Het internet heeft de taak op zich genomen om werk en sociale relaties en verplichtingen te organiseren. Soms kan je online leven echter het gevoel hebben dat het een tol eist van je wakkere leven. Als je jezelf wilt loskoppelen van apparaten, berichten en sociale media, kun je deze tools en strategieën gebruiken om je directer verbonden te voelen met de wereld.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw thuisomgeving ontwerpen
Stap 1. Verplaats uw computers naar een speciale computerruimte of kantoor
Je slaapkamer en een andere kamer of hoekje zouden verstoken moeten zijn van alle elektronica.
Stap 2. Verplaats je opladers naar de computerruimte
Als een apparaat moet worden opgeladen, laat het dan in een kamer achter. De geluiden en trillingen van een oplaadapparaat kunnen een anders rustige ervaring onderbreken.
Stap 3. Maak je slaapkamer vrij van elektronica
Neem je telefoon, tablet of tv niet mee naar binnen. Schermen van apparaten zenden blauw licht uit, waarvan is aangetoond dat het de slaapgewoonten onderbreekt.
De meeste mensen krijgen sowieso niet genoeg slaap vanwege hun constante betrokkenheid bij deze gadgets
Stap 4. Zet je wekker uit in het weekend
Als u meerdere dagen per week alleen wakker wordt, kunt u zich meer tevreden voelen. Als je niet genoeg slaap krijgt, vul dan een uur van de tijd in die je normaal op internet zou doorbrengen.
Volwassenen die zeven tot acht uur per dag slapen, hebben minder stress en zijn gezonder. Gebrek aan slaap kan de functie van uw immuunsysteem zelfs verminderen en angst verhogen
Stap 5. Download een online timer die u waarschuwt na 30 tot 60 minuten internetgebruik
U maakt misschien te veel gebruik van elektronica omdat de tijd zo snel verstrijkt als u informatie opneemt.
Deel 2 van 3: Niet-digitale activiteiten plannen
Stap 1. Neem een bad
Giet een warme of koude drank of en lees in het bad. Dim de lichten en steek een kaars aan om te ontspannen en te genieten van een rustgevende badervaring. Span uw ogen niet in bij het lezen bij kaarslicht. Tijdschriften zijn een goede optie in bad, het maakt niet uit of ze nat worden.
Stap 2. Nodig vrienden uit, met een telefoontje of zelfs persoonlijk
Niet Facebooken of sms'en. Ga lekker buiten barbecueën.
Stap 3. Maak een wandeling, ga de stad of buitenwijken uit
Het is zelfs aangetoond dat uitgaan in de natuur het probleemoplossend vermogen verbetert en de hersenen kalmeert. Stop je smartphone diep in je rugzak (voor de veiligheid) en raak hem niet aan tijdens de wandeling.
Stap 4. Sluit je aan bij een sportcompetitie, scrabbleclub of andere groepsactiviteit
Stap 5. Creëer een "fort van eenzaamheid"
Kies één dag per week waarop u de verbinding wilt verbreken. Vertel uw werk, familie en vrienden dat u uw telefoon niet zult hebben. Lekker eten, een boek lezen of knutselen.
Stap 6. Start een off-the-grid groep
Spreek elke week een uur af zonder mobiele telefoons of computers. Het hebben van gezelschap in je zoektocht om de verbinding te verbreken, zal het gemakkelijker maken.
Stap 7. Maak een inventaris van je hobby's
Als je geen twee of meer hobby's kunt noemen die je zowel binnen als buiten het huis leuk vindt, dan heeft internet misschien je gezonde uitlaatklep vervangen voor creativiteit en stressvermindering.
Begin een ambacht of volg een cursus
Stap 8. Plan een vakantie voor minimaal twee weken per jaar, je hoeft niet weg, je kunt blijven
Bereid je ruim van tevoren voor op de pauze, zodat iemand problemen oplost die zich voordoen als je weg bent. Geef de gunst terug als ze op vakantie gaan.
Deel 3 van 3: Elektronische verslaving verminderen
Stap 1. Behandel elektronica en internet als een verslaving
Wanneer iemand je bericht op Facebook leuk vindt, komt er endorfine vrij, net als alcohol of voedsel. Als je meer dan 30 uur per week internet gebruikt, kun je overwegen om met een verslavingszorgadviseur te gaan praten.
Mensen die meer dan 30 uur per week internet gebruiken voor hun sociale interactie, lopen een groter risico op zelfmoord als ze stoppen met internetten. Het is vooral slecht voor mensen die gedwongen worden te stoppen met internetten
Stap 2. Kies één avond per week wanneer je niet op kantoor bent
Als je meer dan 40 uur per week werkt, stel dan voor dat je hele team een nacht buiten de wacht houdt wanneer ze geen e-mails checken of werkgesprekken aannemen.
Stap 3. Vraag familieleden om je bij je missie te voegen om de verbinding te verbreken
Forceer ze niet. Door tieners te dwingen te stoppen met het gebruik van elektronica, moedig je opstandigheid aan, dus ga gewoon het huis uit en vraag je kinderen om hun telefoons weg te leggen als ze buitenshuis zijn.
Stap 4. Zoek een plaats, zoals een strand of staatspark, waar geen mobiele telefoonontvangst is
Ga er een paar uur per week heen en geniet van gedwongen ontkoppeling.
Stap 5. Gebruik uw e-mailvakantieantwoord 's nachts
Stel het elke avond in voordat je het kantoor verlaat, zodat er geen druk is om weer op je telefoon te gaan om persoonlijke of professionele e-mails te beantwoorden.
