3 manieren om je angst om over bruggen te gaan te overwinnen

Inhoudsopgave:

3 manieren om je angst om over bruggen te gaan te overwinnen
3 manieren om je angst om over bruggen te gaan te overwinnen

Video: 3 manieren om je angst om over bruggen te gaan te overwinnen

Video: 3 manieren om je angst om over bruggen te gaan te overwinnen
Video: 10 MANIEREN OM JE ANGST TE OVERWINNEN! 2024, Maart
Anonim

Angst om bruggen over te steken (gephyrofobie) kan slopend zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om het hoofd te bieden en uiteindelijk voorbij deze fobie te komen. Gephyrofobie wordt op verschillende manieren ervaren; voor sommigen is het bijzonder intimiderend om over hoge bruggen en kloven te rijden, terwijl anderen het lopen over bruggen bijzonder eng vinden. Deze fobie kan verband houden met een traumatische ervaring of een aangeleerde reactie op het rijden of lopen over bruggen. Het kan ervoor zorgen dat je niet naar je werk, school of zelfs een goede wandeling met familie of vrienden gaat. Met de juiste therapie, geleidelijke blootstelling aan bruggen en eenvoudige coping-strategieën, kan men effectief omgaan met gephyrofobie.

Stappen

Methode 1 van 3: Verschillende vormen van therapie proberen

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 1
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 1

Stap 1. Bekijk uw symptomen

U moet uw symptomen beoordelen voordat u een arts of specialist bezoekt. Veel voorkomende symptomen van gephyrofobie zijn onder meer zwetende handpalmen, een tintelend gevoel, gevoelloosheid, beven, misselijkheid en kortademigheid. Deze symptomen worden ervaren tijdens het anticiperen of het daadwerkelijk oversteken van bruggen. Men kan ook angst ervaren over de dood, crashen en andere gewelddadige gevoelens.

  • Het meest voor de hand liggende symptoom is een irrationele angst voor bruggen en de situaties die gepaard gaan met het rijden over bruggen.
  • Kenmerkend voor deze specifieke fobie is ook de neiging om bruggen te mijden en eroverheen te rijden.
  • Anticiperende angst wordt vaak geassocieerd met gephyrofobie. In dit geval kunt u al bang worden voor bruggen voordat u er overheen bent gegaan.
  • Paniekaanval wordt vaak geassocieerd met gephyrofobie. Het houdt een snelle hartslag, misselijkheid of diarree, zweten, gevoelloosheid, tintelingen, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd in.
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 2
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 2

Stap 2. Bekijk uw gerelateerde medische aandoeningen

Gephyrofobie maakt vaak deel uit van bredere angstpatronen. Het zijn meestal mensen die ook paniekaanvallen krijgen. Het heeft ook te maken met hoogtevrees en open ruimtes.

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 3
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 3

Stap 3. Zoek een goede therapeut

Er zijn verschillende vormen van therapie gebruikt om specifieke fobieën te behandelen, zoals de angst om bruggen over te steken. Praattherapie, exposure-therapie, cognitieve gedragstherapie en andere benaderingen zijn gebruikt om mensen met specifieke fobieën zoals gephyrofobie te helpen.

Vraag je huisarts om een verwijzing naar een goede psychiater of psycholoog die ervaring heeft met fobieën. Uw arts kan u doorverwijzen naar een psychiater, psycholoog of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 4
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 4

Stap 4. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie

Vraag uw arts om een therapeut met deze specialisatie. Deze benadering combineert exposure met andere technieken die je kunnen helpen om te gaan met angst en bezorgdheid. Je ontwikkelt nieuwe perspectieven op je angsten en overtuigingen rondom bruggen. Centraal in deze aanpak staat het ontwikkelen van een gevoel van controle over je gedachten en gevoelens over bruggen.

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 5
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 5

Stap 5. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in desensibilisatie- of exposuretherapie

Vraag uw arts naar therapeuten met dit soort specialisatie. Dit richt zich op het veranderen van je reactie op de enge situatie, zoals het oversteken van bruggen. Door jezelf geleidelijk bloot te stellen aan de oorzaak van je angst, kun je leren omgaan met je angst. De therapeut kan bijvoorbeeld beginnen met u te vragen u voor te stellen dat u over een brug gaat en vervolgens films gaat kijken waarin u over bruggen gaat. De duur van de blootstelling wordt elke sessie geleidelijk verhoogd. Uiteindelijk bouw je op om daadwerkelijk over een brug te gaan.

  • Combineer exposure met cognitieve gedragstherapie. Therapie met een combinatie van geleidelijke desensibilisatie met cognitieve gedragstherapie is effectief geweest bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd.
  • Het is aangetoond dat kortere blootstellingssessies in combinatie met cognitieve gedragstherapie effectief zijn voor kinderen en adolescenten met specifieke fobieën.
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 6
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 6

Stap 6. Onderzoek gesprekstherapie met een psycholoog

Samen met een psycholoog kun je de oorzaken van je angst voor bruggen en daarmee samenhangende angsten onderzoeken. Praat met hen over de oorzaken van je angst. Samen kun je misschien de oorzaak van je angst achterhalen. Onderzoek je vroegste herinneringen aan deze angst met je psycholoog.

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 7
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 7

Stap 7. Vraag uw arts naar geschikte medicatie

Uw arts of psychiater kan mogelijk medicijnen voorschrijven die u zullen helpen om te gaan met de symptomen van gephyrofobie. Hoewel er geen medicijnen zijn die deze aandoening volledig kunnen genezen, zijn er zeker enkele medicijnen die uw symptomen kunnen verlichten.

  • Vraag uw arts naar bètablokkers. Deze medicijnen blokkeren de invloed van adrenaline op het lichaam. Ze kunnen vóór de enge gebeurtenis worden genomen, zoals het oversteken van een brug. Ze verminderen symptomen zoals bonzend hart en verhoogde bloeddruk.
  • Vraag uw arts naar het gebruik van antidepressiva voor gephyrofobie. Selectieve serotonineheropnameremmers beïnvloeden uw humeur en kunnen worden gebruikt om angst geassocieerd met specifieke fobieën te behandelen.
  • Vraag uw arts of kalmerende middelen helpen bij uw aandoening. Deze medicijnen helpen je te ontspannen tijdens enge situaties.

Methode 2 van 3: Jezelf ongevoelig maken voor bruggen

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 8
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 8

Stap 1. Erken uw toestand

Erken dat je een angst voor bruggen hebt en dat deze overwonnen moet worden. Als je eenmaal aan de conditie denkt, kun je beginnen te werken aan het acclimatiseren aan bruggen door films te kijken, brugovergangen voor te stellen en kleine bruggen over te steken.

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 9
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 9

Stap 2. Kijk een film met een brug erin

Door een film te kijken met een brug erin, kun je jezelf ongevoelig gaan maken voor het beeld en het gevoel van het oversteken van bruggen. Er zijn talloze films met het oversteken van bruggen als subthema en veel van deze films bevatten zelfs het woord 'brug' in hun titel. U kunt in filmdatabases, kabel- of onlinenetwerken zoeken naar films met het woord 'bridge' in de titel.

  • In de Clint Eastwood-film 'Bridges of Madison County' uit 1995 maakt een nationale geografische fotograaf een verhaal over de overdekte bruggen van Madison County en wordt verliefd op een vrouw die in het gebied woont.
  • De film "The Bridge on the River Kwai" uit 1957 is een Brits-Amerikaanse oorlogsfilm over de bouw van een spoorbrug om krijgsgevangenen te vervoeren.
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 10
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 10

Stap 3. Probeer een kleine brug over te steken

Steek een kleinere brug over met een groep vrienden, een counselor of een therapeut. Door met een kleine brug te beginnen, kun je beginnen met het ontwikkelen van het fysieke en mentale uithoudingsvermogen voor grotere bruggen. Als je sterke sociale steun hebt van vrienden en een therapeut, kun je misschien geleidelijk je uithoudingsvermogen opbouwen om bruggen over te steken.

Als u een behandeling ondergaat voor uw aandoening, dient u de aanbeveling van uw therapeut over dit proces op te volgen

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 11
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 11

Stap 4. Houd je normale routine aan

Het is belangrijk om al uw normale school- en werkroutines te behouden. Dit geeft je een gevoel van orde en balans in het leven.

Methode 3 van 3: Omgaan met de noodzaak om bruggen over te steken

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 12
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 12

Stap 1. Laat uw gezinsleden u over bruggen rijden

Adem diep in terwijl de auto over de brug rijdt. Vertrouw op je vrienden en familie om je over te brengen.

Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 13
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 13

Stap 2. Denk aan iets anders tijdens het oversteken van de brug

Als je je geest bezighoudt met iets dat totaal niets met elkaar te maken heeft, kan het helpen om de tijd te doden terwijl je over de brug rijdt.

  • Reciteer een lijst met babynamen.
  • Lees kentekenplaten achterstevoren.
  • Tel tot honderd. Als je klaar bent, begin dan opnieuw en herhaal totdat je de brug bent overgestoken.
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 14
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 14

Stap 3. Zoek uit of de brug een rijservice heeft

Veel lange bruggen hebben gratis of betaalde diensten voor het besturen van bruggen voor mensen met gephyrofobie. Bel voorafgaand aan uw reis de regionale autoriteiten om erachter te komen of de bruggen die u moet oversteken diensten hebben voor mensen met uw aandoening.

  • Betaal vijfentwintig dollar voor iemand om je over de Chesapeake Bay-brug te rijden.
  • Gebruik de gratis rijservice voor de Mackinac Straits-brug in Michigan.
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 15
Overwin je angst om over bruggen te gaan Stap 15

Stap 4. Sluit je aan bij een steungroep voor mensen met angst om over bruggen te gaan of gerelateerde fobieën

  • Zoek in een lijst met groepen voor geestelijke gezondheidszorg voor groepen die specifieke fobieën ondersteunen.
  • Praat online met mensen die jouw angst delen. Ze kunnen helpen. Praat met ex-lijders, die uiteindelijk hun weg uit de terreur hebben gevonden. Neem hun advies, en luister met zorg en tijd.
  • Vertel iemand over je angst. Dit kan een familielid, familielid, vriend of geliefde zijn. Ze kunnen allemaal helpen. Zonder hen zou je voor altijd vast kunnen zitten in de donkere put van gephyrofobie. Ze zullen je alle kracht geven die nodig is om jezelf bij elkaar te rapen en het doel te bereiken dat je altijd al wilde bereiken.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

  • Neem een kinderteddybeer of speelgoed mee, of iets anders waar je dichtbij bent, als je een brug oversteekt.
  • Ontspannen! Denk bij het oversteken van een brug bij jezelf: 'het komt allemaal goed'.

Aanbevolen: