De gewoonte aanleren om dagelijks te fietsen kan vrij eenvoudig zijn, zolang je de juiste uitrusting krijgt en in het begin niet te ambitieus wordt. Kies om te beginnen tussen een racefiets of mountainbike op basis van het type terrein waarop je gaat fietsen. Koop dan een stevige helm en download een fiets-app waarmee je gemakkelijk je afstand en snelheid kunt bijhouden. Begin met een klein doel van 1,6-8,0 km fietsen per rit. Fiets 2-4 keer per week op basis van uw comfort, totdat u regelmatig langere afstanden kunt fietsen.
Stappen
Methode 1 van 4: Een fiets kopen
Stap 1. Koop een mountainbike als je op onverharde wegen wilt rijden
Mountainbikes zijn niet exclusief voor de bergen! Als je van plan bent regelmatig op onverhard, onverhard grind of gras te rijden, kies dan een mountainbike om je ervaring comfortabeler te maken. Mountainbikes zijn zwaarder en hebben een sterk frame, waardoor ze niet breken of grip verliezen op rotsachtig terrein of hobbelige oppervlakken.
- Als je lange afstanden gaat fietsen, zoek dan een fiets met een clip voor je bidon.
- Mountainbikes kunnen nogal zwaar en omvangrijk zijn. Als je van plan bent om hem in je huis te houden, houd dan rekening met de opslagruimte als je naar een fiets kijkt.
- Een gebruikte mountainbike kost meestal $ 100-300. Nieuwe mountainbikes kosten meestal minimaal $ 400, maar je zult regelmatig prijzen zien in het bereik van $ 1000-2000.
Tip:
Je kunt zeker een mountainbike meenemen op een verharde weg, maar door hun zware gewicht en brede wielen is het moeilijker om sneller te bewegen als je trapt.
Stap 2. Kies een lichtgewicht racefiets als je op verharde wegen gaat rijden
Als je het grootste deel van je fietstochten op straten of verharde paden gaat doen, kies dan een racefiets. Racefietsen zijn kleiner dan mountainbikes en hebben dunnere wielen, waardoor ze makkelijker op een hogere snelheid kunnen worden gebracht. Racefietsen zijn ook lichter, waardoor ze gemakkelijker te besturen, dragen en manoeuvreren zijn.
- Als je in een appartement woont en je fiets ooit mee naar binnen moet nemen, is een racefiets makkelijker op te bergen dan een mountainbike.
- Gebruikte mountainbikes en racefietsen zijn over het algemeen even duur. Verwacht $ 100-300 te besteden aan een gebruikte racefiets. Een nieuwe racefiets kost $ 400- $ 1000.
- Racefietsen zijn een soort racefiets. Ze zijn meestal extreem licht en ontworpen om zo snel mogelijk te gaan op verharde oppervlakken. Ze zijn echter meestal vrij duur en kwetsbaar, dus kies geen racefiets om te beginnen, tenzij je altijd op een gladde stoep zonder obstakels gaat fietsen.
Stap 3. Koop een vouwfiets als je weinig ruimte hebt of in een appartement woont
Woon je in een appartement op de tweede of derde verdieping of heb je helemaal geen opslagruimte, koop dan een vouwfiets. Vouwfietsen kunnen eenvoudig worden gedemonteerd om ze kleiner te maken, en ze zijn extreem licht van gewicht. Ze kunnen echter niet erg snel gaan en ze zijn vreselijk in het maken van heuvels. Dit maakt vouwfietsen een uitstekende optie als je alleen korte ritten wilt maken in een drukke omgeving.
Vouwfietsen zijn meestal iets goedkoper dan een mountainbike of racefiets. Nieuwe vouwfietsen zijn meestal $ 100-300, maar ze zijn nog goedkoper als je een gebruikte kunt vinden
Stap 4. Koop een gebruikte fiets als je net begint
Het kostenverschil tussen nieuwe en gebruikte fietsen kan behoorlijk extreem zijn. Je kunt een solide gebruikte fiets krijgen voor $ 150, maar een fatsoenlijk model dat gloednieuw is, kost je misschien $ 500-1, 000. Aangezien je net begint, weet je misschien niet wat je voorkeuren zijn. Als je een nieuwe fiets krijgt en het blijkt niet goed voor je te zijn, ben je behoorlijk wat geld kwijt. Aan de andere kant is het verkopen van een gebruikte fiets en het krijgen van een ander model niet zo'n groot probleem.
Gebruikte fietsen zijn niet per se slechter dan nieuwe fietsen. Ze zijn gewoon niet zo glanzend en hebben misschien niet veel functies. Een gebruikte fiets kan echter net zo goed rijden als een nieuwe fiets
Stap 5. Vermijd een custom of fixed gear fiets totdat je gewend bent om regelmatig te fietsen
Om jezelf wat geld en liefdesverdriet te besparen, moet je wachten tot je precies weet waar je naar op zoek bent voordat je een aangepaste of fixed-gear fiets koopt. Fixed-gear fietsen hebben geen remmen, en ze kunnen behoorlijk moeilijk zijn om aan te wennen als je er nog nooit een hebt bestuurd. Custom bikes worden geleverd met functies en componenten die je niet eens zult opmerken, tenzij je een ervaren rijder bent.
Custom bikes gebruiken specifieke, door de koper gevraagde componenten om een bepaalde gewichtsbalans, gevoel en framestructuur te bereiken. Dit is niet nodig voor iemand die net begint
Stap 6. Ga naar een gerenommeerde fietsenwinkel en koop een fiets die goed aanvoelt
Koop je fiets niet online. Ga in plaats daarvan naar een plaatselijke fietsenwinkel en vraag om een proefrit met enkele modellen die u interessant lijken. Zorg er bij het maken van een proefrit voor dat de fiets comfortabel is en goed in de hand ligt. Uw fiets moet gemakkelijk te manoeuvreren en te trappen zijn. Zodra je een fiets hebt gevonden die je bevalt, betaal je ervoor en geniet je van je nieuwe rit.
- Terwijl sommige high-end fietsenwinkels geen gebruikte modellen verkopen, verkoopt bijna elke andere fietsenwinkel gebruikte fietsen.
- Maak je geen zorgen als de fiets piept als je erop rijdt. De winkel zal de remmen afstellen en de ketting voor je oliën voordat je ermee wegloopt.
- Koop een fiets met versnellingen. Dit maakt het gemakkelijker om te bepalen hoe snel u trapt. Bijna alle racefietsen en mountainbikes hebben versnellingen. De versnellingen zien eruit als kleine knoppen of schakelaars op het stuur die je kunt draaien om de baan waarop de ketting zich bevindt te veranderen.
Methode 2 van 4: De juiste uitrusting verkrijgen
Stap 1. Koop een nieuwe helm die comfortabel op je hoofd past
Een helm is verplicht als je wilt fietsen. Koop een helm met een harde schaal die op je hoofd past. De helm moet strak genoeg zitten zodat hij er tijdens het rijden niet af valt, maar los genoeg zodat hij geen pijn doet als je hem voor langere tijd draagt.
Het prijsverschil tussen helmen is meestal gebaseerd op hoe aerodynamisch of stijlvol het is. Tenzij je van plan bent om in de toekomst te racen, ga je gang en pak een goedkoper model. Voel je vrij om een beetje uit te geven voor een modieuze helm
Waarschuwing:
Vermijd de kussenhelmen die vaak op de markt worden gebracht voor jongere rijders. Deze helmen bieden lang niet zoveel bescherming als een helm met harde schaal.
Stap 2. Kies een comfortabele fietsbroek als je lange ritten maakt
Alle chique fietskleding is niet verplicht voor een amateurwielrenner, hoewel het wel een doel dient. Als je zeker weet dat fietsen een normale activiteit voor je gaat worden, koop dan een comfortabele fietsbroek. Fietsbroeken zijn strakker en meestal gemaakt van spandex of nylon. Ze zijn ontworpen om te voorkomen dat je dijen schuren en je broek niet in de ketting blijft haken tijdens het rijden.
Als je wilt, kun je fietsen terwijl je een gewone broek draagt. Joggingbroeken, jeans en sportshorts zijn allemaal prima om in te fietsen. Als je merkt dat je broek regelmatig in de ketting blijft hangen, rol dan je linkerbroekspijp omhoog om hem omhoog te houden over de versnellingen
Stap 3. Koop een wielershirt als je droog wilt blijven tijdens het fietsen
Fietsshirts zijn nauwsluitende overhemden van nylon of spandex. Ze hebben de neiging om felgekleurd te zijn, zodat je goed zichtbaar bent als je 's nachts rijdt. Ze zijn ook zeer absorberend en zullen tijdens het rijden zweet opnemen om je droog te houden. Koop een comfortabel fietsshirt dat goed past om droog en zichtbaar te blijven.
- Nogmaals, gespecialiseerde fietskleding is niet vereist als je een beginner bent. Je rijdt gemakkelijk in een T-shirt, tanktop, trui of jas.
- Als je 's nachts een gewoon shirt en fiets gaat dragen, doe dan een reflecterend vest aan zodat bestuurders en voetgangers je gemakkelijk kunnen zien.
Stap 4. Draag sportschoenen voordat u overstapt op fietsschoenen
Fietsschoenen hebben ribbels die in de groeven van sommige fietspedalen haken. Aangezien je waarschijnlijk begint met standaard pedalen, zijn ze niet nodig. Draag een goed paar tennis- of hardloopschoenen als je begint. Bind je veters strak en knoop je schoenen dubbel om te voorkomen dat de veters in de ketting blijven haken. Als ze toch regelmatig betrapt worden, kun je je veters in je schoenen stoppen voordat je op de fiets stapt.
Het andere doel van fietsschoenen is om uw energieoverdracht tijdens het fietsen efficiënter te maken. Je doel bij het beginnen zou echter moeten zijn om een goede houding te behouden en de gewoonte aan te nemen om te fietsen. Als je alleen om snelheid geeft, raak je gefrustreerd als je begint te fietsen
Stap 5. Zorg voor een luchtpomp om te voorkomen dat u vaak naar het tankstation moet
De lucht in fietsbanden ontsnapt natuurlijk na verloop van tijd, zelfs als je geen lekke band hebt en je luchtventiel goed dicht houdt. Om te voorkomen dat je om de paar weken naar het tankstation moet rijden, koop je een luchtpomp om de banden van je fiets bij te vullen.
Koop een handmatige pomp als u geld wilt besparen. Koop een elektrische of mechanische luchtpomp als u het vullen van uw banden gemakkelijker wilt maken
Stap 6. Download een fiets-app om je afstand en snelheid bij te houden
In plaats van geld uit te geven aan een mooie stappenteller of GPS-systeem, download je een app om bij te houden hoe ver en snel je fietst. Fietscomputer, Strava en MapMyRide zijn de populairste apps voor motorrijders. Ze houden je snelheid en route bij en houden bij hoe vaak je rijdt. Deze informatie is belangrijk als het gaat om het bijhouden van uw voortgang.
- Strava, Fietscomputer en MapMyRide zijn allemaal gratis. Je kunt ze downloaden in de app store van je telefoon.
- Je kunt desgewenst een Bluetooth-hartslagmeter aansluiten op Strava en Fietscomputer.
Methode 3 van 4: Fietsen
Stap 1. Stel het zadel zo af dat uw knie licht gebogen is terwijl u trapt
Wanneer uw pedalen het dichtst bij de grond zijn, moet uw knie licht gebogen zijn om te voorkomen dat uw pezen en hamstrings worden belast. Stel uw zadel af door de vergrendeling op te tillen en naar de ontgrendelde stand te trekken. Schuif vervolgens uw stoel omhoog of omlaag om de hoogte aan te passen. Sluit de vergrendeling en druk deze stevig aan om uw stoel op zijn plaats te vergrendelen.
Stap 2. Ontwikkel een houding die u gemakkelijk kunt volhouden
Er is geen juiste houding voor typisch fietsen, maar hoe rechter je je ruggengraat kunt houden, hoe beter. Houd tijdens het fietsen de kruin van het zadel uitgelijnd met het midden van uw stuitje. Blijf zitten tijdens het trappen en probeer rechtop te zitten terwijl u comfortabel blijft. Hoe meer ontspannen u bent tijdens het fietsen, hoe groter de kans dat u voor een langere tijd fietst.
Tip:
Er is een ideale houding voor racefietsen waardoor je aerodynamischer wordt, maar je moet niet voorovergebogen en voorovergebogen beginnen als een professionele racer. Dit maakt het moeilijk om comfortabel te blijven als je begint te rijden.
Stap 3. Rijd met je handen in de druppels van de handvatten om te sturen en te remmen
De druppels van de handvatten verwijzen naar de lus waar de handvatten naar beneden zakken. Plaats beide handen op de onderkant van de handgreep om het sturen en remmen gemakkelijker te maken. Op een mountainbike zijn er geen druppels, dus plaats je handen waar het comfortabel is en gemakkelijk om de remmen te bereiken.
Als u remt, gebruik dan de achterrem om geleidelijk te stoppen. Als u een noodstop moet maken, trek dan aan beide remmen tegelijk en trek zo licht mogelijk aan de voorrem om kantelen te voorkomen
Stap 4. Ontwikkel een trapfrequentie van 70-90 tpm om efficiënt te fietsen
Tijdens het fietsen is je lichaam het meest efficiënt als het iets meer dan één keer per seconde trapt. Om een goed trappatroon te ontwikkelen, draait u de versnellingen aan de voorkant van uw fiets totdat u comfortabel kunt fietsen met een snelheid van 70-90 omwentelingen per minuut (rpm). Dit vereist wat vallen en opstaan, dus schakel uw versnellingen om terwijl u begint te rijden om te bepalen wat het beste voor u werkt.
- De versnellingen bepalen aan welk spoor de ketting hangt, waardoor de hoeveelheid weerstand die je ervaart tijdens het trappen verandert. Ze zijn ontworpen om het gemakkelijker te maken om je tempo aan te houden terwijl je een heuvel op of af fietst. Gebruik ze op vlakke oppervlakken om aan te passen hoe snel u moet trappen.
- Bijna alle race- en mountainbikes hebben versnellingen.
Stap 5. Kijk tijdens het fietsen over de weg of het pad om obstakels te vermijden
Om te voorkomen dat je tegen kuilen, rotsen of obstakels aanloopt, moet je omhoog kijken terwijl je fietst. Je eerste verleiding kan zijn om naar je stuur te kijken om je te concentreren op de bewegingen van je lichaam, maar dit kan gevaarlijk zijn. Houd uw ogen 90-150 voet (27-46 m) op de weg of het pad om te voorkomen dat u ergens tegenaan loopt.
Het is prima als het wat comfortabeler voor je is om je hoofd naar beneden te kantelen. Zorg ervoor dat u omhoog kijkt terwijl u dit doet
Stap 6. Communiceer met chauffeurs door middel van handgebaren op de openbare weg
Om te voorkomen dat chauffeurs opschrikken, moet u communiceren wanneer u van plan bent te stoppen of af te slaan. Om aan te geven dat je naar links gaat, strek je je linkerarm recht van je lichaam af. Voor een bocht naar rechts, strek je je linkerarm uit en buig je je elleboog in een hoek van 90 graden naar boven gericht. Om aan te geven dat je stopt of vertraagt, strek je je linkerarm uit met je elleboog naar beneden gericht. Op deze manier weten bestuurders wanneer u draait, rijdt of stopt.
- Handsignalen worden gemaakt met de linkerarm omdat de rechterhand de achterrem bedient. Dit is de belangrijkste rem voor fietsers, omdat de voorrem nooit alleen mag worden aangetrokken.
- Als je er absoluut zeker van bent dat je niet hoeft te remmen, voel je dan vrij om de bocht naar rechts aan te geven door je rechterarm uit te strekken.
Methode 4 van 4: Gemotiveerd blijven om regelmatig te rijden
Stap 1. Begin met een kleiner doel van 1,6-8,0 km fietsen per rit
Als je begint met het enorme doel om 80 km per week te fietsen, zul je moeite hebben om je doel te bereiken. Begin met een klein, haalbaar doel van 1-5 mijl (1,6-8,0 km) per rit. U kunt zich in de loop van de tijd altijd een weg banen naar langere ritten. Door klein te beginnen, zorg je ervoor dat je niet ontmoedigd raakt door je doel niet te bereiken. Het voorkomt ook blessures door de impact van lange ritten voordat je lichaam er klaar voor is.
- Als fietsen echt nieuw voor je is, kun je nog kleiner beginnen. Kies een rustige route van 4-5 blokken met weinig tot geen verkeer. Oefen het perfect rijden van die route voordat u naar een langere, moeilijkere rit gaat.
- Houd uw afstand tijdens elke sessie bij met behulp van een fiets-app.
Stap 2. Fiets 2-4 keer per week om je lichaam de tijd te geven om tussen de ritten door te herstellen
Na je eerste rit zul je waarschijnlijk behoorlijk pijn hebben. Je lichaam overbelasten is een trefzekere manier om jezelf te ontmoedigen om te fietsen. Neem vrije dagen tussen de ritten, zodat je 2 tot 4 keer per week fietst op basis van je comfortniveau.
Als je begint met fietsen zodat je elke dag naar je werk of school kunt, begin dan met 2-3 keer per week fietsen. Rijd of neem het openbaar vervoer op de dagen dat u vertrekt. Werk in de loop van de tijd tot een volledige week
Stap 3. Maak er een gewoonte van om te fietsen door bij te houden hoe vaak u fietst
Het is moeilijk om een nieuwe gewoonte te beginnen als je geen verantwoordelijkheid hebt. Schrijf in een dagboek op hoe vaak je per dag fietst. Noteer ook de afstand die je hebt gefietst. Bekijk uw resultaten aan het einde van de week om te bepalen of u uw doel hebt bereikt. Door bij te houden hoe vaak u daadwerkelijk fietst, weet u zeker of u in de ban raakt van regelmatig fietsen.
Het zal in de loop van de tijd gemakkelijker worden om uw doel te bereiken naarmate u gewend raakt aan fietsen en uw voortgang bijhoudt
Stap 4. Vermijd routes met heuvels of ruig terrein totdat je er klaar voor bent
Om ervoor te zorgen dat je jezelf geen schade toebrengt, blijf je bij vlakke, eenvoudige routes om te beginnen. Minimaliseer het aantal bochten dat u moet nemen en blijf uit de buurt van heuvels of rotsachtige wegen. Het vergt vaardigheid om moeilijke routes te navigeren; totdat je wat ervaring hebt, kun je beter op veilig spelen.
Door op vlakke wegen met weinig obstakels te blijven, kunt u comfortabel trappen zonder dat u op uw terrein hoeft te letten
Stap 5. Zoek een fietsgroep die samen geplande ritten maakt
Als je het moeilijk vindt om regelmatig te fietsen, overweeg dan om lid te worden van een fietsgroep. Fietsgroepen zijn een groep mensen die samen rijden op geplande ritten, en een groep mensen om mee te fietsen houdt je gemotiveerd. Ga naar je plaatselijke fietsenwinkel en vraag rond voor een groep om mee te rijden. Je kunt ook online zoeken naar een fietsgroep op beginnersniveau die openstaat voor nieuwe leden.
Tip:
Spring niet in het diepe en sluit je aan bij een intermediaire of veteranengroep. Je kunt het niet bijhouden en je raakt alleen maar ontmoedigd.
Tips
Wees niet te streng voor jezelf. Het kost tijd om de gewoonte aan te nemen om regelmatig te fietsen! Het is normaal dat je af en toe een pauze nodig hebt
Waarschuwingen
- Als je in een grote stad woont, blijf dan uit de buurt van drukke gebieden, tenzij ze speciale fietspaden hebben.
- Draag altijd heldere of reflecterende kleding voordat u 's nachts gaat rijden.
