Als je aan een drukke straat woont, of je huis dunne muren heeft, of je hebt een partner die snurkt, dan kan het zijn dat je 's nachts last hebt van veel geluiden en je wakker houdt. Slapen door lawaai kan erg frustrerend zijn, en een gebrek aan slaap kan zelfs je gezondheid aantasten. Of het geluid nu uw huis van buiten binnendringt of dunne muren uw buren extra luidruchtig doen lijken, er zijn verschillende manieren om nachtelijke geluiden te verminderen en zelfs te blokkeren.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw slaapkamer aanpassen
Stap 1. Herschik de meubels in uw kamer
Soms kan het verplaatsen van meubels in uw huidige kamer de geluidsoverlast 's nachts aanzienlijk verminderen. U wilt er zeker van zijn dat er grote, dikke objecten zijn die u blokkeren of scheiden van wat het meeste geluid veroorzaakt. Bijvoorbeeld:
- Zet een dikke boekenplank tegen een muur die je deelt met een luidruchtige buurman om het geluid te dempen. Hoe meer boeken je op deze planken plaatst, hoe meer geluid het zal dempen!
- Als je slaapkamer een muur deelt met de woonkamer van een luidruchtige buurman, verplaats je je bed naar de kant van de kamer die het verst verwijderd is van de bron van het geluid.
- Verplaats uw bed zo ver mogelijk van ramen om de hoeveelheid lawaai die u van de straat hoort te verminderen.
Stap 2. Installeer akoestische tegels
Akoestische tegels worden meestal gebruikt in opnamestudio's en theaters om geluiden te absorberen en te verspreiden; u kunt deze technologie echter ook gebruiken om 's nachts geluiden te blokkeren. Akoestische tegels zijn online of in veel bouwmarkten verkrijgbaar en zijn er in verschillende vormen en kleuren en wanneer ze zijn geïnstalleerd, kunnen ze er vaak uitzien als kunst aan de muur.
- U kunt akoestische tegels permanent aanbrengen als u een huiseigenaar bent of tijdelijk als u huurder bent. Plaats deze op de muren waar de bron van het geluid vandaan komt, en de tegels zullen het geluid absorberen en verspreiden om geluiden 's nachts te blokkeren.
- Als je geen akoestische tegels kunt vinden of hun uiterlijk niet leuk vindt, hang dan een dik wandtapijt of vloerkleed aan de muur voor een soortgelijk effect.
- U kunt ook akoestische tegels of dikke wandtapijten aan het plafond hangen om geluiden van bovenaf te blokkeren.
Stap 3. Maak uw ramen geluiddicht
Als de harde geluiden van buitenaf komen, is de beste manier om geluiden 's nachts te blokkeren, ervoor te zorgen dat uw ramen geïsoleerd zijn. Kiest u ervoor om nieuwe dubbele beglazing in uw woning te plaatsen, dan kan dit een dure oplossing zijn. Maar er zijn andere, meer kosteneffectieve manieren om vergelijkbare resultaten te krijgen:
- Dicht eventuele openingen of scheuren in de ramen af met een isolatieschuim van uw plaatselijke ijzerhandel. Dit schuim beschadigt de bestaande kozijnen of vensterbank niet, maar zorgt er wel voor dat geluid niet via deze kieren je slaapkamer binnenkomt.
- Hang dikke gordijnen of geluiddichte gordijnen aan alle ramen in je slaapkamer. De dikke stof van deze gordijnen zal een buffer vormen om de hoeveelheid buitengeluid die 's nachts je slaapkamer binnenkomt effectief te verminderen.
Stap 4. Isoleer de vloer
Als de aanstootgevende geluiden van onder je komen, is een goede optie om dit te blokkeren de vloer te isoleren, waardoor de laag tussen je vloer en hun geluid dikker wordt. Als u het appartement of de woning huurt, kan dit door dikke tapijten of vloerkleden te leggen, of zelfs nieuwe, dikke tapijten te installeren als uw verhuurder daarmee instemt.
- Als u de ruimte bezit maar niet van het uiterlijk van tapijt houdt, kunt u ook isoleren onder de plinten van uw hardhouten vloeren. Kurk is het beste soort isolerend vloermateriaal, maar er zijn ook andere opties om de plinten te isoleren, waaronder glasvezelinzetstukken en vloertegels met een akoestisch vermogen.
- Om geluiden van onderaf echt te blokkeren, verdubbelt u de vloerisolatie door uw hardhouten vloeren te isoleren en dikke karpetten neer te leggen.
Stap 5. Verplaats de locatie van uw slaapkamer
Soms worden de geluiden 's nachts versterkt, simpelweg vanwege de plaats van uw slaapkamer in het huis of appartement. Als je slaapkamer een kamer is die aan de hoofdweg van de straat ligt of naast een kamer waar een schreeuwende baby is, dan kan het wisselen van kamer helpen om 's nachts veel lawaai te blokkeren.
Kleedkamers zijn niet altijd een optie als je geen andere kamer hebt om naar over te stappen, maar als het een mogelijkheid is, probeer dan een paar nachten in een mogelijke nieuwe kamer te blijven om te zien of het geluidsniveau voldoende is verminderd om wat te kunnen krijgen. slaap
Methode 2 van 2: Omgaan met een lawaaierige omgeving
Stap 1. Draag oordopjes
Oordopjes zijn een effectieve manier om geluiden van buitenaf te blokkeren terwijl u slaapt, omdat ze storende geluiden van buitenaf dempen en verminderen. Oordopjes kunnen in het begin wat oncomfortabel zijn, totdat u eraan gewend bent ze te dragen. Er zijn veel verschillende soorten oordopjes, maar eenvoudige oordopjes zijn verkrijgbaar bij de meeste plaatselijke apotheken.
- Zoek naar oordopjes met de classificatie NRR 33, wat betekent dat ze het geluid in een kamer met 33 decibel verminderen, aangezien deze vermindering voor de meeste geluiden voldoende verlichting zou moeten bieden.
- Zorg ervoor dat je je handen wast voordat je de oordopjes inbrengt en vervang de oordopjes regelmatig of maak ze schoon volgens de productinstructies.
- Oordopjes zijn het meest effectief als ze op de juiste manier worden gedragen. Voor het beste resultaat rolt u het oordopje in een dunne cilinder, duwt u het in uw oor en houdt u het daar totdat het uitzet om uw gehoorgang te vullen.
- Hoewel oordopjes een veilige oplossing zijn om ruis te blokkeren, brengen ze wel enkele risico's met zich mee. Forceer de oordop nooit diep in uw oor. Je wilt de oordop gemakkelijk kunnen verwijderen door naar buiten te trekken en te draaien. Als u ze te diep in de gehoorgang plaatst, kan er druk ontstaan waardoor uw trommelvlies kan scheuren.
- Een ander probleem met oordopjes is dat het blokkeren van geluid betekent dat je een rookmelder, een inbraak of je wekker misschien niet hoort.
Stap 2. Verberg het geluid met witte ruis
Het lijkt misschien vreemd om afleidende geluiden te verdoezelen met meer ruis, maar bepaalde soorten achtergrondgeluiden, zoals witte ruis, maken het minder waarschijnlijk dat u geluiden van buiten opmerkt. Lawaai wordt altijd een probleem als het te hard of te zacht is. Daarom hoor je de kraan overdag niet in je huis druppelen (omdat er genoeg ander geluid is om het te maskeren), maar 's nachts is het het enige dat je hoort. Witte ruis is een soort constante ruis die geen herkenbare variantie of tempo heeft, zodat je niet echt merkt dat je iets hoort. Je kunt apparaten met witte ruis kopen, specifieke apps gebruiken waarmee je allerlei achtergrondgeluiden kunt afspelen, zoals Noisli, of objecten in huis gebruiken. Enkele populaire witte ruisgeluiden zijn:
- Een fan
- Vallende regen
- Oceaan golven beuken
Stap 3. Speel iets afleidends
Als witte ruis niet voor u werkt, zijn er andere soorten ruis die u kunt gebruiken om ruis 's nachts te blokkeren. Witte ruis is een aspect van de "kleuren" van ruis, waaronder andere kleurgroepen van geluiden. Blauwe ruis is een meer grillige versie van witte ruis, inclusief geluiden als fluitende vogels of lachende kinderen. Roze ruis omvat warme, weergalmende tonen zoals het geluid dat een schelp maakt als je erop blaast. Veel mensen vinden omgevingsmuziek of de murmelende geluiden van mensen die om hen heen praten ook geruststellend, dus je kunt ook proberen je televisie of radio rustig aan te laten staan terwijl je probeert in slaap te vallen om te zien of dat helpt.
- Aangezien de tv of radio de hele nacht aanstaan, het natuurlijke slaappatroon kan verstoren, is het raadzaam een timer in te schakelen om het apparaat na een bepaalde tijd automatisch uit te schakelen.
- Als je kunt, zet dan de helderheid van je tv lager, zodat het licht van de tv je slaap niet verstoort.
- Probeer bij het kiezen van ambient muziek er eerst overdag naar te luisteren om te zien of het je ontspant voordat je het als slaaphulpmiddel uitprobeert.
Stap 4. Investeer in hightech ruisonderdrukkingsproducten
Als het geluid 's nachts zo groot is dat gewone witte ruis of oordopjes niet effectief zijn, is het misschien een goed idee om te investeren in meer hightech producten om ruis te blokkeren. Er is een grote verscheidenheid aan producten online beschikbaar, dus doe een beetje onderzoek om erachter te komen wat het beste werkt voor uw behoeften. Houd er rekening mee dat deze hightechproducten ook duur kunnen zijn, maar de investering voor een goede nachtrust misschien wel waard zijn. Enkele van de meest voorkomende producten voor ruisonderdrukking zijn:
- High-tech oordopjes die een kleine akoestische chip bevatten die stille geluiden doorlaat, maar harde geluiden buiten een bepaald decibelniveau blokkeert. Dit is geweldig voor mensen die nog steeds willen kunnen horen of hun kind om hen roept of hun partner tegen hen praat, maar het geluid van toeterende auto's of bouwwerkzaamheden willen blokkeren.
- Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons die microfoons gebruiken om patronen van omgevingsgeluid te detecteren en een "anti-ruis"-signaal te creëren om die geluiden te neutraliseren. Dit werkt uitstekend voor constante, laagfrequente geluiden zoals die in een vliegtuig, maar is niet per se de beste keuze voor geluiden die plotselinge decibelpieken veroorzaken.
- Oortjes die net als een oordopje werken door ruis van buitenaf te blokkeren, maar die ook een kleine luidspreker aan de binnenkant hebben om witte ruis of omgevingsmuziek rechtstreeks in je oren te kanaliseren. Dit product is geweldig voor mensen die geluiden van buitenaf volledig willen buitensluiten, maar die witte ruis ook rustgevend vinden.
Stap 5. Probeer op mindfulness gebaseerde technieken voor ruisonderdrukking
Voor sommige mensen is het 's nachts blokkeren van storend geluid net zo eenvoudig als het omgaan met de ervaring in plaats van er gefrustreerd en wanhopig op te reageren. Net als bij ontspanningstechnieken die de hele dag door worden gebruikt, kan het zich bewust zijn van het geluid en je reactie erop, en het veranderen van deze reactie, mensen vaak helpen om een goede nachtrust te krijgen. Het doel hiervan is om te verminderen hoeveel u zich 's nachts laat storen door lawaai, wat op verschillende manieren kan worden gedaan:
- Concentreer je op je ademhaling en haal langzaam en diep adem in je neus en uit je mond. Concentreer u op de manier waarop uw middenrif en longen zich vullen met lucht en luister alleen naar de geluiden van uw eigen ademhaling.
- Probeer je te concentreren op het volledig ontspannen van elk deel van je lichaam, één lichaamsdeel per keer. Begin bij je voeten, werk je een weg omhoog langs de benen, romp, naar buiten naar de armen en vingers, en dan de nek en het gezicht.
- Probeer een nieuwe houding aan te nemen ten opzichte van het geluid. Vergeef wie of wat dan ook die het geluid maakt en herinner jezelf eraan dat je er met de tijd aan zult wennen.
