Zou je willen dat je naar verre oorden kon reizen en de wereld kon zien - zonder een paniekaanval te krijgen? Als je aviofobie of vliegangst hebt, zijn er manieren om te voorkomen dat het je leven negatief beïnvloedt. Geïnformeerd zijn, ontspanningstechnieken gebruiken en je reis plannen zijn allemaal manieren om je angst te overwinnen en vrij te zijn om de wereld te verkennen. Hier is één feit dat u op weg kan helpen: uw kansen om te overlijden bij een vliegtuigongeluk zijn ongeveer 1 op 11 miljoen. Dat is maar liefst 0,00001% kans dat er iets vreselijk mis gaat op je vlucht.
Stappen
Deel 1 van 5: Jezelf bewapenen met kennis over vliegtuigen
Stap 1. Weet hoe veilig vliegtuigen zijn
Het kennen van een statistiek kan u mogelijk niet volledig redden wanneer uw vliegtuig de landingsbaan verlaat. Maar wanneer u inziet dat vliegen in een vliegtuig echt veilig is, kunt u zich zowel op uw vlucht als op weg naar de luchthaven comfortabeler voelen. Feit is dat vliegen echt, echt veilig is. Het is verreweg het veiligste vervoermiddel.
Als je in een ontwikkeld land vliegt, is je kans om te overlijden bij een vliegtuigongeluk 1 op 30 miljoen
Stap 2. Vergelijk de veiligheid van vliegtuigreizen met andere gevaren
Er zijn een groot aantal andere ervaringen in het leven waar je waarschijnlijk nooit lang over nadenkt. Het blijkt dat ze gevaarlijker zijn dan vliegen in een vliegtuig. Deze gevaren zijn niet bedoeld om je angstig te maken. In plaats daarvan zijn ze bedoeld om u te laten zien hoe ongegrond uw zorgen over vliegen werkelijk zijn! Leer deze statistieken, schrijf ze op en herhaal ze voor jezelf als je je zorgen begint te maken over wat er op je volgende vlucht zal gebeuren.
- Uw kans om te overlijden bij een auto-ongeluk is 1 op 5.000. Dat betekent dat het gevaarlijkste deel van uw vlucht uw rit naar het vliegveld is. Als je eenmaal de rit naar het vliegveld hebt gemaakt, geef jezelf dan een schouderklopje. Je hebt zojuist het gevaarlijkste deel van je vlucht gehaald.
- Je hebt een grotere kans om te overlijden aan voedselvergiftiging dan bij een vliegtuigongeluk, namelijk 1 op 3 miljoen.
- Je hebt ook een grotere kans om te overlijden aan een slangenbeet, geraakt te worden door verlichting, dood te gaan door broeien van heet water of van je bed te vallen. Als je linkshandig bent, is het riskanter om rechtshandige apparatuur te gebruiken dan om te overlijden bij een vliegtuigongeluk.
- Je hebt meer kans om te overlijden terwijl je op het vliegtuig zelf loopt.
Stap 3. Verwacht bewegingen en sensaties tijdens de vlucht
Een groot deel van bang zijn is niet weten wat er gaat gebeuren. Waarom gaat het vliegtuig zo snel? Waarom voelen mijn oren raar aan? Waarom ziet de vleugel er raar uit? Waarom wordt ons gevraagd onze veiligheidsgordels om te houden? Wanneer je geconfronteerd wordt met een ongewone omstandigheid, is je eerste instinct om van het ergste uit te gaan. Om dit te minimaliseren, leert u alles wat u kunt over vliegen en hoe een vliegtuig werkt. Hoe meer u weet, hoe kleiner de kans dat u zich zorgen hoeft te maken. Hier zijn enkele dingen die u moet weten:
- Het vliegtuig moet een bepaalde snelheid bereiken om te kunnen opstijgen. Daarom heb je misschien het gevoel dat het vliegtuig zo snel gaat. Zodra het vliegtuig van de grond komt, merk je de snelheid van het vliegtuig niet zo veel omdat er geen wrijving meer is met de grond.
- Je oren ploppen als het vliegtuig omhoog of omlaag beweegt vanwege een verandering in de luchtdruk.
- Bepaalde delen van de vleugel zouden tijdens de vlucht moeten bewegen. Dat is volkomen normaal. Deze stuurvlakken zijn ontworpen om lucht te duwen terwijl het vaartuig beweegt, waardoor het vaartuig kan worden gemanoeuvreerd.
Stap 4. Weet wat u kunt verwachten bij turbulentie
Turbulentie treedt op wanneer een vliegtuig door een gebied met lage druk naar hoge druk vliegt, waardoor u tijdens de rit een "bobbel" voelt. Turbulentie is net als rijden op een rotsachtige weg. Het kan er niet voor zorgen dat het vliegtuig afslaat en uit de lucht begint te vallen.
In het zeldzame geval dat turbulentie verwondingen veroorzaakt, is dit meestal omdat passagiers geen veiligheidsgordels droegen of gewond raakten door vallende bagage. Denk er aan; je hebt nog nooit gehoord dat een piloot gewond raakt door turbulentie. Dat komt omdat piloten altijd veiligheidsgordels dragen
Stap 5. Leer meer over hoe een vliegtuig werkt
Je kunt ook leren over de innerlijke werking van een vliegtuig om het proces dat je zo bang maakt te demystificeren. Studies tonen aan dat 73% van de mensen die vliegangst hebben, bang zijn voor mechanische problemen die tijdens een vlucht kunnen optreden. Dus hoe meer je weet over hoe een vliegtuig werkt, hoe meer je op je gemak zult voelen tijdens het hele proces in plaats van jezelf vragen te stellen als "Waarom doet het vliegtuig dat?" of "Is dat normaal?" Hier zijn enkele dingen die u moet weten.
- Er zijn vier krachten aan het werk om het vliegtuig te laten vliegen: zwaartekracht, weerstand, lift en stuwkracht. Deze krachten zijn uitgebalanceerd om uw vlucht net zo natuurlijk en gemakkelijk te laten aanvoelen als lopen. Zoals een piloot zei: "Vliegtuigen zijn het gelukkigst in de lucht." Je kunt de wetenschap achter deze krachten lezen als je je kennis naar een hoger niveau wilt tillen.
- Straalmotoren zijn veel eenvoudiger dan de motoren die je in een auto of zelfs in een grasmaaier aantreft. In het uiterst onwaarschijnlijke geval dat er iets misgaat met een van de motoren van het vliegtuig, zal het vliegtuig prima functioneren met de overige motoren.
Stap 6. Wees gerust dat de vliegtuigdeur tijdens de vlucht niet opengaat
Ook kun je eventuele angsten dat een vliegtuigdeur tijdens de vlucht open kan gaan beteugelen. De deuren zijn ontworpen om eerst naar binnen te openen, zodat de cabinedruk (meestal meer dan 11 psi) moet worden overwonnen voordat de deuren kunnen worden geopend. Zodra je 9, 000 voet (9, 144,0 m) hebt bereikt, zal er ongeveer 20.000 pond druk zijn om de deur dicht te houden, dus dat zou een hele opgave zijn.
Stap 7. Weet dat vliegtuigen regelmatig worden onderhouden
Vliegtuigen doorlopen een heleboel reparatie- en onderhoudsprocedures. Voor elk uur dat een vliegtuig in de lucht vliegt, gaat het door 11 uur aan onderhoud. Dit betekent dat, als uw vlucht drie uur duurt, het vliegtuig 33 uur aan onderhoud heeft gehad om ervoor te zorgen dat alles soepel werkt!
Deel 2 van 5: Je angst beheren
Stap 1. Beheers uw algemene angst
U kunt een heel eind komen in het beheersen van uw vliegangst door aandacht te besteden aan het beheersen van uw angst in het algemeen. Herken eerst je angst. Hoe begin je je angstig te voelen? Zweten je handpalmen? Tintelen je vingers? Door te herkennen welke signalen u het eerst voelt, kunt u eerder beginnen met managementoefeningen om uw angstgevoelens onder controle te houden.
Stap 2. Laat los waar je geen controle over hebt
Veel mensen die vliegangst hebben, zijn bang omdat ze het gevoel hebben dat ze geen controle hebben. Mensen met deze fobie kunnen het gevoel hebben dat ze nooit een auto-ongeluk zullen krijgen omdat ze de controle hebben. Ze zitten op de bestuurdersstoel. Dit is de reden waarom ze het risico kunnen accepteren om in een auto te rijden over vliegen. Iemand anders rijdt in de lucht, dus het gebrek aan controle is vaak een van de engste dingen aan vliegen.
Veel mensen ervaren angst vanwege de waargenomen controle (of het gebrek daaraan) over een stressvolle situatie
Stap 3. Probeer ontspannende oefeningen om angst te verlichten
Integreer angstverminderende oefeningen in je dagelijks leven. Als je deze oefeningen oefent als je niet angstig bent, heb je hulpmiddelen klaar om je te helpen als je angstig bent. Dan voel je je beter in staat om controle te krijgen en jezelf te kalmeren. Probeer yoga of meditatie om angst in je leven te verminderen.,
Het is belangrijk om te onthouden dat het enkele maanden kan duren voordat je angst en angst te overwinnen en volledige controle te krijgen
Stap 4. Probeer je spieren te ontspannen
Begin met op te merken welke spiergroep strak of stijf is. Schouders zijn een goed voorbeeld. Vaak als we nerveus of angstig zijn, bewegen we onze schouders naar onze nek en spannen we die spieren aan.
Haal diep adem en laat je schouders zakken. Voel de spieren ontspannen. Probeer dit nu eens met andere spiergroepen zoals je gezicht of je benen
Stap 5. Gebruik geleide beelden
Denk aan een plek die je gelukkig of comfortabel maakt. Stel je voor dat je op die plek bent. Wat zie je? Geur? Gevoel? Focus op elk detail van de plaats die je kiest.
Er zijn verschillende geleide beeldtapes die u kunt kopen of zelfs downloaden om u te helpen oefenen
Stap 6. Haal diep adem
Leg een hand op je buik. Haal diep adem door je neus. Neem alle lucht in die je kunt. Je zou onze buik moeten voelen opkomen, niet je borst. Adem uit door je mond en tel langzaam tot 10. Span je buik aan om alle lucht eruit te duwen.
- Doe deze oefening 4-5 keer om je te helpen ontspannen.
- Houd er rekening mee dat ademhalingsoefeningen mogelijk niet voldoende verlichting bieden. Verschillende recente onderzoeken vonden geen meetbaar voordeel.
Stap 7. Leid jezelf af
Denk aan iets anders waar je enthousiast over bent, of in ieder geval iets dat je gedachten afleidt van je angsten. Wat ga je maken voor het avondeten? Als je overal heen zou kunnen gaan, waar zou je dan heen gaan? Wat zou je daar doen?
Stap 8. Volg een les
Er zijn lessen die u kunnen helpen uw vliegangst te overwinnen. Het kan zijn dat je voor een van deze cursussen moet betalen, maar ze bestaan wel. Er zijn twee soorten cursussen: cursussen die u persoonlijk volgt en cursussen die u in uw eigen tempo volgt met behulp van video's, geschreven materiaal en counselingsessies. Klassen die u bijwoont, helpen u te wennen aan het vliegen door blootstelling aan een luchthaven en een vlucht met uw klasleider. De desensibilisatie die wordt verkregen door deze vlucht te nemen, duurt echter mogelijk niet lang, tenzij u deze in stand houdt door vaak te vliegen.
- U kunt dergelijke groepstherapielessen bij u in de buurt bekijken.
- Lessen die in uw eigen tempo worden gedaan, geven u de controle over het proces. En aangezien u het cursusmateriaal behoudt, kunt u uw leerproces versterken door het materiaal regelmatig door te nemen.
- Sommige cursussen bieden wekelijkse telefonische groepssessies zonder extra kosten.
- Bij sommige lessen zit je in een vluchtsimulator. Dit bootst de ervaring na van vliegen zonder de grond te verlaten.
Stap 9. Neem vlieglessen
Ga de confrontatie met je angst aan door vlieglessen te nemen. Er zijn talloze verhalen van mensen die hun hele leven ergens bang voor zijn geweest om het op een dag persoonlijk te ontmoeten. Dan ontdekken ze dat het object van hun angst niets was om bang voor te zijn. Een manier om een fobie te overwinnen, is door jezelf onder te dompelen in wat je bent weten is een veilige situatie. In dit geval bent u in de aanwezigheid van een getrainde professional.
Onder begeleiding van een geduldige instructeur zul je misschien merken dat vliegen toch niet zo eng is. Hoewel dit een extreme benadering is, kan het je manier zijn om je angst te verlichten
Stap 10. Lees niet te veel over vliegtuigcrashes
Als je kalm wilt blijven over het onderwerp, raak dan niet geobsedeerd door vliegtuigcrashes die in het nieuws worden gemeld. Deze verhalen zullen je niet beter laten voelen. In plaats daarvan zullen ze uw angst voor een onwaarschijnlijke gebeurtenis alleen maar vergroten. Als je al worstelt met vliegangst, vermijd dan de verleiding om aan je angsten toe te geven.
Hetzelfde geldt voor het kijken naar Flight of andere films over vliegtuigcrashes of enge vluchten
Deel 3 van 5: Uw vlucht boeken
Stap 1. Kies een rechtstreekse vlucht
Hoewel je beperkte controle hebt als je eenmaal op de passagiersstoel in je vliegtuig zit, zijn er enkele dingen die je van tevoren kunt doen om je zorgen te verlichten. Kies een directe vlucht naar je bestemming. Dit is een no-brainer. Hoe minder tijd in de lucht, hoe beter.
Stap 2. Kies een stoel boven de vleugel
De passagiers die hier zitten, hebben over het algemeen de soepelste vluchten. Het gebied boven de vleugel is stabieler en minder gevoelig voor extra beweging.
Stap 3. Kies een stoel aan het gangpad of een stoel in de uitgangsrij
Kies een stoel waar je je minder opgesloten voelt. Kies een stoel aan het gangpad of ga zelfs uitslapen op een rij bij de uitgang.
Stap 4. Kies een grotere vlucht met een groter vliegtuig
Als er een manier is om plasjumpers of kleinere vliegtuigen te vermijden. Wanneer u zoekt naar vluchten, vindt u informatie over het vliegtuig dat zal worden gebruikt. Als je een groter vliegtuig kunt selecteren, doe het dan. Hoe groter het vliegtuig, hoe soepeler uw vlucht zal zijn.
Stap 5. Kies een dagvlucht
Als je bang bent om 's nachts te vliegen, kies dan voor een dagvlucht. Soms kun je je beter voelen omdat je uit de ramen kunt kijken en alles om je heen kunt zien. Misschien voel je je meer angstig in het donker, omdat je het gevoel hebt dat je voor het onbekende staat.
Stap 6. Kies een pad met de minste turbulentie
U kunt zelfs een online site bekijken met de naam Turbulence Forecast over welke delen van het land de minste turbulentie hebben. Als je een aansluitende vlucht moet plannen, kijk dan of je paden kunt kiezen waar je waarschijnlijk minder last van hebt.
Deel 4 van 5: Voorbereiding op de vlucht
Stap 1. Bezoek de luchthaven op een ander moment
Sommige mensen raden je zelfs aan om de luchthaven te bezoeken als je niet van plan bent te vliegen. Gewoon rondhangen in de terminals en wennen aan hoe de dingen daar zijn. Dit klinkt misschien extreem, maar het is een andere manier om langzaam vertrouwd te raken met de vlucht die voor de deur staat.
Stap 2. Kom vroeg aan
Ga vroeg naar de luchthaven, zodat je tijd hebt om de terminal te ervaren, door de beveiliging te gaan en je gate te vinden. Te laat komen, of gewoon geen tijd hebben om je mentaal voor te bereiden op wat komen gaat, zal je ongetwijfeld angstiger maken wanneer het tijd is om plaats te nemen. Wen aan de terminal, de mensen die de luchthaven in- en uitrijden en de algemene sfeer op de luchthaven. Hoe meer u eraan gewend raakt, hoe beter u zich zult voelen als het tijd is om aan boord van uw vlucht te gaan.
Stap 3. Leer uw stewardessen en de piloot kennen
Als je in het vliegtuig stapt, zeg dan hallo tegen de stewardessen of zelfs tegen de piloot. Zie ze gekleed in hun uniformen hun werk doen. Piloten krijgen een speciale opleiding, net als een dokter, en het zijn mensen die je moet respecteren en vertrouwen. Als je oefent om vertrouwen te hebben in deze mensen, en begrijpt dat ze jouw belang voor ogen hebben en competent zijn, dan zul je je beter voelen over de reis.
Je piloten zullen honderden uren ervaring in de lucht hebben. Ze moeten 1.500 vlieguren registreren om te kunnen solliciteren bij een grote luchtvaartmaatschappij
Stap 4. Vermijd zelfmedicatie met alcohol
Veel mensen beginnen een levenslange voorraad wijn of Bloody Mary's te bestellen zodra de stewardessen een eerste keer hebben gepasseerd. Maar dit is geen goede langetermijnoplossing om uw vliegangst te verlichten. Alcohol kan je zelfs angstiger maken over minder controle. Dit kan vooral het geval zijn als u zich zorgen maakt dat u het vliegtuig moet evacueren.
- Te dronken worden om je zorgen te maken, kan je een vreselijk gevoel geven, vooral nadat de effecten van de alcohol zijn uitgewerkt.
- Als je echt je zenuwen wilt kalmeren, probeer dan eens een glas wijn of een biertje.
Stap 5. Neem wat snacks mee
Leid jezelf af met een tussendoortje dat even duurt om te eten, of gewoon met je favoriete lekkernij.
Stap 6. Trakteer uzelf op een rommelig roddelblad over beroemdheden
Je bent misschien te afgeleid om je scheikundehuiswerk te maken, maar je hebt misschien genoeg denkkracht om over het laatste schandaal in Hollywood te lezen.
Stap 7. Stap in het vliegtuig klaar voor een dutje
Sommige mensen raden je aan om naar het vliegtuig te komen nadat je vroeg wakker bent geworden. Dan is de kans groter dat je tijdens je vlucht een oogje dichtknijpt. Wat is een betere manier om de tijd door te brengen dan te slapen?
Deel 5 van 5: In de lucht zijn
Stap 1. Haal diep adem
Adem langzaam in door je neus. Adem dan zachtjes uit, tel tot tien totdat je alle lucht uit je longen hebt laten ontsnappen. Herhaal zo vaak als nodig is.
Stap 2. Knijp in je armsteun
Als u zich angstig voelt, vooral tijdens het opstijgen of landen, knijp dan zo hard mogelijk in uw armsteun. Span tegelijkertijd uw buikspieren aan en houd deze positie 10 seconden vast.
Stap 3. Doe een elastiekje om je pols
Snap het als je je angstig voelt. Deze kleine schok van pijn zal je helpen terug te keren naar de realiteit.
Stap 4. Breng omleidingen aan
Als je zoveel mogelijk manieren vindt om jezelf af te leiden, dan ben je beter af wanneer het tijd is om te vliegen. Neem tijdschriften mee of download afleveringen van je favoriete tv-programma dat je altijd al wilde inhalen en bekijk ze op je computer. U kunt proberen een spel op uw computer te spelen. Je kunt ook werk van kantoor of schoolwerk meenemen.
Vind wat voor jou werkt. Zie je tijd in de lucht als een tijd om een aantal dingen te doen die je wilde of moest doen, in plaats van slechts enkele uren van regelrechte angst
Tips
- Als je eenmaal een strategie hebt om je angsten op de vluchtdag te verslaan, vlieg dan zo vaak als je kunt. Door er een gewoonte van te maken om te vliegen, voelt het minder als een enge, geïsoleerde gebeurtenis en meer als een routinematig onderdeel van je dag. Als je er eenmaal een gewoonte van maakt, zul je je meer op je gemak voelen bij het proces. Als je de keuze hebt tussen vliegen en autorijden, kies dan voor vliegen om je angst meer aan te pakken. Onthoud dat het veel veiliger is om te vliegen dan om te rijden!
- Accepteer dat je in bepaalde situaties, zoals vliegen, geen controle hebt. Risico hoort bij het leven. Je weet nooit wat er om de hoek is. Angst heeft alles te maken met anticiperen, zorgen maken en de toekomst willen beheersen. Zodra u zich meer op uw gemak voelt met het idee dat wat zal zijn, zal vliegen niet zo'n grote bedreiging vormen voor uw gemoedsrust.
- Breng tijdens het vliegen dingen mee die je zullen vermaken, maar die je hersenen ook goed laten nadenken. Een goede manier die mensen vinden is om na te denken over of je ergens heen zou kunnen gaan, waar zou het zijn en wat zou je doen, maar als dit niet voor je werkt, probeer dan na te denken over de plek waar je naartoe vliegt en wat je daar gaat doen.
- Probeer jezelf af te leiden van je angst door een film te kijken of een dutje te doen.
- Neem reisziekenbanden en -tabletten mee voor het geval u zich ziek of misselijk voelt.
- Vergeet niet dat de kapitein weet wat hij doet. Vertrouw de cockpitbemanning! Ze hebben al miljoenen keren gevlogen!
- Probeer tijdens het opstijgen en landen niet uit het raam te kijken. Probeer in plaats daarvan te denken aan iets dat je afleidt, zoals welke plannen je hebt nadat je bent geland. Zone niet te veel uit, want u moet nog steeds alert zijn in geval van nood.
- Trek jezelf weg van stressvolle situaties zoals "Wat als ik crash?" of iets dergelijks en denk aan iets wat je leuk vindt neem een notitieboekje mee om te tekenen of te schrijven.
- Zet je schrap bij het landen als je te bang bent. Bracing is een positie om je te beschermen tegen impact en wordt gebruikt bij een noodlanding, maar je kunt het ook gebruiken bij de landing als je te bang bent.
- Tel tijdens het opstijgen tot 60. Tegen de tijd dat je 60 bent, ben je in de lucht!
- Bekijk volledige vluchtvideo's op YouTube, ze helpen je te wennen aan de beweging van het vliegen.
