Waarschijnlijk de meest gebruikte en bekende sociale netwerksite, bijna de helft van de Facebook-gebruikers bezoekt deze elke dag. En sommige van zijn gebruikers brengen een buitensporige hoeveelheid tijd door op Facebook, waardoor de uren onopgemerkt voorbijgaan, de klusjes onvoltooid blijven en zelfs zo ver gaan dat ze familie en vrienden in de echte wereld negeren.
Hoewel "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingsstoornis" geen medisch goedgekeurde termen zijn, vormt de realiteit van verslavend gedrag op Facebook een groeiend probleem voor veel Facebook-gebruikers, en een probleem dat therapeuten vaker zien bij hun patiënten.
Als je hebt ontdekt dat het verbinden, delen en leren via Facebook alle manieren van communiceren en leren in je leven heeft overgenomen, is het mogelijk dat je last hebt van Facebook-verslaving. En ontspan! Dit artikel gaat niet over het stoppen van je plezier in Facebook; het doel is hier veeleer om u te helpen identificeren of u Facebook op een verslavende manier gebruikt, en om u te helpen constructievere manieren te vinden om sociaal contact te leggen via Facebook.
Stappen
Stap 1. Herken de tekenen van een Facebook-verslaving
Hoewel er momenteel niet zoiets bestaat als een medisch gezegende diagnosticeerbare "Facebook-verslaving" of "Facebook-verslavingsstoornis" waarvan een gezondheids- of medische professional categorisch zou kunnen stellen dat u lijdt, hebben verslavend gedrag gemeenschappelijke draden die kunnen leiden tot disfunctioneel socialiseren en obsessief gedragingen. De volgende tekenen duiden op een ongezonde behoeftigheid voor Facebook:
- Je wordt wakker en het eerste wat je doet is "Facebook checken". En het is het laatste wat je 's nachts doet.
- Niets anders windt je op of je voelt je "leeg" zonder Facebook. Het enige dat u wilt doen, is tijd doorbrengen op Facebook, zelfs met uitzondering van het werk dat gedaan moet worden, of het nakomen van gezinsverplichtingen. Wanneer het niet op Facebook zijn fysieke pijn, zweten, ziekte veroorzaakt en je kauwt aan de lijn om er weer bovenop te komen, is je obsessie een ongezonde obsessie geworden.
- Je kunt niet langer dan een dag zonder Facebook. Als je daartoe gedwongen wordt, merk je dat je last hebt van Facebook-terugtrekkingssymptomen, zoals niets anders interessants vinden, manieren proberen te vinden om terug te gaan naar Facebook, zelfs als dit betekent dat je een computer gebruikt die verboden is (bijvoorbeeld, niet de jouwe), of moeilijk te bereiken, of je merkt dat je je intens zorgen maakt over het missen van Facebook-updates. Dit zijn allemaal zeer ongezonde signalen.
- Zelfs als je niet constant op Facebook zit, is het vaak controleren van Facebook een teken van dwangmatig gedrag. Als u meer dan een uur per dag op Facebook doorbrengt, zal dit gemakkelijk alle andere verplichtingen die u in het leven heeft, verminderen en problemen met sociale disfunctie veroorzaken.
- Je echte leven gaat niet zo goed, en Facebook presenteert een fantasie-ontsnappingsleven waarin alles onbelast, netjes, gelukkig en gemakkelijk lijkt - allemaal dingen die het tegenovergestelde zijn van je dagelijkse leven.
- Voldoende slaap is niet meer belangrijk voor je. In plaats daarvan ben je bereid om veel te laat op te blijven om aan je Facebook-noodzaak te kunnen voldoen. Per slot van rekening excuseer je jezelf, je vrienden zouden kunnen denken dat het nalatig is dat je er niet bent!
- Nostalgie heeft je in zijn greep. Wanneer Facebook een manier wordt waarop je in het verleden leeft, is dat een teken dat je ermee moet breken. Oude liefdes en vriendschappen herbeleven in de hoop dat je het exacte moment kunt lokaliseren waarop je leven een andere wending had moeten nemen en proberen het op te lappen door te fantaseren via Facebook is achteruitkijken en jezelf in elkaar slaan over wat niet is gelukt. Realiseer je hoe belangrijk het is om in het hier en nu te leven. Dit soort nostalgie is nog schadelijker als je een losse tong hebt over de relaties waarin je je bevindt, omdat andere mensen je woorden zullen lezen, en sommigen kunnen ze zien als verraad of als tekenen van een emotionele affaire.
- Je hebt heel veel vrienden op Facebook, maar je voelt je nog steeds erg eenzaam.
Stap 2. Vraag je af wat je op Facebook doet
In plaats van gewoon op Facebook te gaan en "in de ban te raken", begin je bewust te bepalen wat je echt uit Facebook haalt. Vragen stellen over de waarde ervan voor jou in de context van je eigen leven is gezond, vooral als je het gevoel hebt dat je het misschien een beetje overdreven hebt. Beperk je tot de dingen die echte waarde opleveren, binnen een bepaalde tijdslimiet. Leg een week lang vast wat je doet op Facebook. Wees ijverig met deze taak voor het controleren van de realiteit en spaar jezelf niet; koop een kleine notebook en besteed tijd aan het bijwerken ervan. Dingen om in het bijzonder in de gaten te houden zijn:
- Als je alleen maar incheckt om te reageren op porren, om vrienden hun profiel te zien bijwerken, om een nieuwe notitie te schrijven of om te zien welke nummers je vrienden toevoegen, ben je verslaafd aan trivia. En je dag laten leiden door trivia is niet bevorderlijk voor een bevredigend leven op de lange termijn!
- Loop je doelloos rond op Facebook? Je hebt zojuist een nieuwe vriend bevestigd, en je bent benieuwd naar de vrienden van die vriend en of die je vrienden zijn, of je vrienden zouden kunnen zijn, en wat die vrienden aan het doen zijn? Als dit maar al te bekend klinkt, is je tijd op Facebook doelloos geworden. En je wordt hierin gesust door het connectiviteitsgemak van Facebook zonder alert te zijn op het daaruit voortvloeiende gebrek aan productiviteit.
- Excuseert u zich vanwege uw werk? Zelfs iemand die Facebook voor zakelijke doeleinden gebruikt, kan de zakelijke socialisatie laten overgaan in algemene socialisatie onder de noemer 'werk'. Het is belangrijk om op te merken wanneer je in deze overgangsfase terechtkomt en om werk en gezelligheid af te bakenen, om aan beide een tijdslimiet te stellen. Anders geef je jezelf een te grote rechtvaardiging om gewoon op Facebook te blijven.
- Is die vriend echt een vriend? Hoe nuttig is het om een vriendschap te onderhouden met iemand die je nog nooit hebt ontmoet, maar alleen maar een band hebt opgebouwd omdat ze een vriend waren van een vriend van een echte vriend van je? Ze zijn misschien geweldig, maar als ze nauwelijks contact met je maken, kunnen ze deel uitmaken van de perifere afleidingen die ervoor zorgen dat je in Facebook wegzakt in plaats van op Facebook te communiceren op manieren die echte waarde hebben.
- Is iets van wat u doet constructief, zowel vanuit persoonlijk als professioneel oogpunt? Wees eerlijk tegen jezelf!
Stap 3. Bepaal wat van waarde is op Facebook
Wat de reden ook is om deel uit te maken van Facebook, grenzen zijn belangrijk en weten wat van waarde is en wat niet, zal je helpen slechte online gewoonten te beteugelen. Zelfs een reden om ervoor te zorgen dat uw gezin op de hoogte wordt gehouden van uw interstate of buitenlandse gebeurtenissen, kan uit de hand lopen als uw concept van 'familie' zich uitbreidt. Als je Facebook voor werk en persoonlijke redenen gebruikt, zal de waarde waarschijnlijk breder zijn, maar het is nog steeds belangrijk om de waardegrenzen voor werk en persoonlijke tijd te definiëren. Houd rekening met het volgende wanneer u beslist welke waarde u uit Facebook haalt:
- Geniet je ervan? Is dit plezier ook in evenwicht met een hele reeks andere plezierige bezigheden in je leven?
- Voel je je verplicht om op sommige mensen op Facebook te reageren, ook al zou je dat liever niet doen?
- Welke onderdelen van Facebook verbeteren echt je persoonlijke en professionele leven? Het kan handig zijn om deze voor de duidelijkheid op te sommen en om een deel van de negativiteit en de trivia op te ruimen.
Stap 4. Probeer Facebook op te geven voor een specifiek evenement om te zien hoe het je vergaat
Dit artikel pleit er niet voor om Facebook volledig te verlaten, tenzij dat de keuze is die je denkt te willen maken. Het kan echter heel voordelig zijn om een speciaal evenement te kiezen en te besluiten dat je voor de duur van dat evenement helemaal geen gebruik zult maken van Facebook. Je kunt zelfs je andere Facebook-vrienden waarschuwen dat dit evenement eraan komt, maar wat je ook doet, houd je eraan. Sommige Facebook-gebruikers nemen bijvoorbeeld een zomervakantie, sommigen nemen een pauze voor een religieuze viering zoals de vastentijd, en sommige mensen nemen een pauze wanneer speciale familie-evenementen zoals een bruiloft of een verjaardag eraan komen en ze zich moeten voorbereiden, reizen, beschikbaar zijn, enz., zonder afgeleid te willen worden.
- Elke goed gedefinieerde gebeurtenis heeft betekenis voor het doorbreken van een gewoonte, omdat ze gelegenheden vertegenwoordigen waarin je je op iets anders dan jezelf moet concentreren, of het nu gaat om geloof, familie of een andere belangrijke externe kwestie. Dit kan je helpen om je uit de interne funk te halen die je aan Facebook heeft vastgelijmd, en ook om een bepaalde periode te bieden waarin je jezelf hebt beloofd Facebook niet te gebruiken. Denk tijdens deze pauze na over uw behoefte aan Facebook en denk na over hoe u een meer evenwichtige benadering van het gebruik van Facebook kunt herstellen.
- Het goede ding over het vertellen van je Facebook-vrienden dat je een tijdje niet op de hoogte bent, is dat je zojuist een brug hebt verbrand die ervoor zorgt dat je "gezichtsverlies" krijgt als je stiekem naar binnen sluipt. Wees sterk en geef ze de geruststelling dat je iemand bent die je woord houdt.
Stap 5. Doeloplossingen om in de toekomst slimmer en slimmer gebruik van Facebook mogelijk te maken
Hoewel je Facebook zou kunnen verlaten, is het waarschijnlijk veel productiever, constructiever en sociaal nuttiger om het te beheren en Facebook een plaats in je leven te geven. Enkele van de positieve oplossingen voor gezond Facebook-gebruik zijn (en u zult aan andere denken):
- Vermijd gehannes met de periferie. Kijk eens goed naar je profiel. Werkt het voor jou of heb je er last van? Het steeds opnieuw veranderen van een profielafbeelding is een teken dat je je te veel zorgen maakt over je Facebook-afbeelding. Als het huidige beeld werkt, laat het dan zo. Als het je stoort, repareer het dan nu, inclusief foto. Waarom? Want als je het eenmaal hebt gerepareerd, wees dan bereid om het voor een lange tijd met rust te laten. Door uw profiel stabiel te houden, bouwt u vertrouwen op in de online omgeving; niet constant proberen om het bij te werken, bespaart je nog een onnodige viool op Facebook.
- Stop met het regelmatig wijzigen van uw status. Denk "wat dan?" voordat u dit probeert. Elke keer dat je het verandert, verstopt het de nieuwsfeeds van je vrienden. Waarom voel je je gedwongen om elke beweging of stemming die je tijdelijk ervaart aan te kondigen? Het is niet langer interessant voor anderen, en het is meer onnodig gehannes voor jou!
- Bedenk hoe vaak je Facebook-applicaties gebruikt. Om een applicatie te gebruiken, moet u deze op uw account installeren. En gebruik het dan; en veel apps zijn aantrekkelijk genoeg om gebruikers urenlang aan te trekken. Vraag uzelf af voordat u een toepassing toevoegt: "Hoe productief is dit?" Als het waardeloos is, bedenk dan wat het doet met je vrienden die aan de ontvangende kant van je uitnodigingen komen om punten te verdienen, cadeaus te ontvangen of resultaten te zien… Elke keer dat een persoon een uitnodiging ontvangt, moeten ze accepteren of negeren het. Wees niet de oorzaak van andermans gehannes. En laat applicaties voor u werken, niet andersom; ontdoen van degenen die pure tijdverspillers of zinloos zijn.
Stap 6. Pas op voor de race om zoveel mogelijk vrienden te hebben
Als je gedreven bent om meer vrienden op Facebook te hebben dan waar je ooit realistisch mee om kunt gaan, is het belangrijk om te stoppen met wat in feite een 'vriendschapsverslaving' is. Het hebben van meer vrienden dan waarmee je realistisch contact kunt maken, kan een bron van angst zijn in plaats van plezier. Geniet van de vrienden die je al op Facebook hebt, maar verwijder degenen die niets toevoegen aan je Facebook-ervaring.
- Aangezien Facebook je bijna dwingt om vrienden toe te voegen, als je kwetsbaar bent voor het definiëren van je eigenwaarde door het aantal vriendschappen in plaats van de kwaliteit ervan, dan kan Facebook gevaarlijk voor je zijn terwijl je herstellende bent van een ander soort van verslaving of emotioneel moeilijke tijden doormaken. Weersta de drang om mensen toe te voegen die je niet echt kent of met wie je wilt omgaan, en verwijder degenen die heel weinig voor je betekenen uit je vriendenlijst.
- Pas op voor het potentieel van Facebook om een gevoel van eenzaamheid te vergroten in plaats van het te verzachten. Als je tijd op Facebook doorbrengt in plaats van met persoonlijke vrienden, zullen je gevoelens van eenzaamheid die je al hebt, toenemen en ironisch genoeg, hoe meer mensen je probeert bij te houden, hoe eenzamer het lijkt, want je zult eindigen met kwantiteit in plaats van kwaliteit. Schakel over van het gebruik van Facebook als vervanging voor vriendschappen naar het gebruik ervan als een manier om de vriendschappen die je al hebt te versterken en te versterken.
Stap 7. Voorkom dat je een Facebook-automaat bent
Als je wordt betrapt terwijl je zegt: "Ik zal je later Facebooken" of "Ik ga wat Facebooken", dan ben je veel te laat om een pauze te nemen van de site om af te spreken met vrienden in de echte wereld (of offline leven). Elke keer dat je zin hebt om te zeggen "Ik zal je Facebooken", controleer jezelf en herformuleer dat met "Ik zie je" of "Ik bel je". En meen het - regel de inhaaltijd meteen…
Stap 8. Maak het moeilijk om op Facebook te gaan
Vraag iemand om je wachtwoord op Facebook te wijzigen en vertel het je niet zodat je niet op Facebook kunt gaan. Verwijder in het uiterste geval uw Facebook-account. Door vooruit te weten dat je er nooit meer naar terug zult gaan, vind je een manier om te genieten van andere dingen die je in het heden doet in plaats van ongeduldig te zijn en te denken: "Hoe lang duurt het voordat ik nog een keer op Facebook kijk?"
Stap 9. Beslis dat je niet alle nieuwsfeeds hoeft te zien die zijn verschenen sinds je er voor het laatst was
Het maakt niet uit hoeveel nieuwsfeed je krijgt, er had nog meer kunnen zijn dat er niet was. Er is geen verschil tussen het missen van een post en die post die nooit heeft bestaan en waar je geen probleem mee zou hebben gehad. Het punt is om ten minste één superinteressante post te zien, niet om ze allemaal te zien. Soms denkt iemand aan een onderwerp en zou willen dat er een YouTube-video over dat onderwerp bestond, maar dat is veel zeldzamer dan een eindeloze reeks besluiten dat, aangezien je een suggestie hebt gezien, het er interessant uitziet, dus je besluit dat je het moet zien.
Stap 10. Maak het minder aantrekkelijk
Wanneer je Facebook gebruikt, kun je kiezen wat er op je tijdlijn verschijnt, door pagina's leuk te vinden, lid te worden van groepen en vervelende mensen te verbergen, creëer je een op maat gemaakte "veilige web-ruimte" vol met informatie die je aanspreekt zonder minpunten. Deblokkeer degenen die constant selfies plaatsen en Britain First-berichten delen en bezoek gewoon de websites van pagina's die u leuk vindt (of zoek alternatieven) in plaats van ze via Facebook te bekijken. Niets minder dan een bibliotheek zal je informatieverslaving genezen.
Tips
- Om een verslaving aan Facebook-applicaties voor je vrienden te verbergen, klik je op "Bewerken" naast de applicatie aan de linkerkant. Klik op "Instellingen bewerken" van elke toepassing en verwijder het vinkje bij "Minifeed". Hiermee wordt de activiteit van de specifieke applicatie uitgeschakeld die is ingelogd in de nieuwsfeed van uw vrienden en uw minifeed op uw profiel. Deze methode is erg handig als je veel filmquizzen doet. Natuurlijk is het niet gezond om je verslaving te verbergen, dus het is veel beter als het je lukt om het in bedwang te houden.
- Om u te helpen de stekker uit het stopcontact te halen, houdt u een dagboek bij, online of, bij voorkeur, in een boek dat u buiten de computer kunt gebruiken. Als je een onweerstaanbare drang voelt om een nieuwe statusupdate te posten, schrijf het dan in je dagboek en ga dan verder met het schrijven van alle persoonlijke associaties en gevoelens waar een statusupdate geen ruimte voor zou hebben (of waardoor je in de problemen zou komen met vrienden en familie). Je leert jezelf beter en met veel meer diepgang kennen - niet alleen het oppervlakkige zelf dat je op sociale media presenteerde.
- Toevallig zijn zelfs enkele van de professionals in de geestelijke gezondheidszorg die geacht worden de rest van ons te kunnen helpen onze verslavende online activiteiten te ontdekken, zelf geboeid door hen!
Waarschuwingen
- Als je niet in staat bent om je verslaving onder controle te krijgen, ga dan onmiddellijk naar een psychiater of therapeut.
- Besluit niet automatisch dat verslaving een slechte zaak is en vecht ertegen. In sommige gevallen verveelde iemand zich omdat hij de hele tijd niet genoeg te doen had, en toen vonden ze iets waaraan ze erg verslaafd waren en dat loste dat probleem op.
