Je hebt geen sociale media nodig om een bevredigend leven te leiden. Door minder tijd aan sociale media te besteden, kunt u tijd terugkrijgen waarvan u niet wist dat u ze had - tijd die u kunt besteden aan de dingen waar u echt gelukkig van wordt. Of je nu hebt besloten om het helemaal op te geven of te bezuinigen, zoek alternatieven voor dingen die je normaal op sociale media zou doen. Door inactieve tijd te vervangen door activiteiten en positieve sociale interacties, blijf je gelukkig en verbonden zonder sociale media.
Stappen
Deel 1 van 3: Sociale media verlaten
Stap 1. Deactiveer uw sociale media-accounts
Misschien vindt u het gemakkelijker om te stoppen met het gebruik van sociale media als u uw accounts deactiveert of helemaal verwijdert. Op de meeste sociale-mediasites kunt u uw account deactiveren in plaats van het volledig te verwijderen voor het geval u terug wilt komen.
- Een Instagram-account verwijderen
- Een Twitter-account verwijderen
- Een Facebook-account deactiveren
- Een YouTube-account verwijderen
- Een LinkedIn-account verwijderen
Stap 2. Verwijder social media apps van je tablet of smartphone
Elke keer dat je naar je telefoon gaat en de Facebook-app ziet, riskeer je verleiding. Als u deze apps verwijdert, wordt het gemakkelijker om van sociale media af te blijven en u te concentreren op wat voor u het belangrijkst is.
Stap 3. Blokkeer social media websites in je browser
Als je het moeilijk vindt om te voorkomen dat je naar sociale-mediawebsites klikt, download dan een browserextensie zoals StayFocusd om de sites te blokkeren.
- Als dit een extreme stap lijkt, ga dan maar halverwege. Blokkeer deze sites alleen in uw primaire webbrowser, zodat u ze elders nog steeds kunt openen. Als u wilt, kunt u ervoor kiezen om uw tijd op bepaalde websites te beperken in plaats van ze volledig te blokkeren.
- Indien nodig kunt u deze sites ook op uw iPhone blokkeren.
Stap 4. Verander je routines om sociale media te vermijden
Sommige mensen checken hun sociale media-accounts zodra ze 's ochtends wakker worden, tijdens pauzes op het werk of op school en terwijl ze in slaap vallen. Bedenk wanneer je de neiging hebt om naar sociale media te kijken en zoek dan een andere activiteit om die tijd te vullen.
- Probeer je tijdens het eten te concentreren op het eten. Denk aan de smaak en textuur. Als je met anderen eet, praat dan met ze in plaats van naar je telefoon te kijken.
- Als je zin hebt om met iemand te praten, doe dat dan persoonlijk. Als er niemand in de buurt is, ga dan naar een café of een andere drukke locatie waar mensen beschikbaar zijn om te chatten.
- Houd je telefoon 's nachts ver bij je vandaan. Dit voorkomt niet alleen dat u sociale media gebruikt, u kunt ook gemakkelijker in slaap vallen.
Deel 2 van 3: Alternatieven voor sociale media vinden
Stap 1. Pak een vel papier en een pen
Als je erover nadenkt, zijn er zowel positieve als negatieve dingen over sociale media. Als sociale media geen voordelen hadden, zou je er niet zoveel tijd aan besteden! Om gelukkig te leven zonder sociale media, moet je de positieve dingen ervan vervangen door positieve alternatieven. Begin met het maken van een paar lijstjes.
Stap 2. Maak een lijst met goede dingen over het gebruik van sociale media
Wat vind je zo leuk aan sociale media? Gebruik concrete voorbeelden, zoals:
- "Ik kan contact houden met mijn vrienden die ver weg wonen."
- "Ik kan erachter komen wat er in mijn omgeving gebeurt."
- "Ik moet denken aan de verjaardagen van mijn vrienden."
Stap 3. Maak een lijst van manieren om die dingen te doen zonder sociale media
Nu je een lijst hebt met positieve punten op sociale media, moet je uitzoeken hoe je die taken kunt uitvoeren (of die gevoelens kunt krijgen) zonder gebonden te zijn aan een computer of mobiele telefoon. Bijvoorbeeld:
- "Ik zal brieven sturen naar en van plan zijn om mijn verre vrienden te bezoeken."
- "Ik zal evenementen vinden in de krant of door vrienden te vragen wat ze aan het doen zijn."
- "Ik zal een lijst met verjaardagen maken en die aan mijn muur pinnen."
Stap 4. Maak een lijst van de dingen die je niet leuk vindt aan het gebruik van sociale media
Nu ga je een lijst maken met concrete dingen die je dwars zitten over sociale media. Denk aan dingen die je nog niet hebt gedaan of afgemaakt vanwege de tijd die je op sociale media doorbrengt. Voorbeelden:
- "Ik gebruik sociale media in plaats van [iets wat je graag doet]."
- "Ik krijg niet genoeg slaap vanwege de manier waarop ik sociale media gebruik."
- “Ik voel me onzeker als ik naar sociale media kijk.”
Stap 5. Maak een lijst van manieren om de negatieve punten te verbeteren door sociale media te verlaten
Hoe zullen die negatieve dingen in je leven veranderen in positieve dingen als je sociale media verlaat?
- "Ik zal meer tijd hebben om [iets wat je graag doet] te doen."
- "Ik zal eerder in slaap kunnen vallen als ik niet naar sociale media kijk."
- "Ik zal me beter voelen over mezelf als ik geen dingen zie die me onzeker maken op sociale media."
Stap 6. Stort jezelf in een nieuwe hobby
Naast dat je ergens heel goed in wordt, zal het besteden van tijd aan een nieuwe hobby je helpen om de vrije tijd te vullen die je ooit had met sociale media. Het hebben van een hobby zal ook je creativiteit een boost geven en je hersenen scherp houden. Als je moeite hebt met het bedenken van een nieuwe hobby, bekijk dan eens enkele van deze ideeën:
- Kunst: stripillustraties, films maken, sieraden maken, je eigen kleding maken, macramé, decoupage, interieurontwerp, make-up.
- Muziek: analoge synthesizers, koor, gitaarpedalen maken, DJ worden.
- Schrijven: lyrische poëzie, amateurjournalistiek, korte verhalen, persoonlijke memoires.
- Oefening: vechtsporten, zwemmen, dansen, luchtyoga.
- Anderen helpen: geld inzamelen voor een goed doel, een anderstalige helpen je taal te leren, huisdieren trainen, maaltijden delen met mensen die in armoede leven.
Stap 7. Zoek een penvriend
Als een deel van wat je leuk vindt aan sociale media is hoe gemakkelijk het is om mensen te ontmoeten, zoek dan in plaats daarvan een penvriend. Als je op zoek bent naar een penvriend, denk dan aan dingen waardoor je geïnteresseerd zou blijven om naar iemand nieuw te schrijven. Je zult waarschijnlijk merken dat het interessanter is om interessante dingen in je mailbox te krijgen dan welke social media-melding dan ook.
- Het vinden van een penvriend in een ander land is een leuke manier om andere plaatsen te leren kennen.
- Naast het schrijven van brieven, kunt u ook mix-cd's met uw favoriete muziek, illustraties, stickers, foto's en boeken verzenden en ontvangen.
Stap 8. Blijf op de hoogte van de actualiteit
Omdat de meeste mensen hun nieuws op sociale media krijgen, zal het je misschien verbazen dat er andere manieren zijn om op de hoogte te blijven van de actualiteit. In de meeste gebieden worden nog steeds kranten gedrukt, waarvan de meeste ook op internet te vinden zijn. Nieuwsradio, podcasts en televisienieuwsnetwerken kunnen u zelfs blootstellen aan een grotere verscheidenheid aan informatie dan wat wordt geleverd door uw sociale netwerken.
Deel 3 van 3: Een offline sociaal leven behouden
Stap 1. Vraag je vrienden om hun contactgegevens
Studies tonen aan dat hoewel sociale media ons online met anderen verbonden houdt, het de kwaliteit van onze offline relaties vermindert. U kunt deze relaties versterken door telefoonnummers en adressen te verzamelen van mensen om wie u geeft. Schrijf deze informatie op in een adresboek of personal organizer en houd het bij de hand.
- Het is ook een goed idee om hen te vragen hoe ze graag benaderd willen worden. Sommige mensen staan misschien meer open voor telefoneren dan anderen.
- Mensen die minder snel aan de telefoon praten of persoonlijke plannen maken, geven er misschien de voorkeur aan om via e-mail te communiceren.
Stap 2. Vertel je vrienden en familie om hun telefoons op te bergen
Als je quality time met iemand doorbrengt, vraag hem dan om sociale media en sms'jes op te slaan voor later. Het voelt waarschijnlijk niet goed om te moeten concurreren met sociale media om de aandacht van je vrienden. Ook kan het horen van wat er op Facebook gebeurt, je verleiden om terug te keren voordat je er klaar voor bent.
Stap 3. Maak plannen om dingen met andere mensen te doen
Door positieve ervaringen en interacties met vrienden te hebben, blijf je zowel gezond als gelukkig. Als je leuke sociale evenementen aan de horizon hebt, voel je je minder geïsoleerd.
- Ontdek welke bands of artiesten uw stad bezoeken en plan vervolgens om het evenement met vrienden te zien.
- Zoek naar goede cafés of restaurants in uw buurt en vraag een vriend om u te ontmoeten voor een maaltijd.
- Plan een kampeertrip met een groep mensen. Probeer een locatie te kiezen waar internet niet toegankelijk is!
- Meld u aan voor een activiteit waarbij u en een vriend(in) iets moeten doen op een regelmatig gepland tijdstip. Bijvoorbeeld wekelijkse yogalessen, vrijwilligerswerk of schrijfgroepen.
- Start een project met een groep mensen, zoals een band, sportteam of studiegroep voor vreemde talen.
Stap 4. Blijf bezig
Als je vaak sociale media checkt als je je verveelt, moet je je tijd vullen met dingen die je geest gefocust houden. Je maakt schoon, leest, studeert, haalt huiswerk in of gaat uit. U blijft niet alleen op de hoogte van zaken als cursussen of het opruimen, maar het kan ook uw verleidingen op sociale media verminderen.
Stap 5. Word een vaste klant in een café of een regulier evenement
Als je vaak op dezelfde plaatsen rondhangt, zul je ongetwijfeld kennismaken met mensen die dezelfde interesses delen. Wanneer je naar deze evenementen gaat, kom dan ontspannen, vriendelijk en benaderbaar over om een gesprek aan te moedigen.
- Ga elke maand naar hetzelfde open mic-evenement en doe misschien zelfs mee!
- Zoek een kunstgalerie die je leuk vindt en ga elke maand naar hun opening.
- Bezoek regelmatig hetzelfde café, zodat mensen je beginnen te herkennen.
Stap 6. Word lid van een groep voor mensen die dezelfde interesse delen
Je kunt een site als Meetup.com gebruiken om nieuwe vrienden te maken die graag persoonlijk met elkaar omgaan. Misschien vind je een groep die een bepaalde identiteit deelt (bijv. erfgoed, beroep, oriëntatie) of een gemeenschappelijk belang (bijv. olieverfschilderij, beatmaking, vrouwenbasketbal) en vergeet je sociale media.
Stap 7. Vraag om ondersteuning
Als je merkt dat je niet van sociale media kunt blijven, neem dan contact op met je vrienden en familie. Laat hen weten waarom u wilt stoppen met het gebruik van sociale media en vraag hen om u te helpen uw tijd te vullen.
Internetverslaving kan het leven zodanig verstoren dat het een ernstige verslaving wordt. Als je je schaamt en moeite hebt om sociale media te vermijden, zijn er niet-oordelende therapeuten en hulpgroepen die je kunnen helpen je verslaving te verslaan
Tips
- Als je sociale media niet volledig wilt schrappen, gebruik het dan met mate.
- Als leven zonder sociale media niet jouw keuze was (als je ouders je het bijvoorbeeld niet laten gebruiken), probeer er dan iets positiefs van te maken. Ga wandelen, bezoek familie en vrienden, laat je meeslepen door andere vormen van vermaak waar je je goed bij voelt.
