Autorijden kan eng zijn, of je nu voor het eerst autorijdt of ervaring hebt achter het stuur. U kunt zich nerveus, angstig of een gebrek aan zelfvertrouwen voelen. U kunt ook zenuwachtig zijn om weer te gaan rijden na een auto-ongeluk. U kunt echter stappen ondernemen om uw angst te verminderen door te oefenen, uzelf te onderwijzen en ontspanningstechnieken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw rijvaardigheid oefenen
Stap 1. Neem kleine stapjes
Als je te nerveus bent om door de stad te rijden, maak dan een kortere reis - zelfs als het om de hoek is. Maak je niet zo druk dat autorijden een groter probleem wordt dan het is. Tenzij je overweldigd wordt door angst en doodsbang om in een auto te stappen, moet je jezelf laten rijden. Onthoud dat zelfs het nemen van een kleine stap nog steeds geldt als oefening.
- Verleg je comfortzone beetje bij beetje. U kunt bijvoorbeeld beginnen door in een geparkeerde auto te gaan zitten, wennen aan alle bedieningselementen, voordat u ooit de sleutel in het contact steekt. Zodra u zich daar op uw gemak voelt, wilt u misschien de auto starten, de auto in drive zetten en dan weer in de parkeerstand. Bouw langzaam op aan je comfortniveau.
- Zoek uit of uw angst voor autorijden gegeneraliseerd of specifiek is voor één aspect van autorijden. Als het laatste het geval is, oefen dan om de gevreesde vaardigheid onder de knie te krijgen. U kunt bijvoorbeeld doodsbang zijn om parallel te parkeren. Misschien wil je een lege straat vinden waar je het manoeuvreren tussen veiligheidskegels kunt oefenen, en als je dat onder de knie hebt, kun je misschien proberen te parkeren tussen de auto's van twee vrienden.
Stap 2. Rij weg van anderen
Wen aan het rijden in rustige gebieden voordat u gaat oefenen in het verkeer. Zoek rustige zijstraten of een lege parkeerplaats en raak gewend aan starten, stoppen, signaleren, afslaan, achteruitrijden, enzovoort. Leer uw voertuig te besturen en de bedieningselementen ergens te vinden waar u zich geen zorgen hoeft te maken over het verkeer of andere bestuurders.
- Werk aan drukkere wegen en langere ritten terwijl u zich op uw gemak begint te voelen bij het besturen van de auto.
- Misschien wilt u in het begin alleen overdag rijden. U zult zich zekerder voelen, simpelweg omdat u beter kunt zien.
Stap 3. Ga uit met een vriend of familielid
Rijden met iemand die u vertrouwt, kan u helpen om u op uw gemak te voelen in de auto. Als er iets ergs zou gebeuren, zal deze persoon er zijn om u te helpen en te adviseren, en zelfs om het over te nemen als het verkeer of de omstandigheden te veel worden voor uw ervaring of vertrouwensniveau.
- Zorg ervoor dat u rijdt met een persoon die van nature rustgevend voor u is. U wilt bijvoorbeeld waarschijnlijk een persoon die u rustig zal vertellen: "Oeps, het lijkt erop dat we de afslag daar hebben gemist. Wat dacht je ervan om deze parkeerplaats op te rijden en je om te draaien?' in plaats van te roepen: "Daar moesten we heen!"
- Laat uw vriend of familielid weten hoe zij u in de auto kunnen ondersteunen. Misschien wil je dat ze je over hun dag vertellen om je geest kalm te houden. Of misschien heb je liever rust om je te concentreren.
Methode 2 van 3: Leren over auto's en autorijden
Stap 1. Lees uw gebruikershandleiding
Door meer te weten te komen over uw auto, kunt u ontdekken hoe deze werkt, meer te weten komen over de veiligheidsvoorzieningen en leren hoe u problemen kunt oplossen. Een beter begrip van een auto zorgt ervoor dat u zich er prettig bij voelt. Leer meer over de onderdelen van uw auto en experimenteer vervolgens met uw rijstijl, weg van andere auto's, om te zien hoe ze werken.
- Als uw auto bijvoorbeeld antiblokkeerremmen (ABS) heeft, probeer ze dan op een veilige plaats uit voordat u ze moet gebruiken. Ga naar een gemiddelde snelheid en druk hard op de rem. U kunt de pedaalpuls voelen of een pulserend geluid horen. Dat is precies wat het moet doen. Antiblokkeerremmen zijn ontworpen om uw auto op de kortst mogelijke afstand te stoppen, door de remmen automatisch te laten pulseren om te voorkomen dat u gaat slippen.
- Wen aan je eigen auto. Het is misschien beter voor u om te oefenen met rijden in hetzelfde voertuig totdat u meer zelfvertrouwen krijgt. Alle auto's zijn een beetje anders en hebben hun eigen eigenaardigheden.
Stap 2. Leer uzelf basis auto-onderhoud aan
Leer hoe u ruitensproeiervloeistof bijvult, zekeringen vervangt, lucht in uw banden doet of ruitenwissers vervangt. Door vertrouwd te raken met de onderdelen van uw auto, ook al zijn ze erg eenvoudig, kunt u zich zelfverzekerder en minder angstig voelen.
Leer hoe u een band verwisselt. Veel mensen zijn bang voor wat ze zullen doen bij een lekke band. Als u een band kunt verwisselen, hoeft u niet langs de kant van de weg te wachten op hulp. U kunt zich bevoegd voelen om uw probleem op te lossen
Stap 3. Bekijk de verkeersregels
Raadpleeg de wegcode of maak een afspraak met een gediplomeerde rijinstructeur. Je goed geïnformeerd voelen over regels en verwachtingen kan je zelfvertrouwen helpen vergroten.
Bekijk video's over veilig rijden online. Als je niet naar een les kunt, probeer dan video's te bekijken om vaardigheden op te bouwen en je zelfvertrouwen te vergroten
Stap 4. Volg een defensieve rijles
Leer moeilijke situaties te identificeren en te corrigeren of te vermijden, voordat ze een noodsituatie worden. Je angstniveau kan worden verminderd door je beter voorbereid te voelen om problematische scenario's aan te pakken.
U leert niet alleen waardevolle, vertrouwenwekkende rijvaardigheden, maar u kunt ook vaak korting krijgen op uw verzekeringspremies voor het volgen van een gerenommeerde cursus defensief rijden
Methode 3 van 3: Kalm blijven tijdens het autorijden
Stap 1. Wees voorbereid op uw rit
Om je angst te verminderen, kan het je helpen om alles klaar te hebben voor je reis. Zoek uit welke items of stappen je zou kunnen nemen waardoor je je beter zou voelen, en plan dan vooruit. U wilt bijvoorbeeld:
- Vul de auto met benzine.
- Controleer de bandenspanning.
- Zorg voor een EHBO-doos in de kofferbak.
- Zorg voor telefoonnummers van mensen die u kunt bellen in geval van nood.
- Laat de routebeschrijving uitgeprint of klaar voor gebruik in uw telefoon voordat u vertrekt.
Stap 2. Oefen veilig rijden
Neem geen risicovol gedrag aan, zoals te hard rijden of naar uw telefoon kijken tijdens het rijden, dat kan uw angstniveau verhogen. Het verhoogt ook uw risico op een ongeval.
- Heb niet het gevoel dat u agressiever moet rijden dan waar u zich prettig bij voelt. Veel mensen accelereren bijvoorbeeld door gele lichten, maar u wilt misschien voorzichtiger rijden totdat u zich minder angstig en zelfverzekerder voelt.
- Praat niet aan de telefoon tijdens het rijden en sms en rijd nooit. Je telefoon kan wachten tot je aankomt.
- Maak je geen zorgen over wat andere mensen op de weg aan het doen zijn, zelfs als ze om je heen toeteren of te hard rijden. Concentreer u gewoon op de weg voor u en rijd veilig.
Stap 3. Oefen visualisatietechnieken
Visualisatie bedriegt je hersenen om het gevoel te krijgen dat je er echt was. Het helpt je om je rustiger en zelfverzekerder te voelen, omdat je nu kunt putten uit de "ervaring" die je al hebt.
- Sluit voordat u gaat rijden uw ogen en adem diep in. Stel je voor dat je alle stappen van het starten van de auto doorloopt: je veiligheidsgordel omdoen, de motor aanzetten, je parkeerplaats verlaten en met succes vol vertrouwen en kalmte naar je bestemming rijden.
- Visualiseer de route en het passeren van oriëntatiepunten op je route als je kunt.
Stap 4. Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Focussen op je ademhaling kan je helpen aanwezig en kalm te blijven. Als je eenmaal goed bent in bewust ademen, zul je merken dat het een ontspanningshulpmiddel is dat je overal kunt gebruiken!
Een eenvoudige techniek die u tijdens het autorijden kunt proberen, is simpelweg inademen door uw neus, voelen hoe uw buik en longen uitzetten als lucht uw lichaam vult en vervolgens uw neus volledig uitademen
Stap 5. Luister naar muziek om je te helpen kalmeren
Ontspannende muziek op een laag volume kan je helpen kalmeren. Luister niet naar iets dat je nog meer zal irriteren.
Stap 6. Praat of zing voor jezelf
Til je op met positieve of gekke woorden en leuke liedjes. Misschien wil je dit alleen doen als je alleen bent, zodat je je niet zelfbewust voelt.
- Je zou bijvoorbeeld een mantra kunnen herhalen, zoals 'Ik doe het geweldig. Ik ben zelfverzekerd en kalm. Ik kom op tijd en veilig op mijn bestemming aan.”
- Maak jezelf aan het lachen. Wees dom met je toespraken - niemand zal je horen! Je zou bijvoorbeeld je rit kunnen vertellen alsof je in een raceauto zit: 'Ze komt de hoek om… zal het akkoord haar laten fuseren? JA! Ze is naar de eerste plaats verhuisd, dames en heren!” Lachen helpt je te ontspannen.
- Het zingen van je favoriete, guilty-pleasure-liedjes op de top van je longen kan je helpen te genieten. Het is niet alleen leuk, maar zingen helpt je je te concentreren op je ademhaling en aanwezig te blijven, wat helpt bij het verlichten van stress.
Stap 7. Overweeg meer hulp
Als je wat ontspanningstechnieken hebt geprobeerd en je nog steeds angstig voelt achter het stuur, wil je misschien advies inwinnen bij een therapeut die gespecialiseerd is in fobieën. Gelukkig vereisen fobieën, met professionele hulp, over het algemeen een vrij eenvoudige behandeling.
- U zult hoogstwaarschijnlijk met een professional werken die technieken voor blootstellingstherapie gebruikt; dat wil zeggen, je een beetje meer op je gemak voelen met één aspect van autorijden tegelijk, en langzaam je tolerantieniveau opbouwen.
- Misschien wilt u ook meer weten over het overwinnen van een autofobie.
Tips
- Zoek vooraf de route naar je bestemming op zodat je beter voorbereid bent. Dit kan u helpen voorkomen dat u tijdens uw reis verdwaalt.
- Geef uzelf extra tijd om op uw bestemming te komen, zodat u zich tijdens het rijden niet gehaast voelt.
