De Peloton indoor cycling bike heeft een ingebouwd draadloos touchscreen waarmee je live of on-demand lessen kunt streamen om thuis een geweldige workout te krijgen. Uw Peloton-fiets moet worden geleverd en geïnstalleerd door professionals, zodat deze kan worden gekalibreerd en aangesloten. Maar als je eenmaal klaar bent, is het gebruik van je fiets gemakkelijk en leuk! Stel de fiets zo af dat hij comfortabel voor je is en kies je eerste rit in het touchscreenmenu. Uiteindelijk zul je het jargon vloeiend spreken en misschien wil je zelfs lid worden van een stam van ruiters die een aantal van jouw interesses delen.
Stappen
Methode 1 van 5: De zitpositie instellen
Stap 1. Draai de hendel onder de stoel naar links om deze los te maken
Zoek de hendel die de hoogte van het zadel aanpast op het frame van de fiets onder het zadel. Draai het naar links of tegen de klok in om het los te maken. Draai het zodat de stoel los genoeg is om op en neer te worden bewogen.
Laat de hendel een beetje spanning op de stoel houden, zodat deze niet helemaal naar beneden schuift tijdens het afstellen
Stap 2. Ga naast de fiets staan en verplaats het zadel zodat het is uitgelijnd met je heup
Zodra de stoel los genoeg is om te bewegen, gebruikt u uw handen om hem omhoog of omlaag te brengen. Verplaats de stoel zodat deze in lijn is met het bot van uw heup, zodat deze op de juiste hoogte is afgesteld.
Het wordt aanbevolen om de stoel uit te lijnen met uw heupbot voor nieuwe gebruikers, maar uiteindelijk zult u merken dat een andere stoelpositie voor u comfortabeler is. Als u bijvoorbeeld echt lange benen heeft, kan het verhogen van de stoel iets hoger dan heuphoogte de spanning op uw knieën verminderen
Stap 3. Zet de stoel vast door de hendel naar rechts te draaien
Vergrendel de stoel op zijn plaats door de hendel op het frame met de klok mee of naar rechts te draaien. Blijf aan de hendel draaien totdat de stoel stevig en stevig vastzit.
Tip:
Als de hendel onder een hoek uitsteekt nadat je hem hebt vastgedraaid, trek hem dan naar buiten en laat hem recht naar beneden wijzen, zodat hij niet in de weg staat wanneer je de fiets gebruikt.
Stap 4. Maak de hendel onder de stoel los door deze naar links te draaien
Zoek de hendel die de diepte van uw stoel aanpast, die zich aan de onderkant ervan bevindt. Draai hem tegen de klok in om hem los te maken, zodat u de stoel gemakkelijk met uw handen naar voren of naar achteren kunt bewegen.
Stap 5. Gebruik de lengte van uw arm om de zitting op de juiste diepte af te stellen
Ga naast je fiets staan en laat je elleboog op de neus rusten, of helemaal vooraan op het zadel. Probeer vervolgens, terwijl u uw elleboog op de stoel houdt, het stuur met uw vingertoppen aan te raken. Verplaats het zadel zodat uw vingertoppen het stuur net raken.
Het gebruik van uw elleboog en vingertoppen is een gemakkelijke manier voor beginners om de juiste zitdiepte te vinden, maar u zult misschien merken dat een andere houding comfortabeler voor u is
Stap 6. Draai de hendel naar rechts om de stoel vast te zetten
Gebruik 1 hand om de stoel op zijn plaats te houden en draai de hendel naar rechts om hem vast te zetten. Blijf de hendel zo ver mogelijk draaien zodat de stoel stevig en stevig op zijn plaats wordt gehouden.
Methode 2 van 5: De hoogte van het stuur aanpassen
Stap 1. Maak de hendel aan de voorkant van de fiets los door deze naar links te draaien
Zoek de hendel die de hoogte van het stuur regelt, helemaal aan de voorkant van de fiets. Draai de hendel tegen de klok in om het stuur los te maken, zodat het op en neer kan worden bewogen.
Stap 2. Ga voor het zadel staan en plaats je onderarmen onder het stuur
Ga staan met het frame van de fiets tussen je benen en het stuur voor je. Wieg het stuur met je onderarmen en buig je knieën lichtjes.
Probeer het stuur niet vanaf de voorkant of zijkant van de fiets omhoog te brengen, anders kunt u uw rug belasten
Stap 3. Til het stuur op en houd het op zijn plaats
Druk omhoog door je onderarmen om het stuur omhoog te brengen. Wanneer je de gewenste hoogte hebt bereikt, houd je ze op hun plaats met 1 van je armen eronder gewiegd.
Tip:
Als je het stuur voor de eerste keer afstelt, zet je het op de hoogste stand. U kunt ze later altijd in een comfortabelere positie laten zakken.
Stap 4. Draai de hendel vast door deze naar rechts te draaien om het stuur vast te zetten
Terwijl 1 arm het stuur vasthoudt om ze op hun plaats te houden, gebruikt u uw andere hand om de verstelhendel naar rechts te draaien om deze vast te zetten. Blijf de hendel zo ver mogelijk draaien zodat het stuur op zijn plaats wordt gehouden.
Methode 3 van 5: In en uit de fiets knippen
Stap 1. Ga staan met 1 voet aan elke kant van het fietsframe en de pedalen plat
Ga over het midden van het fietsframe staan met de pedalen tussen uw benen. Verplaats de pedalen zodat ze horizontaal zijn uitgelijnd met de grond en het Peloton-logo naar boven wijst.
Het Peloton-logo moet naar boven gericht zijn, zodat u uw schoenen in de groeven op de pedalen kunt plaatsen
Stap 2. Steek het schoenplaatje van 1 schoen in de groeven van een pedaal met je tenen naar beneden gericht
Peloton-fietsen gebruiken "clipless" pedalen, dus je moet fietsschoenen dragen met een schoenplaatje met 3 boutjes die erin passen. Lijn het schoenplaatje aan de onderkant van 1 van je schoenen uit met de groeven aan de bovenkant van 1 van de pedalen. Richt je tenen naar beneden terwijl je 1 van je schoenen in de groeven schuift en naar voren begint te duwen op het pedaal.
- U hoeft de schoenen van het merk Peloton niet te gebruiken om in de fiets te klikken. Elke fietsschoen met een 3-bouts schoenplaatbevestiging werkt prima!
- Houd je andere voet stevig op de grond om voor balans te zorgen.
Stap 3. Duw het pedaal naar beneden totdat u het op zijn plaats hoort klikken
Rijd door de hiel van je voet terwijl je de pedalen draait. Blijf duwen totdat u een "klik" hoort en uw schoen op zijn plaats op het pedaal klikt.
Tip:
Als je problemen hebt om in de fiets te klikken, houd dan de remknop onder het stuur ingedrukt en plaats je volledige gewicht op het pedaal om je schoen op zijn plaats te klikken.
Stap 4. Schuif je andere voet in het andere pedaal en druk naar voren
Verplaats de pedalen zodat ze plat liggen en steek het schoenplaatje van je andere schoen in de groeven aan de bovenkant van het andere pedaal. Richt je tenen naar beneden en rijd door je hiel terwijl je de pedalen draait totdat je ze op hun plaats hoort klikken.
Stap 5. Schop je hiel naar buiten en je tenen naar binnen om uit de fiets te klikken
Wanneer je klaar bent om uit de fiets te klikken, breng je de pedalen volledig tot stilstand. Gebruik dan 1 snelle beweging om je hiel naar buiten te trappen en je tenen naar het frame van de fiets te duwen. Het vergrendelingsmechanisme wordt ontkoppeld en u kunt uw voet van het pedaal halen. Herhaal de beweging aan de andere kant om je andere schoen te verwijderen.
Probeer nooit uit te knippen terwijl de pedalen nog draaien, anders kunt u ernstig letsel oplopen
Methode 4 van 5: Op de Peloton-fiets rijden
Stap 1. Zet uw Peloton-fiets aan en voer uw abonnementsgegevens in om deze te activeren
Druk op de aan/uit-knop op het touchscreen om de fiets aan te zetten en het hoofdmenu te openen. Volg de aanwijzingen op het scherm om informatie in te voeren, zoals uw tijdzone en het e-mailadres waarmee u voor uw abonnement hebt betaald. Kies het abonnement voor het account en tik op de knop 'Activeren'.
- Als je je Peloton-fiets cadeau hebt gekregen, voer dan de activeringssleutel van het abonnement in in plaats van je e-mailadres.
- Voeg eventuele extra rijders toe die de fiets ook mogen gebruiken.
Stap 2. Maak een leaderboard-naam die jou vertegenwoordigt
Wanneer je voor de eerste keer inlogt op het startscherm van je Peloton-fiets, wordt je gevraagd een schermnaam aan te maken die op het klassement en het klassenrooster zal verschijnen. Kies er een die iets over jezelf vertelt en die relatief eenvoudig en gemakkelijk te lezen is, zodat je instructeur je tijdens een live les kan uitspreken.
- Als u bijvoorbeeld een thuisblijfmoeder bent en u wilt actiever zijn, kunt u een schermnaam kiezen zoals 'FitMomEmma'. Of, als u vroeg opstaat, kunt u iets kiezen als 'ZeroDarkThirtyRider'.
- Vermijd vulgaire of gecompliceerde leaderboard-namen zoals "xX_JR1996M_xX_", die moeilijk te lezen kunnen zijn.
- Je leaderboardnaam kan een idee geven van wie je bent, waardoor je rijders met vergelijkbare persoonlijkheden en interesses kunt vinden.
Stap 3. Bekijk de Peloton 101-tutorial als je helemaal nieuw bent op de fiets
Zodra je bent ingelogd op het startscherm, zoek je naar de videoserie met het label "Peloton 101" in de lijst met menu-opties. Als je net begint met het rijden op je Peloton-fiets, besteed dan wat tijd aan het doornemen van de video's zodat je nog meer vertrouwd raakt met je fiets.
Je hoeft niet alle tutorials in één keer te bekijken als je klaar bent om een ritje te maken. Je kunt het altijd later nog eens bekijken
Stap 4. Kies een on-demand rit om te rijden wanneer je maar wilt
Als je eenmaal bent ingelogd, kijk je door het menu op het scherm voor lijsten met ritten die je kunt kiezen. Als je de starttijd van een live les niet kunt halen, of je wilt gewoon je eigen rit in je eigen tijd kiezen, selecteer dan het on-demand menu. Blader door de opties en lees de beschrijvingen om er een te vinden die u aanspreekt.
- Je kunt je statistieken en details nog steeds opslaan tijdens on-demand ritten, zodat je ze later opnieuw kunt bekijken en toevoegen aan je algemene rijscores.
- Kijk naar het type rit om er een te vinden die bij u past. Kies bijvoorbeeld een 'Beginner'-rit als je nieuw bent op de fiets, of kies een 'Hartslagzone'-rit voor een cardio-gerichte rit.
Stap 5. Doe mee met een live rit als je in realtime wilt deelnemen
Bekijk de tijden op het startscherm voor aankomende live-ritten en ga ongeveer 10 minuten voordat de rit begint naar de lobby, zodat je kunt deelnemen aan de warming-up en klasdiscussie. Je kunt actief deelnemen aan realtime en vragen stellen of feedback krijgen van de instructeur.
Je krijgt een shoutout van de instructeur voor je eerste live rit
Stap 6. Selecteer een toegiftrit om je resultaten op een live leaderboard te krijgen
Als je een live rit niet kunt maken, kun je er een kiezen uit het toegiftmenu om deel te nemen aan een vooraf opgenomen rit met een actief klassement. Je hebt realtime rijders die met je deelnemen en je kunt je statistieken voor de rit opslaan om bij te dragen aan je totale rijscores.
Een toegiftrit is een geweldige optie als je bepaalde instructeurs hebt die je voorkeur hebben, maar je kunt niet altijd hun live ritten maken
Stap 7. Volg de aanwijzingen van je instructeur tijdens je rit
Wanneer een rit begint, volg dan de commando's van de instructeur, zodat je het meeste uit je rit kunt halen en er tegelijkertijd voor kunt zorgen dat je het veilig doet. Als je instructeur zegt om te versnellen, versnel dan! Als ze zeggen dat je moet vertragen, vertraag dan. Elke rit heeft een opzettelijke structuur en tempo die u kunt volgen.
Veiligheidstip:
Volg altijd het opwarm- en afkoelgedeelte van de ritten, zodat u niets verwondt of overbelast.
Stap 8. Verhoog de weerstand door de weerstandsknop rechtsom te draaien
Tijdens de rit zal je instructeur je vertellen om de weerstand te verhogen of te verlagen. Zoek hiervoor de weerstandsknop op het frame van het stuur onder het stuur. Draai hem naar rechts om de weerstand te verhogen en naar links om de weerstand te verlagen.
Naarmate je meer ervaring opdoet, zul je beter worden in het vinden van de juiste hoeveelheid weerstand voor jou
Stap 9. Druk de weerstandsknop recht naar beneden om te remmen
Als u uw fiets moet vertragen of snel tot stilstand moet brengen, kunt u de remmen gebruiken door de weerstandsknop recht naar beneden te drukken. Blijf de knop ingedrukt houden totdat de pedalen voldoende zijn afgeremd om ze zelf tot stilstand te brengen.
Methode 5 van 5: De Lingo leren
Stap 1. Gebruik het Peloton-keuzeprogramma om verschillende coachingstijlen uit te proberen
Elke Peloton-coach heeft zijn eigen manier om je te motiveren en heeft een woordenschat die net iets anders is dan die van andere instructeurs. Verken de Peloton-keuzes op het startscherm om ritten met verschillende instructeurs uit te proberen, zodat je er een kunt vinden die je leuk vindt. Naarmate je vaker met ze rijdt, zul je hun unieke aanwijzingen en jargon oppikken.
Je ziet ook wanneer elke instructeur live ritten heeft gepland, zodat je eraan kunt werken om ze in je schema op te nemen
Stap 2. Plaats uw handen op het breedste deel van het stuur voor de 1e positie
Neem een comfortabele zithouding aan op het zadel van de fiets, ook wel het zadel genoemd. Leun naar voren met je rug plat en recht, je schouders ontspannen en je borst open zodat je longen kunnen uitzetten. Plaats uw handen op het breedste deel van het stuur.
- Wanneer een instructeur je vertelt om terug te gaan naar de 1e positie in een rit, keer dan voorzichtig terug naar deze positie.
- Als u naar het stuur moet reiken, probeer dan uw stoel zo af te stellen dat deze dichterbij en comfortabeler voor u is.
Stap 3. Sta op uit de stoel en blijf trappen om in de 2e positie te komen
Draai de weerstandsknop met de klok mee, zodat het meer inspanning kost om te trappen. Sta op uit de stoel met je hoofd omhoog en je borst open terwijl je doorgaat met trappen. Plaats je heupen zo dat ze recht boven de pedalen zijn en plaats je handen op de bocht van het stuur om je bovenlichaam te ondersteunen.
De 2e positie wordt vaak gebruikt voor staande joggen met lage snelheid en hoge weerstand
Stap 4. Ga met je heupen voor de pedalen staan om de 3e positie te gebruiken
Verhoog de weerstand door aan de knop te draaien zodat u uit de stoel kunt komen. Sta op uit de stoel met uw hoofd hoog en uw borst open en plaats uw heupen voor de pedalen terwijl u ze blijft draaien. Plaats uw handen op de bovenkant van het stuur voor stabiliteit.
Deze stand wordt vaak gebruikt voor steile beklimmingen of om te accelereren naar hoge snelheden
Tip:
Als de 3e positie te moeilijk voor je is, probeer dan de 2e positie te gebruiken, of blijf gewoon zitten. Naarmate je uithoudingsvermogen en kernkracht toenemen, kun je je ernaartoe werken!
Stap 5. Bereken je Power Zone zodat je jezelf kunt pushen tijdens ritten
Selecteer een "FTP"-testrit uit de bibliotheek op uw monitor en voltooi deze om uw specifieke zones te vinden, zodat u ze kunt gebruiken om Power Zone-ritten te maken. Als u uw specifieke zones kent, begrijpt u hoe hard u uzelf moet pushen om in de zone te blijven en het meeste uit uw ritten te halen.
- Door je te concentreren op Power Zone-ritten, kun je ook je voortgang volgen naarmate je beter en beter wordt.
- Zoek de instructeurs Denis Morton en Matt Wilpers in de bibliotheek om FTP-testritten te vinden die je kunt gebruiken om je zones te vinden.
Stap 6. Geef andere rijders high-fives door op hun profielfoto te tikken
Tijdens een live- of toegiftrit kun je een andere rijder feliciteren of gewoon hallo zeggen door hem een 'high-five' te sturen. Zoek de profielfoto van de persoon die je een high-five wilt geven naast de naam van het klassement op je startscherm. Dubbeltik met je vinger op de afbeelding om ze een high-five te sturen.
- De andere rijder krijgt een melding dat je hem een high-five stuurt en hij of zij kan er een terugsturen.
- Als iemand zijn eigen record breekt of als jullie allebei net een zware steile klim hebben overleefd, is een high-five een geweldige manier om elkaar te motiveren!
Stap 7. Verdien een Century Shirt door 100 ritten te voltooien
Zodra je je 100e rit hebt voltooid, kom je in aanmerking voor een Peloton Century-shirt dat je kunt dragen om te pronken met je prestatie. Zoek een e-mail binnen een week of zo nadat je je 100e rit hebt voltooid, of neem contact op met het Peloton-ondersteuningsteam om ernaar te vragen als je geen e-mail ontvangt. Het shirt zelf is gratis, maar je moet wel verzendkosten betalen om het naar je toe te laten sturen.
- Verzending kost meestal ongeveer $ 7 of zo.
- Als je een Century-shirt probeert te kopen voordat je het verdient, kost het $ 100.000!
Stap 8. Sluit je aan bij een stam die je aanspreekt om een gemeenschap van ruiters te vinden
Op het leaderboard tijdens ritten zie je verschillende groepen renners die zijn gelabeld met een hashtag, zoals #PelotonMoms of #PowerZonePack. Dit zijn "stammen" of groepen rijders met dezelfde interesses die samen aan ritten deelnemen. Sluit je aan bij een stam die dezelfde interesses deelt, zodat je met hen kunt rijden en jezelf gemotiveerd kunt houden.
- Er zijn bijvoorbeeld stammen van dokters, advocaten, leraren, mensen die 's ochtends vroeg opstaan en nog veel meer waar je voor kunt kiezen om je bij aan te sluiten.
- Veel stammen hebben ook Facebook-groepen waar je lid van kunt worden, zodat je met hen kunt communiceren buiten de Peloton-ritten.
