je opnemen, ze kunnen verwachten dat je de volgende ochtend antwoordt.
- Dit helpt ook om grenzen te scheppen tussen uw werk en privéleven.
- Als je je e-mail buiten werktijd absoluut moet checken, gebruik dan een laptop of desktopcomputer.
Stap 2. Gebruik een horloge om de tijd te bepalen
Het is eenvoudig maar effectief om te investeren in een polshorloge om de hele dag de tijd af te lezen. Als u een horloge gebruikt, hoeft u niet op uw telefoon te kijken om de tijd te controleren, wat kan leiden tot het controleren van meldingen of het scrollen door tijdrovende apps.
- Zoek naar een horloge dat ook de datum bijhoudt om het te kunnen controleren zonder afhankelijk te zijn van je telefoon.
- Gebruik een wekker om op tijd wakker te worden in plaats van de wekker van je telefoon te gebruiken.
- U kunt ook klokken zoeken terwijl u onderweg bent. Veel winkels en banken geven de tijd, datum en temperatuur weer. Als al het andere niet lukt, vraag dan iemand om de tijd of datum als je het echt moet weten.
Stap 3. Zoek van tevoren de routebeschrijving op en schrijf ze op
Als je ergens anders heen gaat, gebruik dan een computer om van tevoren de routebeschrijving op te zoeken. Onthoud de aanwijzingen, als je kunt, of schrijf ze op, noteer eventuele oriëntatiepunten waar je op moet letten. Als je wordt omgedraaid, wees dan niet bang om iemand om hulp te vragen om je in de goede richting te wijzen.
Overweeg voor langere autoritten te investeren in een GPS als u bang bent om te verdwalen
Stap 4. Controleer het weer voordat je naar buiten gaat in plaats van het op je telefoon te controleren
Bekijk het nieuws of bekijk het weer om de voorspelling voor de komende dag of dagen te zien in plaats van het weer op je telefoon te bekijken. Als er kans is op regen of koud weer, zorg dan voor laagjes en neem een paraplu mee.
Als het weer onvoorspelbaar is waar je woont, is het altijd een goed idee om wat lichte lagen en een paraplu mee te nemen, ongeacht wat de voorspelling zegt
Stap 5. Maak van tevoren plannen voor vergaderingen
Hoewel het handig kan zijn om iemand binnen enkele minuten te sms'en en plannen te regelen, bent u ook verbonden met uw telefoon. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om minstens een dag van tevoren plannen te maken. Bel vrienden om ze uit te nodigen om af te spreken en maak van tevoren werkgerelateerde vergaderplannen via e-mail. Dan hoef je op dat moment niet meer te vertrouwen op sms'en of instant messaging.
Door mensen te laten weten dat je geen telefoon bij je hebt wanneer je afspreekt, kunnen ze er ook voor zorgen dat ze extra aandacht besteden aan waar je afspreekt en op tijd komen
Stap 6. Neem een camera mee als je foto's wilt maken
Een van de handigste aspecten van het bezitten van een smartphone is dat je altijd een camera van hoge kwaliteit bij je hebt. Als u echter minder afhankelijk wilt zijn van uw smartphone, overweeg dan om te investeren in een digitale camera. Er zijn veel kleine point-and-shoot digitale camera's die slechts iets dikker zijn dan een smartphone. Of u kunt voor een DSLR gaan en wat tijd en moeite investeren in het verbeteren van uw fotografische vaardigheden.
Vraag jezelf af of je echt een camera nodig hebt voordat je van huis gaat. Als je uit eten gaat of naar de winkel rent, hoef je waarschijnlijk geen camera mee te nemen
Stap 7. Neem een boek mee om iets te doen te hebben
Als je bang bent dat je je verveelt terwijl je pendelt, in de rij staat te wachten of gewoon een paar minuten niets te doen hebt, neem dan een boek mee. Je hebt altijd iets te doen dat nooit zonder batterij komt te zitten.
Je kunt ook overwegen om een klein schetsboek of dagboek en potlood mee te nemen, een sluwe hobby zoals breien of haken, of je kunt proberen om gewoon in het moment te zijn zonder iets te doen wanneer je een paar minuten over hebt
Methode 2 van 3: De gewoonte van uw mobiele telefoon vervangen
Stap 1. Vervang uw mobiele telefoon door andere fysieke voorwerpen
Draag een draagbare muziekspeler, notitieblok, boek of iets dergelijks om de plaats van uw mobiele telefoon in te nemen. Dit kan handig zijn als u bekend bent met het gewicht of het gevoel van de mobiele telefoon in uw handtas of broekzak, of als u uw mobiele telefoon bijvoorbeeld hebt gebruikt voor het maken van aantekeningen.
Dit kan ook handig zijn als je een mobiele telefoonverslaving wilt vervangen door een andere gewoonte. Als je meer wilt lezen, neem dan een boek mee in plaats van je telefoon
Stap 2. Gebruik de tijd die je vroeger op je telefoon doorbracht voor andere activiteiten
Gebruik dit als een kans om hobby's te herontdekken waar je vroeger van hield, of zelfs om een nieuwe hobby te vinden. Of besteed je extra tijd aan het contact met de mensen om je heen.
- Als je dagelijkse ritueel bijvoorbeeld spelletjes op je telefoon speelt of sms't tijdens je lunchpauze, lees dan een boek of tijdschrift, of luister in plaats daarvan naar muziek.
- Je kunt ook een collega of klasgenoot vragen om met je mee te lunchen of een kopje koffie te drinken.
- Zoek naar activiteiten voor zelfverbetering die je hebt uitgesteld, zoals naar de sportschool gaan, jezelf opleiden of meer tijd met je gezin doorbrengen.
Stap 3. Schrijf je in voor een les om je vast te leggen voor een telefoonloze avond
Door op een avond per avond iets te doen als pottenbakken, dansen of een instrument leren, kun je de schermtijd verkorten en een nieuwe vaardigheid leren. U kunt een uur of langer niet bij uw telefoon komen.
Iets met je handen doen kan de angst verlichten dat je geen telefoon voor je hebt
Stap 4. Maak specifieke, telefoonvrije plannen voor het weekend
Als je geen specifieke plannen hebt, kan het verleidelijk zijn om te gaan zitten scrollen door sociale media. Plan in plaats daarvan iets als een wandeling maken, een concert bijwonen, door een museum slenteren of gewoon bijpraten met vrienden.
Als je van plan bent om met vrienden af te spreken, probeer dan je telefoons met de voorkant naar beneden in het midden van de tafel te leggen. Wie als eerste naar zijn telefoon grijpt, moet het kaartje pakken voor koffie, lunch of borrel
Methode 3 van 3: Je telefoon uit je leven halen
Stap 1. Informeer uw contacten over uw nieuwe systeem om contact op te nemen
Dit kan voorkomen dat uw kennissen gefrustreerd, boos of perplex raken wanneer ze u niet kunnen bereiken, en kan ook voorkomen dat uw dierbaren zich zorgen maken over uw welzijn. Geef uw kennissen informatie over de beste manieren om u te bereiken, of dit nu op uw e-mailadres is of een vaste telefoon.
Wees specifiek wanneer u mensen vertelt hoe ze contact met u kunnen opnemen. Vertel ze bijvoorbeeld of je alleen tijdens bepaalde uren beschikbaar bent, of dat je geen sms-berichten meer kunt ontvangen
Stap 2. Verwijder gepersonaliseerde functies van uw telefoon
Hoe meer je je telefoon personaliseert, hoe meer je hem zult zien als een verlengstuk van jezelf. Dit maakt het moeilijker om jezelf van je telefoon te scheiden en kan zelfs verlatingsangst veroorzaken als je je telefoon achterlaat.
- Stel je achtergrond en achtergrond in op een generieke, saaie afbeelding.
- Gebruik uw telefoon niet meer om persoonlijke gegevens bij te houden, zoals de stappen die u op een dag zet of het voedsel dat u eet.
Stap 3. Verwijder de meest afleidende apps op je telefoon
Welke apps merk je dat je steeds opnieuw controleert? Open je constant je internetbrowser om dingen op te zoeken? Verwijder die apps zodat je niet in de verleiding komt ze te openen en gedachteloos te scrollen of tijd te verspillen. Als je echt iets moet controleren, zoals je e-mail, gebruik dan een computer.
Sommige telefoons hebben een functie waarmee u kunt zien aan welke apps u uw tijd besteedt. Bekijk die informatie om precies te zien hoeveel tijd u op uw telefoon doorbrengt
Stap 4. Gebruik de vliegtuigmodus of "niet storen" om afleiding een tijdje te beperken
Kies een periode waarin u helemaal niet naar uw telefoon wilt kijken, bijvoorbeeld wanneer u zich concentreert op een project, studeert of tijd doorbrengt met dierbaren. Als je je telefoon helemaal niet wilt gebruiken, probeer hem dan in vliegtuigmodus te zetten, zodat je geen verbinding kunt maken met internet, of zet hem zelfs uit. Als je gewoon niet wilt worden afgeleid door inkomende berichten, probeer dan de modus "niet storen".
Begin met een beperkte hoeveelheid tijd, zoals een uur, wanneer je de verbinding verbreekt. Werk tot langere tijdsblokken als je eraan gewend bent
Stap 5. Laat je telefoon 's nachts in een andere kamer liggen
Als je merkt dat je wakker wordt en meteen naar je telefoon grijpt, laat hem dan in een andere kamer achter. Zoek een ander ochtendritueel om je ochtendrol te vervangen. Je kunt bijvoorbeeld je dag beginnen met een ochtendmeditatie of workout, of je kunt gewoon een paar minuten extra besteden aan het maken van een huisgemaakt ontbijt.
Als je het prettig vindt om je telefoon 's nachts in een andere kamer achter te laten, probeer hem dan overdag in een andere kamer te laten. Laat je telefoon tijdens werk- of schooluren in je tas
Stap 6. Gebruik uw mobiele telefoon alleen om te bellen
Als je eenmaal de meest afleidende functies van je telefoon hebt verwijderd, kun je hem gaan gebruiken voor zijn oorspronkelijke doel: bellen. Om hierbij te helpen, kunt u proberen meldingen uit te schakelen voor alle resterende apps die u heeft.
Gebruik de telefoon bijvoorbeeld om dokters- of zakelijke afspraken te maken, of gebruik de telefoon om plannen te maken met vrienden en familie om tijd met hen door te brengen
Stap 7. Probeer je telefoon thuis te laten tijdens uitstapjes
Begin klein. Als je snel naar de supermarkt gaat of een andere korte boodschap doet, laat je telefoon dan thuis. Als u eenmaal gewend bent uw telefoon thuis te laten voor korte uitstapjes, kunt u proberen uw telefoon een hele dag thuis te laten.
Door de gewoonte te doorbreken om automatisch je telefoon te pakken als je uitgaat, kun je jezelf afvragen of je het echt nodig hebt voordat je het huis verlaat
Stap 8. Stel een back-upplan op voor noodgevallen
U kunt overwegen om een kleine flip-telefoon bij u te houden voor noodgevallen. Zo niet, bedenk dan een plan voor wanneer je echt met iemand in contact moet komen, zoals het gebruik van een vaste lijn of het gebruik van een ander apparaat met wifi om een e-mail te sturen.
