Lange tijd vastzitten in een klein gebied kan zelfs voor de meest geduldige mensen moeilijk zijn. Hoe u uw langeafstandsvlucht van een beproeving verandert in een plezierige ervaring, is een kwestie van voorkeur. Sommige mensen vinden lange vluchten ideaal om werk gedaan te krijgen, terwijl anderen het zien als de perfecte tijd om te ontspannen met boeken en films. Wat u ook verkiest, met een beetje planning en voorbereiding kan uw lange vlucht een aangenaam onderdeel van uw reis worden.
Stappen
Deel 1 van 3: Zorgen voor een comfortabele vlucht
Stap 1. Kies de best mogelijke stoel
Hoewel een upgrade naar business of first class niet altijd financieel haalbaar is, kan de extra ruimte in deze delen van het vliegtuig uw reis indien mogelijk een stuk comfortabeler maken. Als u voordelig reist, probeer dan een zitplaats aan het gangpad te reserveren, omdat dit het gemakkelijker maakt om een korte wandeling te maken als u zich onrustig voelt. Je zult ook in het gangpad kunnen kruipen voor wat extra beenruimte.
Sommige flyers geven de voorkeur aan stoelen bij het raam. Het voordeel van een stoel bij het raam is dat je de zijkant van het vliegtuig kunt gebruiken als knus hoekje om in te slapen. Ook kan het uitzicht buiten het vliegtuig natuurlijke schoonheid bieden waarvan u kunt genieten als u merkt dat uw activiteiten vervelend worden. Het grootste nadeel van stoelen bij het raam is de moeilijkheid waarmee u mogelijk twee andere mensen kunt kruisen wanneer u gaat wandelen of naar de badkamer probeert te gaan
Stap 2. Bedenk manieren om ongemak te verminderen
Hoofdtelefoons/oordopjes van luchtvaartmaatschappijen zijn niet altijd van de hoogste kwaliteit, dus misschien wilt u er zelf een meenemen. Met name hoofdtelefoons met ruisonderdrukking worden geprezen door ervaren langeafstandsvliegers, hoewel deze duur kunnen zijn. Oordopjes zijn een goede, betaalbare vervanging hiervoor en kunnen bij de meeste drogisterijen worden gekocht.
- Misschien wil je wat ontspannende witte ruistracks downloaden naar je mediaspeler om andere passagiers of luidruchtige kinderen te overstemmen. Regengeluiden, strandgeluiden en meditatieve nummers met zachte muziek die natuurlijke geluiden begeleidt, kunnen je naar een rustigere plek brengen.
- Veel reizigers met een lange vlucht raden aan om compressiekousen te dragen, vooral als ze zuinig vliegen. De beperkte hoeveelheid ruimte en de lange tijd dat u stilstaat, kan zwelling in uw voeten en enkels of een gevaarlijke aandoening die diepe veneuze trombose wordt genoemd, veroorzaken. Compressiesokken kunnen dit helpen voorkomen.
Stap 3. Maak uzelf vertrouwd met oefeningen in het vliegtuig.
Door uw bloed te laten stromen en uw lichaam betrokken te houden, kunt u pijn, zwelling en ongemak voorkomen. De sleutel tot dit soort oefeningen is kleine, gecontroleerde beweging die consistent in de tijd wordt uitgevoerd. Zelfs als je alleen je tenen opheft, zal het helpen om je lichaam lenig te houden door dit meerdere keren gedurende 10 - 20 herhalingen in de loop van je vlucht te doen. Over je tenen optrekken gesproken…
- Hef uw tenen op terwijl u zit. Houd je hielen op de grond en til langzaam je tenen zo hoog mogelijk op. Laat vervolgens je tenen zakken en herhaal deze beweging met je hielen terwijl je je tenen op de grond houdt. Doe dit 7 - 10 keer met gecontroleerde, doelbewuste beweging.
- Hef en draai je benen. U kunt met deze oefening betere resultaten behalen als u uw stoel eerst zo ver mogelijk achterover leunt. Til vervolgens je benen zo ver mogelijk op en draai je tenen met de klok mee totdat je ten minste 6 rotaties hebt voltooid. Herhaal vervolgens de beweging met hetzelfde aantal omwentelingen tegen de klok in.
- Breng je knieën naar je borst. Hierdoor worden zowel je buikspieren als je benen aangesproken. Leun een beetje naar voren zodat je rug van je stoel is. Breng daarna één knie zo dicht mogelijk bij uw borstkas en gebruik beide handen om deze voorzichtig te ondersteunen. Houd deze houding 15 tot 20 seconden vast, laat dan je been zakken en herhaal het proces met je andere been. Doe dit minimaal 3 keer.
Stap 4. Maak een vluchtschema
Je planning hoeft niet in steen gebeiteld te zijn, maar door je plannen voor je vliegtijd uit te stippelen, kun je activiteiten regelen om saaie gaten tijdens je reis te voorkomen. Misschien ben je van plan om de eerste twee uur van je reis te besteden aan het vinden van een plek en wat lichte lectuur te doen. Rond het derde uur van uw vlucht worden meestal gratis drankjes, inclusief alcohol, aangeboden. Misschien wilt u alcoholische dranken overslaan; de cabine zal al droog zijn, alcohol kan leiden tot uitdroging en alcohol kan ook uw slaapkwaliteit schaden. Daarna zou je:
- Overweeg om rond de vijf uur een dutje te doen of zoveel mogelijk te slapen. Natuurlijke slaapmiddelen, zoals kamille, valeriaanwortel en melatonine kunnen helpen. Door een dutje te plannen halverwege uw lange vlucht, onderbreekt u uw activiteiten, zodat u hopelijk niet verveeld raakt van entertainment op de stoel.
- Denk aan een wandeling door het gangpad om acht uur. Zelfs regelmatige oefeningen op de stoel zijn geen vervanging voor het strekken van uw benen. Na uw dutje, iets voorbij de helft van uw vlucht, verlaat u uw stoel en maakt u een wandeling. Dit is ook een goede gelegenheid om het toilet te bezoeken en je op te frissen met je in-flight toilettas.
- Geniet van je geplande activiteiten tussen uur acht en tien van je reis. Neem plaats voor een goede film, lees je boek, doe je puzzels -- houd je bezig met alle leuke dingen die je hebt meegebracht voor de vlucht.
- Probeer om tien uur wat meer rust te pakken. Uw slaapkwaliteit tijdens een lange vlucht zal waarschijnlijk niet zo goed of zo lang zijn als u gewend bent. Als je je slaperig voelt, luister dan naar je lichaam, maar na een ontspannende film, een goede lezing of wat puzzelwerk, ben je misschien toe aan nog een kort dutje.
- Sluit de rest van je vlucht af met geplande activiteiten. Dit is ook een goede kans voor u om uw oefeningen tijdens de vlucht te doen. Als u nu uw oefeningen doet, bereidt u uw lichaam voor op het uitstappen, het haken van bagage en uw weg naar een hotel of waar u ook heen gaat. U kunt ook een uur voordat u landt nog een keer naar het toilet gaan, zodat u zich verfrist voelt wanneer u uw bestemming bereikt.
Deel 2 van 3: Veel plezier tijdens uw vlucht
Stap 1. Brainstorm over mogelijke activiteiten
Denk na over en maak een lijst van activiteiten die u graag doet in afgesloten ruimtes, zoals uw kamer, school of kantoor. Enkele veel voorkomende activiteiten tijdens de vlucht zijn lezen, naar muziek luisteren, films kijken en huiswerk/werk doen. Vergeet je hobby's niet die je in een stoel kunt doen, zoals tekenen, breien, schaken, puzzelen (zoals sudoku of kruiswoordpuzzels), origami vouwen, enzovoort.
- Je zou ook kunnen overwegen om te mediteren voordat je aan boord van je vlucht stapt. Sommige mensen ervaren vliegangst en veel mensen voelen zich ongemakkelijk tijdens een lange vlucht. Mediteren tijdens je vlucht kan je helpen om te kalmeren en je lichaam in een ontspannen toestand te brengen.
- Een lange vlucht kan ook een goed moment voor u zijn om een nieuwe activiteit uit te proberen, vooral als u merkt dat u normaal gesproken geen vrije tijd heeft om iets nieuws te proberen. Als je er altijd al over hebt nagedacht om sudoku een kans te geven, maar nog nooit de kans hebt gehad, is je lange vliegreis misschien wel de plek om je op te concentreren en een nieuwe activiteit als deze uit te proberen!
Stap 2. Bereik gratis plaatsen
Sommige langeafstandsvluchten zullen minder druk zijn dan andere. Houd uw ogen open bij het instappen en plaatsnemen in uw stoel. Als je merkt dat sommige stoelen er leeg uitzien, bel dan een stewardess en vraag of je naar die stoelen mag gaan, zodat jij en de andere passagiers meer ruimte hebben. Wees niet verlegen als u ernaar vraagt - in veel gevallen zijn vrije plaatsen beschikbaar op basis van wie het eerst komt, het eerst maalt.
Stap 3. Maak een vriend
Zelfs als het ongemakkelijk voelt om jezelf aan een vreemde voor te stellen, onthoud dan dat je stoelgenoten waarschijnlijk hetzelfde voelen. Als u op goede voet staat met degenen die naast u zitten, kan het minder vervelend lijken wanneer u uw rij moet verlaten om naar het toilet te gaan of een wandeling te maken.
- Om vrienden te maken met de mensen om je heen, kun je een extra snack meenemen. Zelfs als je medepassagier weigert, zullen de meeste mensen het gebaar van goede wil waarderen.
- U kunt uw stoelgenoten betrekken bij een spel, zoals schaken, of om hulp vragen bij een moeilijke puzzel. Je zou iets kunnen zeggen als: "Hallo, mijn naam is Tom, je weet toch niets van beroemde mensen, toch? Dertien in dit kruiswoordraadsel heeft me stomverbaasd."
Stap 4. Overweeg om een pyjama aan te trekken
Routine kan je helpen om in de stemming te komen om te gaan slapen. Ook al zit je in een afgesloten, onbekende ruimte in je vliegtuig, naar de badkamer gaan om je nachtkleding/pyjama aan te trekken, kan je helpen weg te dromen. Deze lichtgewicht kledingstukken kunnen meestal in uw vluchttas worden verpakt zonder al te veel ruimte in beslag te nemen.
- Misschien vind je het ook makkelijker om in slaap te vallen als je je schoenen uitdoet en je tenen wat bewegingsruimte geeft. Als u het niet prettig vindt om uw kousen op de vloer van het vliegtuig te leggen, kunt u uw stewardess om een vliegtuigdeken vragen en deze gebruiken om uw voeten op te laten rusten.
- Als u op zakenreis bent en een colbert of blazer draagt, kunt u in veel gevallen een stewardess vragen uw jas op te hangen zodat deze niet kreukt. Zo houdt u uw zakelijke kleding fris en fris terwijl u uitrust.
Stap 5. Maak het gezellig als je probeert te slapen
Hoewel uw ruimte tijdens de vlucht beperkt zal zijn, zijn er nog steeds manieren waarop u zich comfortabel kunt voelen wanneer u probeert in slaap te vallen. Als je een stoel bij het raam hebt, kun je het raamscherm naar beneden trekken en je hoofd erop laten rusten. Maar zelfs als je geen stoel bij het raam hebt, denk eraan om je stoel achterover te leunen! Zelfs een beetje achterover leunen op uw stoel kan uw comfortniveau verbeteren.
- Als je geen kussen hebt, kan een jas of een sjaal het in een mum van tijd doen. Vouw of bal een kledingstuk op tot een comfortabel hoofdkussen.
- Als je vastzit op een middelste stoel, probeer dan verschillende posities om te vinden wat voor jou het meest comfortabel is. U zult merken dat naar links of rechts leunen in uw liggende stoel aanzienlijk helpt. Je kunt misschien zelfs een oppervlak creëren om tegenaan te leunen door extra kleding op te vullen, zoals een sweatshirt.
- Vergeet niet om je onderlichaam te beschermen tegen ongemak. Slapen terwijl u meestal rechtop staat, kan onaangename druk uitoefenen op uw onderrug. Zittend op een kussen, zelfs een van de U-vormige variëteiten, kan helpen die druk te verlichten, uw benen een beetje op te tillen en uw comfort te vergroten.
Stap 6. Blijf op de hoogte van het opladen van elektronica
Het is gemakkelijk om afgeleid te worden door het opladen van uw elektronica, vooral als u bijvoorbeeld geniet van een goede film op uw tablet of laptop. Houd uw opladers bij de hand en probeer altijd ten minste één apparaat aan het opladen te houden. Zo heb je in ieder geval één apparaat opgeladen als de batterijen van je andere elektronica bijna leeg zijn.
Afhankelijk van het soort stekker dat in je thuisland wordt gebruikt, wil je misschien ook een voedingsadapter voor je elektronica meenemen. Om te controleren of je een stroomadapter nodig hebt, kun je de specificaties van je vlucht online bekijken om te zien welke stopcontacten er beschikbaar zijn
Stap 7. Geef jezelf iets om naar uit te kijken
Als je een boek, een spel of een puzzel hebt waar je echt van geniet, probeer het dan niet in één keer uit te lezen. Neem halverwege een pauze, zodat u er later in de vlucht meer van kunt genieten, wanneer u waarschijnlijk rustelozer bent en iets boeiends nodig heeft. Je kunt een film kijken, oefeningen doen tijdens de vlucht of wat werk doen tussen de activiteit die je leuk vindt.
Een pauze nemen van een plezierige activiteit zal ook voorkomen dat je een burn-out krijgt. Zelfs de leukste dingen kunnen, als ze te lang worden gedaan, vermoeiend worden
Stap 8. Hydrateer jezelf
De droge lucht in de cabine kan je vocht sneller stelen dan je denkt. Uitdroging kan leiden tot een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd en kan bijdragen aan mentale mist. Blijf tijdens de vlucht goed gehydrateerd door veel water te drinken.
Om uitdroging te voorkomen, kunt u ook diuretica vermijden. Diuretica zijn stoffen die ervoor zorgen dat je vaker moet plassen, zoals koffie en alcohol
Deel 3 van 3: Inpakken voor uw verre reis
Stap 1. Houd rekening met uw basisbehoeften
Op veel lange vluchten, vooral die van meer dan acht uur, zul je waarschijnlijk uiteindelijk slapen of een dutje doen. Juist voor dit soort situaties is een badkamerset uitstekend geschikt. Op deze manier hoeft u zich na het ontwaken geen zorgen te maken over "drakenadem".
- In je badkamerpakket wil je waarschijnlijk op zijn minst een tandenborstel, tandpasta op reisformaat, deodorant en handdesinfecterend middel opnemen.
- Veel soorten contactlenzen kunnen ongemakkelijk zijn tijdens het slapen, of kunnen uitdrogen en uw ogen jeuken en wazig maken. Een contactkoffer en oplossing in uw badkamerpakket kan u hiervan redden! Zorg ervoor dat uw flessen met oplossing binnen de toegestane limieten van uw luchtvaartmaatschappij vallen.
- De lucht in de cabine van de meeste vluchten, vooral lange vluchten, kan erg droog zijn. Sommige reisformaat lotion en lippenbalsem kunnen je droge huid kalmeren. Ook oogdruppels kunnen levensreddend zijn na een dutje of nadat uw ogen uitgedroogd zijn door de lucht in de cabine.
Stap 2. Bereid slaapbenodigdheden voor tijdens de vlucht
Een paar uur slaap, of beter nog, een volle acht uur, kan uw langeafstandsvlucht terugbrengen tot een fractie van wat het anders zou zijn. Veel mensen hebben echter moeite met slapen op stoelen van luchtvaartmaatschappijen of het negeren van andere passagiers terwijl ze proberen te slapen. Probeer te anticiperen op dingen die je kunnen helpen om beter te slapen, zoals een slaapmasker om licht te blokkeren, een reiskussen, persoonlijke deken en oordopjes.
- Sommige reizigers zweren bij slaapmiddelen om te helpen afdrijven, en als u ook van plan bent deze aanpak te proberen met vrij verkrijgbare of door een arts voorgeschreven slaapmiddelen, moet u het medicijn voor uw vlucht een testrun geven. Slaaphulpmiddelen beïnvloeden elke persoon anders, en het laatste wat je wilt is met grote ogen betrapt en wakker worden terwijl je alleen maar wilt wegdommelen.
- Misschien wilt u ook de functies van uw vlucht controleren. Veel lange vluchten bieden voorzieningen zoals kussens en dekens, hoewel de kwaliteit hiervan misschien niet zo goed is als wat u van huis meeneemt. Maar als u uw handbagage tot de rand vol vindt, kan het gebruik van een vliegtuigkussen in plaats daarvan meer ruimte creëren voor iets leuks!
Stap 3. Stel je vluchttas in elkaar
Hoewel lange vluchten meestal maaltijden bieden, is er geen garantie dat u het eten smakelijk zult vinden of dat de hoeveelheid voldoende zal zijn om uw honger voor de hele vlucht te stillen. Neem wat reissnacks mee die zijn goedgekeurd door uw luchtvaartmaatschappij, zoals gedroogd fruit en eiwitrepen. Vermijd noten vanwege mogelijke allergieproblemen van andere passagiers. Je zult ook games, media en andere items willen meenemen die nodig zijn voor de activiteiten die je hebt gebrainstormd.
- Geef prioriteit aan snacks waarvan je uit ervaring weet dat ze goed zijn voor je spijsvertering. Een maag die van streek is tijdens een lange vlucht kan al het plezier dat je had, bederven.
- Zorg ervoor dat u uw opladers inpakt en eventueel een accupakket om uw apparaten tijdens de vlucht op te laden. Ook al hebben veel vluchten nu stopcontacten voor uw elektronische apparaten, als u van plan bent een laptop/tablet, een koptelefoon op batterijen en uw mobiele telefoon te gebruiken, zult u misschien niet genoeg stopcontacten hebben om ze allemaal halverwege uw vlucht op te laden wanneer uw batterijen beginnen te sterven! Een powerpack kan je in deze situatie redden.
- Technologie is niet altijd betrouwbaar, en het laatste wat u wilt, is een vlucht van 12 uur doorbrengen met het kijken naar een film die u tijdens de vlucht saai vindt. Het is een goed idee om ten minste één item mee te nemen dat niet defect kan raken, zoals een boek en/of wat papieren puzzels (sudoku, kruiswoordraadsels, enz.), samen met wat papier, een potlood en een pen.
Stap 4. Bepaal je kleding tijdens de vlucht
Het zal u misschien verbazen hoe de temperatuur in uw cabine verandert. Aan het begin van uw vlucht voelt u zich misschien relatief comfortabel, maar nadat u zich op uw gemak voelt en in slaap bent gevallen, kunt u het koud krijgen. Kleed u in lagen zodat u zich comfortabel voelt, ongeacht hoe de temperatuur in de cabine schommelt. Geef prioriteit aan loszittende, comfortabele kleding uit je garderobe.
