Hoe rijangst te overwinnen: 11 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe rijangst te overwinnen: 11 stappen (met afbeeldingen)
Hoe rijangst te overwinnen: 11 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe rijangst te overwinnen: 11 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe rijangst te overwinnen: 11 stappen (met afbeeldingen)
Video: Everything You Need To Know About Driving In The Snow 2024, Maart
Anonim

Een angst om te rijden kan ervoor zorgen dat u zich een beetje angstig voelt voordat u ergens naartoe moet rijden, terwijl een autofobie u ervan kan weerhouden om helemaal te rijden. Hoewel rijangst u er misschien niet van weerhoudt om te rijden, kan het stressvol zijn om achter het stuur van een auto te kruipen. En als je een autofobie hebt, kan dit nog meer stress opleveren en kan het je ook weerhouden om dingen te doen zoals naar je werk rijden, vrienden bezoeken of boodschappen doen. Wat de reden achter uw rijangst ook is, het is mogelijk om er overheen te komen en eindelijk met vertrouwen achter het stuur te zitten.

Stappen

Deel 1 van 3: Je angst aanpakken

Overwin rijangst Stap 1
Overwin rijangst Stap 1

Stap 1. Herken het verschil tussen een angst en een fobie

Uw angst om te autorijden kan een fobie zijn als deze zo ernstig is dat deze slopende symptomen veroorzaakt. Als je een beetje bang bent voor het idee of de daad van autorijden, dan is het waarschijnlijk geen fobie. Een angst om te autorijden kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u zich een beetje nerveus voelt voordat u aan uw woon-werkverkeer begint, terwijl een fobie ervoor kan zorgen dat u helemaal niet rijdt door het openbaar vervoer te nemen of op de fiets naar uw werk te gaan. Fobieën kunnen emotionele en fysieke symptomen veroorzaken, zoals:

  • duizelig voelen
  • zweten
  • pijn op de borst hebben
  • moeite hebben met ademhalen
  • trillen of trillen
  • een race-puls hebben
  • angstig voelen
  • willen ontsnappen of wegrennen
  • het gevoel hebben dat je gek wordt of doodgaat
  • machteloos voelen om je angst te beheersen
Rijangst overwinnen Stap 2
Rijangst overwinnen Stap 2

Stap 2. Erken de bron van je angst

De eerste stap om over uw rijangst heen te komen, is proberen te achterhalen waarom u bang bent. Veel mensen met dit probleem hebben op een bepaald moment in hun verleden een traumatische gebeurtenis meegemaakt die hen afkeerde van het idee om een auto te besturen; voor anderen ontstond de angst geleidelijk. Voor weer anderen heeft het aanjagen van angst een meer indirecte bron. Hieronder volgen voorbeelden van hoe sommige angsten en fobieën voor het rijden beginnen:

  • Je hebt een ernstig auto-ongeluk gehad. Dit is een belangrijke reden waarom sommige mensen niet graag autorijden, en het is vooral waarschijnlijk problematisch als het gebeurde toen je een jonge, onervaren bestuurder was (of als passagier van een kind).
  • Je hebt een negatieve ervaring gehad toen je voor het eerst leerde autorijden, zoals tegen je worden geschreeuwd door een ongeduldige leraar of het slachtoffer zijn van de woede van een andere bestuurder.
  • Je wordt angstig of voelt je opgesloten tijdens files.
  • U reed in slecht weer, zoals diepe sneeuw, ijzige wegen, hevige regen of mist, of harde wind. Of een dergelijke gebeurtenis nu wel of niet resulteert in een ongeval, het kan leiden tot angst om te rijden als het een beangstigende ervaring is.
  • Je schrikt van verhalen over verkeersongevallen. Soms is het al voldoende om te weten wat er kan gebeuren om een verhoogde rijangst te veroorzaken.
  • U bent vatbaar voor angstaanvallen, die u tijdens het rijden vreest en daardoor de controle verliest.
  • Stress en angst in andere aspecten van uw leven zijn overgekookt en beïnvloeden uw zelfvertrouwen tijdens het rijden.
Rijangst overwinnen Stap 3
Rijangst overwinnen Stap 3

Stap 3. Overweeg therapie

Fobieën, vooral als ze diepgeworteld zijn, kunnen moeilijk te overwinnen zijn zonder hulp. Als u uw rijfobie niet kunt overwinnen of als uw fobie uw kwaliteit van leven beïnvloedt, moet u overwegen om naar een therapeut te gaan. Een therapeut kan u helpen het probleem aan te pakken en stappen te ondernemen om uw rijfobie te overwinnen.

  • Zelfs als je angst hebt om te autorijden en geen fobie, kan een therapeut je helpen de bron van je angst te identificeren en je meer op je gemak te voelen met autorijden.
  • Zoek online naar therapeuten bij u in de buurt en zoek naar therapeuten die gespecialiseerd zijn in angststoornissen (de categorie waaronder de meeste autofobieën vallen).

Deel 2 van 3: Voorbereiden om te rijden

Overwin rijangst Stap 4
Overwin rijangst Stap 4

Stap 1. Leer goed rijden

Dit betekent defensief leren rijden en geen passieve rol aannemen achter het stuur. Naast de traditionele rijopleiding (die meestal een verplicht onderdeel is van het behalen van een rijbewijs), kunt u indien nodig cursussen defensief rijden en vaardigheidsverbeteringen volgen.

  • Een deel van het leren om een goede chauffeur te zijn, is de verkeersregels kennen. Overspoel jezelf niet met details over verkeerswetten, maar raak vertrouwd met de belangrijkste wet- en regelgeving (zoals richtlijnen voor voorrang).
  • Het nemen van informele lessen van een vriend of familielid die een veilige, ervaren chauffeur is, kan een grote bijdrage leveren aan het opbouwen van uw zelfvertrouwen en kost u niets anders dan wat tijd en moeite.
  • Voordat je de openbare weg op gaat, ga je met een vriend naar een open terrein (zoals een parkeerplaats van een winkel op dagen dat het bedrijf gesloten is) en wen je gewoon aan het gevoel achter het stuur te zitten. Zodra u zich voldoende op uw gemak voelt, oefent u met starten en stoppen, draaien en signaleren.
  • Als zelfs het idee om langzaam te rijden op een lege parkeerplaats je bang maakt, begin dan door gewoon op de bestuurdersstoel van je auto te gaan zitten met de motor uit. Start uiteindelijk de auto; na verloop van tijd zullen de basisaspecten van autorijden niet zo eng lijken.
Rijangst overwinnen Stap 5
Rijangst overwinnen Stap 5

Stap 2. Oefen zelfkalmerende technieken

Deze zullen voor verschillende mensen anders werken, maar kunnen dingen omvatten zoals mediteren, diep ademhalen of bidden. Zoek uit wat voor jou werkt en doe dat dagelijks. Als je van nature vatbaar bent voor paniekaanvallen, zou dit al deel moeten uitmaken van je dagelijkse routine. Als u een auto-ongeluk heeft gehad, is het belangrijk om te leren kalm te blijven wanneer u weer gaat autorijden om weer zelfvertrouwen te krijgen.

  • Als je al in therapie bent voor angst, vraag dan aan je therapeut wat je kunt doen om jezelf te kalmeren in een situatie waarin je in paniek begint te raken. Uitzoeken hoe je met je angst omgaat voordat je de weg op gaat, zal je zenuwen enorm helpen.
  • Houd er rekening mee dat het zelden voorkomt dat iemand een ongeluk krijgt terwijl hij midden in een paniekaanval zit.
Overwin rijangst Stap 6
Overwin rijangst Stap 6

Stap 3. Ken de veiligheidsvoorzieningen van uw voertuig

Een zekere mate van angst kan worden verlicht door zoveel mogelijk te weten over hoe uw auto werkt. Als u de werking van de veiligheidsvoorzieningen van uw voertuig begrijpt en begrijpt hoe deze u kunnen beschermen in het onwaarschijnlijke geval van een ongeval, wordt u mogelijk minder bang om te rijden.

  • Weet hoe u uw veiligheidsgordel op de juiste manier moet dragen. Het allerbelangrijkste dat u kunt doen om uzelf te beschermen tegen letsel tijdens een ongeval, is het dragen van uw veiligheidsgordel. Veiligheidsgordels zijn het meest effectief wanneer ze laag en strak over de schoot worden gedragen en met de schouderband over uw borst.
  • U kunt ook een ingebouwd noodcontactsysteem overwegen, zoals On Star. Deze systemen maken het u gemakkelijk om hulp te krijgen als u een ongeluk krijgt en ze sturen automatisch hulp als u niet kunt reageren.
  • De meeste gebruikershandleidingen van voertuigen hebben secties gewijd aan veiligheidsvoorzieningen. Sommige geven zelfs instructies over wat te doen in geval van nood. U kunt deze informatie ook opvragen bij uw zorgverzekeraar.
Rijangst overwinnen Stap 7
Rijangst overwinnen Stap 7

Stap 4. Zorg voor een goede nachtrust

Als u van plan bent om een ritje te maken, zorg dan dat u goed uitgerust bent. Alertheid en snel denken zijn cruciale aspecten van veilig rijden, en u zult zich minder angstig voelen als u niet moe achter het stuur kruipt. Vertrouw niet op cafeïne of andere kunstmatige alertheidshulpmiddelen om u wakker te houden.

  • Als u medicijnen gebruikt die u slaperig maken, rijd dan niet onder hun invloed.
  • In tegenstelling tot wat je zou verwachten, is de kans groter dat je een angstaanval krijgt als je probeert te rijden terwijl je moe bent, omdat je in paniek zou kunnen raken als je weet dat je in slaap zou kunnen vallen.

Deel 3 van 3: Een ritje maken

Rijangst overwinnen Stap 8
Rijangst overwinnen Stap 8

Stap 1. Stel je stoel en spiegels af

Voordat u de auto start, moet u controleren of al uw spiegels goed zijn uitgelijnd, zodat u vanuit uw naar voren gerichte rijpositie naar de zijkanten en achterkant van uw auto kunt kijken. Ook is het belangrijk dat je stoel zo is afgesteld dat je comfortabel bij het stuur en de pedalen kunt.

  • Uw zijspiegels moeten u een goed beeld geven van wat zich achter en iets aan de zijkant van uw auto bevindt. Hoewel u nog steeds blinde vlekken zult hebben die alleen kunnen worden gecontroleerd door uw hoofd te draaien, zult u zich meer op uw gemak voelen als een snelle blik in uw spiegels u zoveel mogelijk laat zien.
  • Voorkom dat u uw stoel te ver naar voren schuift. Als u tijdens het rijden druk in het stuur zit, kunt u zich opgesloten gaan voelen; bovendien kan de kracht van een airbag een persoon verwonden als deze tijdens het ontplooien te dicht bij de airbag zit.
  • Voorkom dat u uw stoel te veel achterover leunt. U wilt geen opening creëren tussen de schouderband van uw veiligheidsgordel en uw borst, omdat dit de effectiviteit van uw veiligheidsgordel bij een aanrijding vermindert.
Rijangst overwinnen Stap 9
Rijangst overwinnen Stap 9

Stap 2. Verwacht problemen

Enige angst voor autorijden komt voort uit het willen zonder problemen een perfecte rijervaring hebben en bang zijn dat dit niet zal gebeuren. U moet wennen aan het idee dat er altijd dingen zijn om op te letten tijdens het rijden; Als u echter alert bent en mogelijke verrassingen verwacht, bent u in een veel betere positie om adequaat te reageren.

Dit betekent niet dat je op het ergste moet anticiperen - dit zal je angst alleen maar erger maken en zal je niet helpen voorbij je angst te komen. Zeg liever tegen jezelf dat alles goed komt, zelfs als er een probleem is

Rijangst overwinnen Stap 10
Rijangst overwinnen Stap 10

Stap 3. Plan uw reizen

Wanneer u voor het eerst gaat rijden, moet u voorkomen dat u overweldigd raakt door een duidelijke route uit te stippelen voor die eerste ritten. U moet een gebied kiezen waarmee u bekend bent en uw rijroute van tevoren visualiseren op een kaart of GPS-apparaat. Zo hoef je niet te beslissen waar je heen moet als je eenmaal in de auto zit.

  • Gewoon rond uw blok rijden is een goede manier om te beginnen, tenzij uw blok druk is of veel voetgangers of dieren heeft.
  • Laat een vriend je naar een rustige, afgelegen locatie rijden voor je eerste paar ritten als dit minder beangstigend voor je klinkt. Zorg er wel voor dat u de specifieke locatie heeft gepland voordat u op pad gaat.
Rijangst overwinnen Stap 11
Rijangst overwinnen Stap 11

Stap 4. Ga geleidelijk aan rijden

Probeer de Everest niet in een dag te veroveren. Het belangrijkste is dat je uiteindelijk gaat rijden. Zet kleine stapjes in de goede richting door korte ritjes dichtbij huis te maken met iemand die je vertrouwt. Verleng uw rij-expedities geleidelijk en werk eraan om er een paar te proberen zonder dat er een reisgenoot aanwezig is.

  • Het is oké om een stap terug te gaan als je het gevoel hebt dat je te snel vooruitgaat voor comfort. Met andere woorden, als je een korte rit hebt gemaakt met een vriend, maar de hele tijd doodsbang was, kun je tijdelijk teruggaan naar gewoon op de bestuurdersstoel zitten met draaiende motor.
  • Als u vanaf de begane grond begint (d.w.z. u reed voorheen helemaal niet), spring dan niet op een drukke snelweg of stadsstraat zonder eerst te wennen aan rustige wegen met weinig verkeer.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

  • Rijd niet 's nachts of bij slecht weer totdat u vertrouwd bent met het besturen van een voertuig; werk je een weg omhoog naar deze meer uitdagende scenario's.
  • Luister tijdens het rijden naar rustige muziek als dit een kalmerend effect op je heeft.
  • Neem een kleine hoeveelheid contant geld en een bankpas of creditcard mee wanneer u op pad gaat (zelfs een korte) voor het geval u uw auto moet tanken of een noodgeval heeft en een taxi naar huis moet nemen.

Waarschuwingen

  • Rijd niet als u gedronken heeft of drugs heeft gebruikt, als u erg moe bent of als uw angstniveaus ongewoon hoog zijn. Deze dingen vergroten je kansen op een negatieve ervaring en kunnen zelfs een ongeluk veroorzaken.
  • Rijd niet zonder een geldig rijbewijs of zonder de juiste registratie en verzekering van uw voertuig; het is illegaal om dit te doen en u kunt in heet water terechtkomen als er iets zou gebeuren.

Aanbevolen: