Wielrennen is een geweldige hobby en een nog betere training. Als kind heb je misschien veel gefietst, maar rijden op een racefiets vereist een andere houding en techniek. Je lichaam los maar goed uitgelijnd houden, is het belangrijkste tijdens het rijden. Je zult ook het lagere stuur willen gebruiken dat racefietsen bieden en vroeg leren remmen. Zorg er ten slotte voor dat je een fiets en zadel vindt die goed passen en draag altijd strakke kleding.
Stappen
Deel 1 van 3: Je lichaam positioneren
Stap 1. Breng het zadel omhoog tot ongeveer heuphoogte
Het zadel van een racefiets is verstelbaar op jouw lengte. Ga rechtop naast de fiets staan en houd hem stevig vast. Verhoog of verlaag het zadel zodat het ter hoogte van uw heupen komt. Ga op het zadel zitten en strek een been op het pedaal. Als je het kunt, dan staat het zadel op de juiste hoogte.
Als de stoel goed is afgesteld, moet u elk been en pedaal kunnen uitstrekken zonder naar beide kanten te schommelen
Stap 2. Plaats de pedalen horizontaal voordat u op de fiets stapt
Voordat u op het zadel klimt, plaatst u de pedalen zo dat ze horizontaal zijn uitgelijnd. Dit helpt je om meer kracht uit je neerwaartse slag te halen wanneer je begint te trappen.
- Dit is de handigste positie om te beginnen met rijden, omdat u hierdoor soepel kunt opstappen en in een neerwaartse slag van het pedaal kunt duwen.
- Het is ook prima om de pedalen diagonaal van elkaar te plaatsen, zolang ze niet in verticale positie staan.
Stap 3. Kijk vooruit en houd je hoofd omhoog
Je nek mag niet gespannen zijn, maar laat je hoofd ook niet hangen. Om veiligheidsredenen is het belangrijk om voor u uit te kijken, maar ook om uw nek comfortabel te houden. Strek je nek en laat je kin iets zakken.
- Gebruik uw perifere zicht om de zijkanten te controleren.
- Beweeg je hoofd soms voorzichtig zodat je nek niet verstijft.
Stap 4. Laat je schouders ontspannen hangen
Buig niet naar voren met je schouders opgespannen. Laat ze hangen en haal ze af en toe op om ze weer los te maken. Leer af en toe tegen jezelf te zeggen dat je je schouders losser moet maken, omdat je ze na verloop van tijd waarschijnlijk zult spannen.
Je nek en schouders zijn nauw met elkaar verbonden, dus kantel je hoofd naar elke kant wanneer je je schouders ophaalt om eventuele spanning in de nekspieren te verminderen
Stap 5. Rijd met gebogen ellebogen
Soms kom je in de verleiding om je ellebogen te strekken, maar dit zorgt voor extra spanning op je armspieren. Houd de ellebogen dicht bij je lichaam in plaats van gespreid. Gebogen ellebogen helpen ook de schok van stoten te absorberen, die u kunnen verwonden als u uw armen gestrekt houdt.
Stap 6. Houd je ruggengraat licht gebogen
Door je ruggengraat gebogen te houden, activeer je je kernspieren om je bovenlichaam te ondersteunen. Leun licht naar voren in uw stoel en zorg ervoor dat u niet op botten rust.
Stap 7. Breng je knieën op één lijn met je voeten
Plaats uzelf naar voren of naar achteren op het zadel, zodat er een verticale lijn is van uw knieën naar het midden van de pedaalas. Als je knieën te ver naar voren staan, schuif dan naar achteren. Als je knieën achter je voeten zijn, scoot dan naar voren. Houd je knieën recht boven je voeten.
Deel 2 van 3: Werken aan rijtechnieken
Stap 1. Beweeg je knieën recht op en neer terwijl je trapt
Weersta de drang om je knieën naar buiten te buigen. Het maakt je trappen minder efficiënt en belast je knieën meer. Rijd de pedalen recht naar beneden en trek uw knieën recht omhoog terwijl u fietst.
Stap 2. Houd de valbeugels vast als je bergafwaarts gaat
Racefietssturen bieden drie hoofdposities, waarbij het onderste gebogen gedeelte de druppels wordt genoemd. Door ze vast te houden, verplaatst u meer van uw gewicht naar het voorwiel, wat helpt om de fiets in evenwicht te houden wanneer u bergafwaarts gaat.
Als je de druppels vasthoudt, daalt je bovenlichaam, wat ook voor een betere aerodynamica zorgt
Stap 3. Begin te remmen voordat u een bocht ingaat
U rijdt misschien met hoge snelheden op uw racefiets, maar u wilt in sommige bochten vertragen. Als u tijdens een bocht remt, kunt u slippen en kapot gaan, dus controleer uw snelheid voordat u een bocht neemt. Vertraag op rechte stukken terwijl uw fiets rechtop staat.
Hetzelfde geldt voor haltes. Begin vroeg met remmen, zodat u niet hard hoeft te remmen voor een plotselinge stop. Zorg ervoor dat u elke rem gelijkmatig inknijpt, zodat u niet meer op de ene dan op de andere vertrouwt
Stap 4. Rijd in de meest rechtse rijstrook in dezelfde richting als het verkeer
Je denkt misschien dat het het beste is om te rijden zodat je het tegemoetkomende verkeer kunt zien, maar meerijden met het verkeer is veiliger. Blijf zo ver mogelijk naar rechts en rijd op de berm van de weg als het wegdek glad genoeg is.
Fietsverkeerswetten kunnen variëren, afhankelijk van waar u woont. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de regels in uw regio
Stap 5. Besteed aandacht aan je omgeving
Het is belangrijk om tijdens het rijden altijd op bestuurders, andere rijders en voetgangers te letten. Kijk achter u wanneer u van rijstrook verandert of afslaat. Pas op voor geparkeerde auto's, wegenbouw of andere obstakels. Als je ziet wat er voor je ligt, heb je meer tijd om erop te reageren.
Stap 6. Oefen het schakelen om je vaart erin te houden
Schakel uw achterste versnellingen terwijl u versnelt. Schakel je voorste versnellingen als het terrein verandert, zoals onderaan de heuvel die je op het punt staat omhoog te rijden. Onthoud dat de linker shifter de grotere tandwielen door je pedalen verandert. De rechter shifter verandert de kleinere tandwielen op het achterwiel.
Deel 3 van 3: Klaar voor de rit
Stap 1. Zoek een fietsvorm die bij je past
Fietsen hebben verschillende vormen en maten, net als mensen. Als je de mogelijkheid hebt, ga dan naar een fietsenwinkel en werk samen met de bike pro om de juiste pasvorm te vinden. Je wilt dat hij lang genoeg voor je is, met een stuur op de juiste hoogte. Test enkele fietsen uit om te zien hoe ze aanvoelen als je erop rijdt.
Een verkeerd gemonteerde fiets zorgt ervoor dat u te veel voorover buigt of dat uw benen verkrampt raken
Stap 2. Kies een comfortabel zadel
Je zit meestal op de fiets als je erop rijdt, dus een zadel of zadel dat voor jou comfortabel aanvoelt is belangrijk. Er zijn verschillende zadelontwerpen voor mannen en vrouwen, maar ook voor gestroomlijnde of bredere zadels. Test zadels in een fietsenwinkel om te zien wat voor jou het beste voelt.
- Uw budget is van invloed op het zadel dat u kiest. Als je bij de goedkope optie wilt blijven die bij de fiets wordt geleverd, voel je dan vrij.
- Zadels kunnen worden aangevuld met kussentjes of een kussen, zolang het je vermogen om soepel te fietsen niet belemmert.
Stap 3. Draag strakke kleding die goed bij je past
De kleding die u draagt, helpt u comfortabel en efficiënt te rijden. Het is goed om strakke kleding te dragen, zodat je wrijving door de wind vermindert. Strakke kleding zal minder snel verstrikt raken in de kettingen. Kleding ontworpen om te fietsen is ideaal over vrijetijdskleding.
Zorg ervoor dat je een outfit kiest die bij je past, want als deze te strak zit, zit je niet comfortabel
Stap 4. Kies een helm om te dragen
Aangezien uw hoofd het meeste risico loopt als u crasht, moet u altijd een helm dragen tijdens het rijden. Zorg ervoor dat het goed aansluit op de vorm van je hoofd, is opgevuld zoals jij dat wilt en er stijlvol uitziet. Zet de helm vast zodat hij goed op je hoofd past tijdens het rijden.
- Veel helmen kunnen op verschillende manieren worden aangepast, dus kies er een die flexibel is.
- Stijl lijkt misschien niet belangrijk voor je, maar als je een helm koopt waarvan je denkt dat hij er dom uitziet, wil je hem nooit meer dragen. Zoek een helm waar je je goed bij voelt.
